Nu slăbi în timpul sărbătorilor. Este suficient dacă nu te îngrași
Bratislava (8 decembrie 2016) - Crăciunul este o sărbătoare când corpul nostru se ocupă de obicei. Ne vom delecta cu un deal de prăjituri și feluri de mâncare care aparțin doar pe masa de Crăciun. Astăzi, aceste sărbători sunt într-adevăr mai multe despre abundența din care am putea lua. Amintiți-vă doar cum arătau. Mai multe cursuri, dar porțiuni alternative, mai mult efort fizic și mai ales pace și bunăstare familială. Puteți petrece Crăciunul astăzi fără a fi nevoie să urmați o dietă după noul an?
Meniul de Crăciun este format din mâncăruri tradiționale și prăjituri. Uneori este suficientă o mică schimbare, iar o masă tradițională bogată este acceptabilă pentru organism cu o valoare energetică mai mică. Puteți face salată de cartofi fără maioneză, pregătiți crapul în unt. Cu toate acestea, dacă nu doriți să renunțați la clasici, puteți folosi maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt alb sau pur și simplu o puteți încărca pe o farfurie mai mică.
Chiar și atunci când coacem, putem folosi proceduri simple, datorită cărora fursecurile de Crăciun vor fi mai ușoare și experiența culinară rezultată nu va avea deloc de suferit. Mai presus de toate, amintiți-vă că coacerea nu este o cursă și mai puțin este mai mult. Dacă doriți să evitați să consumați prea mult și un consum intensiv de energie de Crăciun, pe lângă dimensiunile porțiilor, alegerea corectă a ingredientelor va fi o măsură importantă. „Încercați să reduceți conținutul de energie al deserturilor și cantitatea de grăsime și zahăr din pâinea de Crăciun. Puteți face acest lucru, de exemplu, înlocuind untul cu margarină de calitate sau un îndulcitor ”, spune MUDr. Peter Minárik, gastroenterolog.
Regimul de băut, care se bazează pe apă minerală și de izvor de calitate, este de asemenea important. Apa minerală alcalină ajută la digestie, pe care cu siguranță o veți aprecia în vacanță. Băuturile răcoritoare nealcoolice fac, de asemenea, parte din bunăstarea tradițională, dar nu trebuie să beți singură întreaga sticlă, mai bine mergeți cu cei dragi sau luați versiunea lor ușoară pentru a le ușura. Cu un aport regulat de lichide, nu numai că veți preveni oboseala de Crăciun sau durerile de cap, dar vă veți umple și stomacul și veți mânca mai puține prăjituri.
Desigur, alegerea produselor cu conținut scăzut de calorii nu înseamnă că le puteți consuma în cantități nelimitate. Mai presus de toate, dieta ar trebui să fie echilibrată, bogată în vitamine și fibre, iar dulceața ar trebui să fie o varietate rezonabilă și combinată cu exerciții fizice. „Alimentele sau băuturile etichetate cu„ lumină ”nu au un efect de slăbire, ci reprezintă o alegere mai bună în ceea ce privește controlul echilibrului energetic. Multe studii au arătat că persoanele care consumă produse „ușoare” au rezultate mai bune de slăbire decât persoanele care consumă alimente și băuturi îndulcite cu zahăr ”, explică MUDr. Peter Minárik.
Și ceea ce uităm în mod regulat în timpul Crăciunului este mișcarea. Așezați-vă sau culcați-vă în fața unei mese pline de atracții însoțite de o porție bogată de televiziune este un lipici plăcut, dar și garantat pentru kilogramele nedorite. Profitați de ceea ce iarna are de oferit și ieșiți în aer cu familia. Schiază, mergi, ia o minge. Învinge puterea bunătăților tradiționale de Crăciun cu activitate. Amintiți-vă, nu numai veniturile, ci și cheltuielile cu energia sunt importante.
Sfaturi pentru gestionarea Crăciunului:
Aruncați o privire la infografia noastră de Crăciun - veți găsi în ea valoarea calorică a unui meniu tradițional de sărbători, dar și un gulaș adecvat. În acest fel, vă puteți bucura pe deplin de sărbători și, în plus, puteți evita dieta din ianuarie.