STEPER

Mai mult de o treime dintre slovaci sunt supraponderali, o altă treime sunt deja obezi. Excesul de greutate sau obezitatea nu sunt la fel de estetice ca o problemă de sănătate, deoarece aduc cu ele diverse probleme de sănătate. În același timp, baza unei pierderi în greutate sănătoase este respectarea regulii conform căreia cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât aportul de energie. Dacă ați decis să pierdeți kilograme nedorite, ar trebui să începeți să aflați despre exercițiile aerobice.

trainigforlife

Steper - un reprezentant tipic al exercițiului aerob

Exercițiul aerob este tipul de activitate fizică în care mușchii necesită un aport constant de oxigen. Acest lucru este posibil numai dacă exercițiul durează cel puțin 12 minute (în mod ideal, 20-60 de minute). În exercițiile aerobe, este important ca ritmul cardiac să fie în intervalul aerob (65-90% din ritmul cardiac maxim). Când ajunge în această zonă, antrenorul respiră profund, vorbește mai greu, dar nu se sufocă. În plus față de bătăile rapide ale inimii și respirația aprofundată, o altă reacție a corpului este de asemenea importantă - transpirația, care avertizează asupra răcirii corpului și începutul arderii grăsimilor (după aproximativ 20 de minute).

Exercițiul pe un pas cu pas este un exemplu tipic de exercițiu aerob. Un astfel de exercițiu se concentrează pe rezistență, ceea ce duce la arderea grăsimilor (70%) și a zaharurilor (30%). Stepperul nu este doar un ajutor în pierderea în greutate sănătoasă, dar poate, de asemenea, întări mușchii aproape întregului corp datorită acestuia. Stepperul ajută la antrenarea mușchilor, în special a membrelor inferioare, dar susține și desenarea așa-numitelor curea de osie. Formează perfect mușchii feselor și mușchii membrelor superioare pot fi, de asemenea, întăriți cu ajutorul curelelor de tragere.

Cele mai mari 7 beneficii ale exercițiului pas cu pas:

1. Aparține exercițiilor aerobice, care pot fi folosite pentru a slăbi și a întări mușchii;
2. Până la 700 de calorii pot fi arse în 1 oră de exercițiu;
3. Exercită mușchii aproape întregului corp;
4. Antrenează sistemul cardiovascular - crește capacitatea și rezistența pulmonară;
5. Îmbunătățește starea generală a organismului;
6. Reduce stresul și anxietatea (prin spălarea endorfinelor în corp);
7. Exercițiile fizice sunt potrivite și pentru persoanele care au suferit leziuni la picioare (nu încarcă genunchii).

El nu este un pas cu pas ca un pas cu pas

În general, se poate face o distincție între stepperul clasic folosit în săli de sport și mini stepper, care este adaptat condițiilor de exerciții la domiciliu. Primul pas cu pas este folosit pentru antrenamente sportive regulate, în timpul cărora există un consum maxim de calorii și exerciții de rezistență maximă. Acest pas cu pas permite cursantului să stabilească diferite niveluri de sarcină și oferă o selecție de diferite programe de formare.

Mini stepper-ul este destinat persoanelor care doresc să ardă grăsimi, să întărească mușchii, dar nu să construiască mai mult volum muscular. Poate servi și sportivilor care se pregătesc pentru o drumeție montană și care trebuie să-și îmbunătățească condiția fizică.