alimente

Exercițiile fizice necesită, de asemenea, o alimentație adecvată

Chiar nu contează. Dieta potrivită vă va ajuta să profitați la maximum de munca grea din sala de sport!

Mai puțin și des

Dacă îți pasă de o siluetă drăguță și un corp super sănătos, este probabil clar pentru tine că umplutura nu merită. Cel mai important lucru este furnizarea regulată de alimente, dar în cantități mici. Cu siguranță știi din propria experiență că, dacă ai la prânz un sos de smântână cu găluște, un desert în spatele lor și apoi un latte îndulcit, te vei simți complet fără energie pentru restul zilei. Dimpotrivă, porții mai mici de alimente vor ajuta corpul să o proceseze mai bine și brusc veți avea mult mai multă vitalitate. Idealul este cinci mese mai mici pe zi.

Fructe si legume

Ele stau la baza unei diete echilibrate și sănătoase. Potrivit experților Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să mâncăm cel puțin 400 de grame de legume și mai mult de 300 de grame de fructe pe zi - toate împărțite în cinci porții. O porție poate fi, de exemplu, 100% suc sau un pachet de piure de fructe sau legume. Fructele, legumele, sucurile și piureurile conțin nu numai o mulțime de vitamine, ci și carbohidrați ușor de absorbit, care ne furnizează energie. Dacă faceți mult exercițiu, carbohidrații aleși corespunzător sunt extrem de importanți. „Sporturile mai exigente, precum alergările de lungă durată, consumă o mulțime de carbohidrați. Antrenamentele regulate care durează mai mult de o oră cresc nevoia organismului de a absorbi și mai mult aceste carbohidrați. Prin urmare, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și cu perseverență, ar trebui să vă suplimentați dieta cu cereale, legume și fructe care conțin amidon, care furnizează organismului cantitatea potrivită de carbohidrați și ajută la menținerea depozitelor de glicogen din ficat, care scad în mod natural după antrenament. " spune MUDr. Peter Minárik, dr., Expert în campania de sucuri și piureuri - Vitamine în formă SMART.

Nu vă fie frică de zaharuri

Dar numai cele sănătoase! Glucidele sunt un element important al dietei necesare pentru a furniza energie organismului și pentru a preveni oboseala cronică, precum și pentru a restabili depozitele de glicogen din ficat și mușchi.

"Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente și să încetinească scăderea glicogenului, ar trebui să consumați alimente ușor de digerat, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi crutoane, tăiței, cartofi fierți, carne slabă, în special pește, păsări de curte sau iepuri și nu în ultimul rând, legume înăbușite sau proaspete, cum ar fi castraveții ", îl sfătuiește pe Dr. Minárik, adăugând că, după efort, pentru a încetini procesul de eliminare a glicogenului, ar trebui să mâncați orice fruct, în mod ideal boabe. Alternativ, puteți alege 100% sucuri și piureuri care conțin carbohidrați care sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, completând depozitele de glicogen. Gustările rapide și la îndemână pot fi o bară de legume, felii de fructe sau sucuri și piureuri de legume și fructe 100% care nu conțin zahăr adăugat. Sunt ușor de transportat, deoarece pot fi achiziționate în pachete practice mici. Așa că le poți avea întotdeauna la îndemână.