„Ieri am experimentat o terapie excelentă cu clientul nostru. A venit râzând și de bună dispoziție. Amândoi nu am putut râde până nu am început să ne antrenăm. A fost într-adevăr un sentiment neprețuit să o văd veselă, relaxată în timpul exercițiului, mai ales după durerea cu care a venit la noi. Cu toții am încercat foarte mult să-i îmbunătățim starea, astfel încât să poată juca și să cânte din nou. Louise, îți dorim mult succes la Varșovia:-) ”

Exerciții de reabilitare

Toate poveștile clienților noștri ne inspiră să facem din ce în ce mai mult pentru tine, iar sentimentul tău bun din exerciții este răsplata noastră. Știm cât de epuizant poate fi o săptămână de lucru, așa că am dori să împărtășim câteva dintre exercițiile noastre preferate pe care le practicăm cu clienții Centrului de reabilitare Rehab Klinik, Bratislava-Rača. Chiar dacă exercițiile sunt „cele mai bune”, este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală sau durere acută, consultați exercițiile cu kinetoterapeutul.

Respiraţie

Oprirea și doar respirația vor rezolva uneori mai multă durere și îngrijorare decât ne-am aștepta. Prin respirație putem încetini circulația sângelui, care interacționează cu sistemul nervos autonom. (Încetinind circulația sângelui, încetinim ritmul cardiac, ceea ce are un rezultat pozitiv în vremurile agitate de astăzi.)

Poziția de bază: Ne întindem pe spate, de preferință pe un covor pe pământ. Îndoiem genunchii la lățimea bazinului (varianta A) sau așezăm picioarele pe scaun astfel încât articulația șoldului să formeze un unghi de aprox.90 ° cu trunchiul (varianta B). Dacă coloana cervicală este înclinată, așezăm vârful capului cu un prosop la o înălțime atât de mare încât coloana cervicală este în poziție neutră. Introducem bărbia ușor în gât. Putem reda muzica preferată lentă sau putem rămâne complet tăcuți pentru a ne concentra asupra respirației.

Putem începe să respirați încet, respirația trebuie să dureze cel puțin 5-6 secunde, expirația să dureze și ea cel puțin 5-6 secunde. Pentru o clipă (cel puțin 2-3 minute) observăm doar unde respirăm, dacă ne ținem respirația, dacă încercăm să o influențăm puternic sau natural și dacă gândim în timp ce respirăm sau încă „lucrăm” 🙂. Dacă putem percepe respirația noastră, influențăm-o fără tensiune încetinind (5-6 secunde), putem trece la respirația țintită în piept.

Amintiți-vă, exercițiile fizice și respirația nu trebuie să fie în convulsii și întărite, ci relaxante!

Respirația în piept până la unghiurile inferioare ale coastelor

În poziția de bază A sau B, așezați palmele și degetele pe unghiurile inferioare ale coastelor de pe părți. Continuăm să respirăm încet, simțim atingerea mâinilor noastre. Corpul fie începe să respire automat în mâinile noastre, fie îl putem ajuta. Dacă putem influența în mod specific respirația din zona unghiurilor inferioare ale coastelor. Putem respira în piept cât vrem și simțim că ne ajută. Poate dura 5-10-15 minute. Aveți grijă să nu respirați greu sau să încercați prea mult 🙂

Respirație la nivelul abdomenului, respirație la diafragmă

Respirația abdominală a respirând în diafragmă resp. Respirația cu diafragmă este trei concepte, dar le putem înțelege aproape la fel. Plecăm de la poziția de bază. Ne așezăm mâinile pe partea inferioară a cavității abdominale, până în zona în care începe lenjeria intimă. Vom muta încet valul respirației în mâinile noastre. Respirația nu trebuie să fie violentă cu un abdomen „bombat” ca un balon, ci naturală. Mulți dintre noi au nevoie de timp pentru a descoperi și a învăța să respire în abdomen. Vă recomand să vă concentrați asupra respirației, pe care o încetinim la 5-6-9 secunde (Vezi deasupra).

Slăbirea articulațiilor bazinului și șoldului

Abrevieri în zona pelviană, sunt adesea un indicator al durerii în segmentele superioare. Uneori pot cauza probleme cu sistemul digestiv, urinar sau genital.

Vom efectua exercițiul de la poziția de bază la patru. Îndoiem membrul inferior drept peste stânga, astfel încât genunchiul membrului drept pliat să indice spre umărul drept și „în afara corpului”. Decupăm membrul inferior stâng și transferăm întreaga greutate corporală înapoi, mai mult la membrul inferior drept îndoit (înapoi). Vom rămâne pe poziție cel puțin 2-3 minute sau până când ne simțim într-o poziție „confortabilă”:-). Respirația în poziție o poate lăsa să curgă liber și încet (5-6 secunde) sau să o țintească în cavitatea abdominală și coloana lombară. Continuăm cu celălalt membru inferior.

reabilitare

Relaxarea coloanei vertebrale în poziția bebelușului

După poziție eliberăm tensiunea la individ segmente ale coloanei vertebrale, articulațiilor șoldului și bazinului.

Îngenunchem în genunchi, pe care îi deplasăm unul de celălalt pe lățime și conectăm degetele de la picioare. Ne așezăm pe tocuri și ne întindem membrele superioare împreună cu capul. Respirăm natural sau ne îndreptăm respirația acolo unde simțim tensiunea (de exemplu, zona coloanei vertebrale lombare). De asemenea, putem respira așa cum s-a descris mai sus.

Relaxarea/întărirea coloanei lombare

Ne întindem pe spate pe un covor, picioarele noastre în varianta A pot fi îndoite pe sol sau în varianta B așezate pe un scaun, astfel încât picioarele anterioare să fie în contact cu scaunul și articulațiile șoldului să formeze un unghi de aproximativ 90. °.

Ne vom folosi mâinile pentru a ajuta la obținerea unui rezultat mai eficient. Așezăm partea din spate a mâinilor sub zona joncțiunii toraco-lombare, adică „unde avem ultimele coaste”. Când ne-am așezat mâinile în locul potrivit, le împingem în mâini cu o ușoară presiune cu pieptul și arborele. Presiunea ar trebui să fie adecvată, ar trebui să simțim deplasarea pieptului spre picioare și deplasarea pelvisului spre cap. Dacă am făcut exercițiul corect, simțim un perete abdominal tensionat, mușchii întăriți/relaxați ai arborelui și „încrucișările”. Putem încerca poziția fără a ne folosi mâinile. Este foarte important să respirați lin, de preferință așa cum am învățat din cele de mai sus. Nu facem exerciții fizice dacă ne-ar provoca dureri!

Pisica s-a întors

Eliberarea coloanei vertebrale putem induce, de asemenea, într-un exercițiu simplu de spate de pisică. Poziția de bază este la patru, unde genunchii noștri sunt sub genunchi și mâinile sub umeri. Putem respira lin sau cu o respirație facem o spate rotundă și cu expirație ne îndoim invers.

În prezent studiază nivelul 2 de studii universitare în domeniul fizioterapiei la Universitatea Slovacă de Medicină din Bratislava. A lucrat în principal cu copii cu tulburări ortopedice și neurologice. Conduce antrenamente personale în domeniul fizioterapiei, a urmat mai multe cursuri precum DNS - Stabilizare neuromusculară dinamică, Sistem SM, Kinesiotaping, Fizioterapie respiratorie, Masaj clasic, Masaj sportiv, Reflexologie Masaj picioare, ...

La Rehab Klinik Bratislava, vă rezolvăm imediat problemele de mișcare!