Un stil de viață sănătos nu a fost niciodată atât de popular pe cât este astăzi. Cu alimentele BIO sănătoase, punga pare să se rupă, dar în același timp sunt suficiente alimentele foarte de bază. Dar care sunt cele mai sănătoase alimente din lume? Vă aducem o listă cu primii 44, să o facem!
1. Un măr
Consumul unui măr pe zi va fi cu siguranță recomandat de mai mulți medici. De ce? Datorită conținutului de fibre îmbunătățește digestia, reduce flatulența. Un alt aspect pozitiv este că are un indice glicemic scăzut, ceea ce îl face potrivit pentru diabetici.
De asemenea, scade colesterolul și riscul bolilor cardiovasculare. Există chiar și o dietă cu mere pentru a slăbi și a detoxifica organismul.
2. Mango
Când numim cele mai sănătoase alimente din lume, nu trebuie să uităm de mango. Gustos și plin de vitamina A îmbunătățește sănătatea ochilor, favorizează vederea bună și previne uscarea ochilor. Conținutul de fier îmbunătățește condițiile anemice, iar vitamina K îmbunătățește sănătatea oaselor.
3. Banane
Nu numai printre cele mai bune alimente din lume, ci și printre cei fără echivoc cele mai bune surse de potasiu includ banane. De asemenea, stimulează producția de serotonină, care este importantă pentru un somn mai bun și o bună dispoziție.
Ameliorează durerile de cap și durerile menstruale. Sprijină îndepărtarea excesului de acid uric, astfel încât găsesc folos în promovarea tratamentului gutei. Este interesantă dieta cu banane, în care veți găsi și bile cu banane.
4. Afine
În mod clar a trebuit să le clasăm printre cele mai bune alimente din lume. Afinele sunt un ingredient excelent în prăjituri, o garnitură pentru carne și un aliment și mai bun pentru a promova sănătatea. Aveți probleme cu infecții frecvente ale tractului urinar? Menstruație dureroasă, anorexie și diaree? Afinele te vor ajuta cu siguranță.
5. Lămâie
Adăugați lămâie la ceai de îndată ce simțiți că gripa se strecoară pe voi? Te descurci bine. Lămâia conține vitamina C, important pentru întărirea imunității, datorită antioxidanților are efect antiinflamator și sunt menționate și efecte antitumorale. De asemenea stimulează digestia, îmbunătățește absorbția nutrienților și se recomandă să beți dimineața înainte de micul dejun.
6. Acai boabe
Fructele de boabe Acai sunt pe bună dreptate clasate printre cele mai sănătoase alimente din lume. De ce? Promovează somnul, pierderea în greutate, hematopoieza și întărește sistemul imunitar. Ajută la combaterea virușilor, încetinește procesul de îmbătrânire și are un efect regenerator. Aceste calități sunt doar o fracțiune din ceea ce el poate face cu adevărat.
7. Goji
O minusculă vitamină bombă cu aspect exotic este pe bună dreptate clasată printre cele mai sănătoase alimente din lume. Conține vitamine B, E, C, o mulțime de antioxidanți, calciu, seleniu și fier.
Stimulează hematopoieza, are un efect protector asupra ficatului, accelerează metabolismul și întărește imunitatea. A fost unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume de milenii, a fost deja consumat în China antică.
8. Mazăre verde
Mazărea este o sursă de multe vitamine (grupe C și B), minerale, carbohidrați complecși și proteine adecvate pentru construirea masei musculare. Îmbunătățește sănătatea pielii, minimizează căderea părului, oboseala și depresia.
9. Avocado
Avocado este un aliment gustos și hrănitor, un excelent substitut pentru grăsimile nesănătoase și este una dintre sursele de fibre. Acestea sunt legume pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în dieta dvs. dacă sunteți diabetic sau aveți colesterol ridicat. Avocado vă protejează inima, ajută la normalizarea colesterolului și glicemiei.
10. spanac
Un aliment verde și mult urât pe care ar trebui să-l reconsideri cu siguranță. Consumându-l, puteți îmbunătăți digestia, susține creșterea musculară, sănătatea oaselor și a articulațiilor. Spanacul curăță vasele de sânge, scade colesterolul și tensiunea arterială crescută. Prin urmare, spanacul este pe bună dreptate clasat printre cele mai sănătoase alimente. Adăugați-l la dieta dvs. cât mai curând posibil.
TIP: Aruncați o privire la lista superalimentelor care guvernează cel mai mult lumea.
11. Morcovi
Toată lumea știe că morcovii sunt sănătoși și buni pentru ochi. Cu toate acestea, are și alte beneficii pentru sănătate care îl fac unul dintre cele mai sănătoase alimente. Acționează ca un mare antioxidant, ca prevenire împotriva diferitelor tipuri de cancer, ajută la boli de piele și conferă pielii fermitate. Dacă îți plac morcovii, te va interesa dieta cu morcovi.
12. Roșii
Roșiile sunt una dintre cele mai frecvent consumate legume din țara noastră. Dar v-ați întrebat vreodată ce efecte asupra sănătății au?
Datorită conținutului de potasiu tensiune de sange scazuta, Conținutul de vitamine îmbunătățește vederea și reduce riscul de cataractă.
13. Castravete
Dacă uitați de un regim de băut suficient, după ce ați consumat castraveți, puteți completa cu ușurință apa lipsă. Susține activitatea rinichilor și stimulează excreția toxinelor din organism.
Are un antiinflamator, antibacterian și te ajută cu respirația urât mirositoare. Și dacă nu vă place, puneți-l pe piele - vă va curăța și regenera pielea.
14. Ridichea
Această mică legumă pe care o poți cultiva cu ușurință în grădina ta va ajuta la inflamația tractului respirator și urinar, îmbunătăți digestia și funcția ficatului.
Are efect diuretic, stimulează producția de bilă și elimină flatulența. Consumul este recomandat crud și amestecat cu o lingură de miere pentru inflamația căilor respiratorii.
15. Varză
Varza a fost o parte integrantă a dietei părinților și bunicilor noștri. După mulți, de aceea erau mult mai sănătoși. Prin urmare, se recomandă o dietă cu varză o dată pe an.
Varza este un probiotic natural, are proprietăți detoxifiante și întărește sistemul imunitar. Are un conținut chiar mai mare de vitamina C decât lămâia!
16. Sfeclă roșie
Gustos și hrănitor. Susține imunitatea, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și afectează pozitiv vederea.
Ajută nu numai din interior, ci și din exterior. Îți va oferi elasticității părului și pielii o strălucire frumoasă și sănătoasă.
17. Kel
S-ar putea să fii surprins, totuși Kel este una dintre cele mai mari surse de vitamina C și vitamina K. Strâns legat de acest lucru este efectul asupra imunității și sănătății inimii.
Deoarece are un IG scăzut, calorii scăzute și un conținut ridicat de apă, este un aliment excelent în dieta de slăbit.
18. Ceapă
Ceapa este considerată regina bucătăriei. Aceasta nu numai pentru că face parte din fiecare masă gustoasă, ci și pentru că are multe efecte pozitive asupra sănătății.
Prelungește durata acțiunii insulinei la diabetici, are efect antialergic și lărgește căile respiratorii, care are utilitate într-o formă ușoară de atac de astm.
19. Usturoiul
După ceapă, nu trebuie să uităm de usturoi. De multe ori folosit ca antibiotic natural vă va ajuta dacă suferiți de infecții bacteriene, dar se va ocupa și de viruși și va întări sistemul imunitar.
Mănâncă câte un cățel de usturoi în fiecare dimineață înainte de micul dejun pentru a preveni bolile cardiovasculare, infertilitatea și ulcerele de stomac.
20. Cartofi dulci
Le-ai încercat deja? Poate că îi cunoașteți drept cartofi dulci Motivele pentru care le consumați sunt următoarele: au un efect calmant asupra stomacului în cazul ulcerelor gastrice, reduc presiunea datorită conținutului de potasiu și beta-carotenul le aduce beneficii vizuale. Sunt, de asemenea, potrivite pentru diabetici pentru IG mici.
21. Anghinare
Anghinarea și bucătăria tipică slovacă nu merg bine împreună. Cu toate acestea, gastronomia de astăzi nu rezistă nici mâncărilor mai exotice. Și se descurcă foarte bine! Anghinare pentru conținutul lor de vitamine și minerale susțin sistemul imunitar, au efect detoxifiant și antialergic.
22. Broccoli
Deși nu este foarte tentant să privim, dar de fapt o mâncare foarte sănătoasă. Ar trebui să avertizați mai ales dacă sunteți anemic și aveți un sistem imunitar slăbit.
Consumul de broccoli susține funcția creierului, scad colesterolul si tensiunea arteriala crescuta.
23. Vinete
De asemenea, a trebuit să adăugăm vinete pe lista celor mai sănătoase alimente din lume. Calorii minime, dar beneficii maxime pentru sănătate.
Antibiotic natural cu efecte antitumorale, care curăță perfect și favorizează sănătatea ficatului. În plus, favorizează urinarea și digestia.
24. Maca peruviană
Rădăcină Maca se recomandă consumul într-o dispoziție redusă pe termen lung și mai ales dimineața. Acționează ca un stimulent, are efecte antidepresive și stimulează funcția creierului.
Știați că acționează ca un afrodisiac? Crește libidoul, fertilitatea și ameliorează simptomele menopauzei.
25. Făină de ovăz
O formă sănătoasă de mic dejun care vă va oferi multă energie pe tot parcursul dimineții. IG scăzut stabilizează nivelul zahărului din sânge, conținutul de fibre îmbunătățește digestia.
Vă recomandăm dacă suferiți de funcția tiroidiană crescută și de boli cardiovasculare.
26. Orez brun
Un înlocuitor mai sănătos al orezului alb nu trebuie să lipsească cu siguranță din lista celor mai sănătoase alimente din lume. Orezul brun are un conținut mult mai mare de fibre, minerale și vitamine decât albul. Este mai potrivit atât pentru diabetici, cât și pentru cei care doresc să slăbească.
TIP: Orez brun sau alb? Citiți despre ce este mai bine și de ce.
27. Quinoa
Este unul dintre cele mai sănătoase alimente datorită conținutului de vitamine, proteine și minerale. Această cereală sănătoasă detoxifică organismul, susține digestia și joacă un rol important în prevenirea cancerului de colon.
Quinoa vă poate ajuta și dacă aveți migrene severe. În plus, dacă aveți boală celiacă, quinoa este un aliment la care puteți ajunge fără griji.
28. Curcuma
Curcuma nu trebuie cu siguranță ratată în bucătăria ta. Cum puternic antioxidant elimină radicalii liberi, previne îmbătrânirea prematură și deteriorarea celulelor.
Conform multor studii, poate chiar opri creșterea și răspândirea cancerului. Și un tip în concluzie: dacă folosești curcuma pentru a te spăla pe dinți, vei obține un efect de albire.
29. Semințe de chia
Consumând semințe de chia, puteți preveni îmbătrânirea prematură, îmbunătăți sănătatea oaselor și a dinților. De asemenea, sunt recomandate dacă suferiți de indigestie.
Semințele de chia cresc greutatea și volumul scaunului și sunt considerate probiotice naturale.
30. Soia
Soia este cunoscută în principal de cei care evită să mănânce carne. Recomandăm celor care nu cunosc soia atât de mult să o încerce. Soia este unul dintre cele mai sănătoase alimente și nu degeaba.
Susține sistemul imunitar, stimulează metabolismul și susține digestia. În același timp, are un efect pozitiv asupra scăderea colesterolului rău, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.
31. Tofu
Un produs excelent din soia care nu are un gust puternic și este minunat sursă de proteine, calciu și fier.
Consumați-l dacă sunteți tratat pentru hipertensiune arterială, ateroscleroză și diabet.
32. Ciuperci
Cu un conținut scăzut de calorii, gustos și atât de sănătos! Le putem clasifica printre cele mai sănătoase alimente din lume datorită efectelor lor antitumorale.
Ele întăresc imunitatea și sunt excelent în prevenirea complicațiilor diabetice. Deoarece nu conțin o mulțime de calorii, nu vă fie teamă să le adăugați la dieta dvs., chiar dacă urmați o dietă.
33. Fistic
Dacă nu suferiți de alergii la nuci, asigurați-vă că le includeți în dieta dumneavoastră. De ce? Sunt o prevenire excelentă împotriva cancerului, au un efect detoxifiant și susțin imunitatea.
Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară: scade colesterolul, tensiunea arterială crescută și favorizează formarea sângelui.
34. Lapte
Să bei sau să nu bei lapte? Vă recomandăm să beți - în special de casă. Un pahar de lapte vă va oferi o doză din vitaminele de care aveți nevoie (B12, B1, B2, B6, A), proteine din lapte, calciu și energie.
Consumul regulat de lapte îmbunătățește digestia, susține sistemul imunitar și contribuie la o creștere adecvată a oaselor în copilărie.
35. Ouă
Deși sunt adesea considerați nesănătoși datorită efectului lor foarte mic asupra colesterolului, merită să fie clasați printre cele mai sănătoase alimente.
Consumul regulat reduce riscul de cataractă, îmbunătățește vederea și este unul dintre alimentele bogate în proteine.
36. Ton
Desigur, nu putem uita nici de pești. În general, carnea de pește este foarte sănătoasă. Datorită conținutului de acizi grași omega-3, acesta contribuie pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, creierului și antiinflamatoare. De asemenea, ajută la reducerea riscului de cancer de sân și de colon.