Conținutul articolului

musculară

Exagerare musculară - simptome

  • durere
  • contracția constantă a unei părți a mușchiului
  • crampe musculare
  • sensibilitate la atingere
  • raza de miscare limitata
  • solidificare
  • vânătăi
  • durere de odihnă
  • umflătură
  • slăbiciune

Când să vedeți un medic

  • dacă durerea și/sau rigiditatea sunt severe
  • dacă disconfortul persistă chiar și în repaus
  • dacă raza de mobilitate este limitată
  • dacă apare amorțeală sau vibrații ale zonei afectate

Întărirea musculară - tratament

Tratamentul poate include:

  • medicamente antiinflamatoare
  • medicamente pentru durere
  • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii și să restabiliți mișcarea
  • în cazuri foarte severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală de reparație musculară.

Întărirea musculară - tratament la domiciliu

Primul ajutor

Majoritatea tensiunilor musculare pot fi tratate cu succes acasă. Aici aparține:

  • o odihnă - Evitați să folosiți mușchiul câteva zile, mai ales dacă exercițiile fizice provoacă dureri crescute. Dar prea multă odihnă poate provoca slăbiciune musculară. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare. După două zile, începeți încet să utilizați grupul muscular afectat, având grijă să nu exagerați.
  • gheaţă - aplicați gheață imediat după deteriorarea mușchilor. Acest lucru minimizează umflarea. Nu aplicați gheață direct pe piele. Folosiți un pachet de gheață sau înfășurați gheața într-un prosop. Păstrați gheața pe mușchi timp de aproximativ 20 de minute. Repetați fiecare oră în prima zi. În următoarele câteva zile, aplicați gheață la fiecare patru ore.
  • fixare - pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când apare umflarea. Aveți grijă să nu mișcați zona prea mult. În acest caz, circulația sângelui poate fi redusă.
  • elevatie - ori de câte ori este posibil, mențineți mușchii deteriorați deasupra nivelului inimii.

Alte metode de auto-îngrijire includ:

  • medicamente fără prescripție medicală - precum ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la durere
  • căldură - după trei zile, aplicați o compresă caldă pe mușchi de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la aducerea circulației sângelui în zona tratată
  • o odihnă - nu vă întindeți prea mult timp, poate provoca rigiditate și slăbiciune. Începeți să vă exercitați cu ușurință cât mai curând posibil. Creșteți-vă încet nivelul de activitate.
  • a se intinde - înainte de a face mișcare, asigurați-vă că vă întindeți și vă încălziți atunci când reveniți la activitatea normală. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la reducerea riscului de rănire.
  • condiție - depune efortul de a rămâne în formă. Este mai puțin probabil să dezvoltați tensiune dacă mușchii sunt puternici și sănătoși.

Exagerare musculară - cauze

Tensiunea musculară acută este atunci când mușchii dvs. se rup brusc și neașteptat. Acest lucru se poate datora:

  • nu vă întindeți corect înainte de a începe activitatea fizică
  • esti in stare proasta
  • ești exagerat de obosit și obosit
  • aluneci sau pierzi echilibrul
  • ridici ceva greu
  • în timpul mersului
  • la sărituri, alergări, aruncări

Tulpinile musculare acute sunt, de asemenea, mai frecvente pe vreme rece. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai rigizi la temperaturi mai scăzute. Este important să vă luați timp pentru a vă încălzi în aceste condiții pentru a evita stresul.

Tensiunea musculară cronică este rezultatul mișcării repetate. Acest lucru poate fi cauzat de:

  • sport
  • rău ținând spatele sau gâtul într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp
  • când lucrezi la un birou
  • postură proastă

Întărirea musculară - prevenirea

Vă puteți reduce șansele de oboseală musculară luând câteva precauții de bază:

  • Locație - încearcă să nu stai într-o poziție prea mult timp. Luați pauze frecvente pentru a vă deplasa și a schimba poziția. Folosiți un scaun care oferă un sprijin bun pentru spatele inferior sau folosiți o pernă pentru sprijin. Încercați să vă mențineți genunchii la nivelul șoldului. Dacă petreci mult timp într-o poziție, încearcă să alternezi un picior și celălalt pe un scaun pentru picioare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți presiunea asupra mușchilor spatelui.
  • măsuri sigure - pentru a preveni căderile, cum ar fi ținând balustrada pe scări, evitând suprafețele alunecoase
  • greutate - pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal
  • pantofi - purtați încălțăminte potrivită
  • exercițiu - Exercițiile fizice regulate vă pot menține mușchii sănătoși și puternici, dar tehnici adecvate sunt, de asemenea, importante pentru prevenirea tensiunii musculare. Întindeți-vă întotdeauna și încălziți-vă înainte de a face orice activitate fizică. În mod similar, acordați timp pentru a vă întinde după fiecare antrenament pentru a preveni rigiditatea musculară. Dacă începeți un nou exercițiu, începeți încet.
  • restricții - Este important să înțelegeți limitele corpului dumneavoastră. Dacă nu vă simțiți bine în timpul activității, opriți-vă imediat.