Munca sedentară, stresul, exercițiile fizice mici, mâncarea rapidă, lipsa de vitamine și așa mai departe, toate contribuie la creșterea în greutate. Acționați la timp și nu lăsați supraponderalul să vă cucerească. Chiar dacă nu ai timp să faci mișcare și să faci mișcare în mod regulat, începe prin a stăpâni aceste mici obiceiuri.

chiar

10 trucuri pentru a slăbi

1. Reduceți consumul de alcool

Este posibil să aveți un pahar doar din când în când, dar nu vă dați seama că majoritatea băuturilor alcoolice au un conținut ridicat de calorii și vă pot face să vă supraponderalizați. În plus, băutul ne încurajează să „sorbim” gustări sau mese nesănătoase și grase. Încercați să săriți complet alcoolul cel puțin câteva săptămâni și veți vedea că vă veți simți mai bine și mai sănătos. Dacă aveți ceva de mâncare, un pahar de vin sau bere este cu siguranță mai sănătos decât diverse lichioruri sau băuturi alcoolice mixte, care sunt uriașe bombe calorice.

2. Nu mai mânca după ora 21:00.

Acest sfat merită, de asemenea, urmat, deoarece după această seară veți avea dificultăți în arderea caloriilor pe care le-ați primit și acestea vor fi stocate în rezervele de grăsime.

3. Bea multă apă

Dacă sunteți în mod regulat și suficient hidratat pe tot parcursul zilei, digestia dvs. va funcționa și mai bine, metabolismul dvs. și astfel arderea grăsimilor se va accelera. În plus, apa te va ajuta să elimini toxinele acumulate din corpul tău, promovând astfel nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea generală. Pe lângă alte lichide din dietă, un adult ar trebui să bea încă 1,5 - 2 litri de apă.

4. Bucurați-vă de un somn bun

7-8 ore de somn odihnitor vă vor ajuta să vă regenerați corpul, dar va afecta și funcționarea hormonilor care provoacă foamea. Dacă dormi bine, îți vei menține hormonii în echilibru. În caz contrar, veți adăuga kilograme în plus.

5. Mizați pe antrenament pe intervale

Antrenamentul scurt, de intensitate mare, cu pauze scurte funcționează adesea mai bine decât orele petrecute în sala de sport. Chiar și 15-20 de minute cel puțin de câteva ori pe săptămână pot face multe. Avantajul este că, după un exercițiu atât de intens, corpul tău va arde calorii chiar dacă faci mișcare.

6. Nu vă fie frică de cafea

Dozele regulate de cofeină vor ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului, cafeaua reduce și pofta de mâncare, așa că nu ezitați să vă răsfățați cu o cantitate rezonabilă. Desigur, în mod ideal, complet fără îndulcitori și, de preferință, fără lapte.

7. Mănâncă un ou pentru micul dejun

Un ou pentru micul dejun este o alegere bună, deoarece îți aprovizionezi corpul cu proteine ​​chiar dimineața, ceea ce te va ajuta să rămâi plin mai mult timp. Iaurtul alb pur este, de asemenea, o alegere bună.

8. Notează ce ai mâncat

Diverse studii au arătat că persoanele care notează ceea ce au mâncat în timpul zilei sunt mai ușor de slăbit decât cele care nu o fac. Încercați cel puțin o săptămână și vedeți dacă se schimbă ceva.

9. Primiți energie de la soare

Deschide perdelele și draperiile în fiecare dimineață și lasă să intre lumina zilei și soarele. Lumina soarelui de dimineață vă va oferi energie și o stare de spirit pozitivă. S-a demonstrat că persoanele care primesc o doză regulată de lumină solară dimineața au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut.

10. Băuturi răcoritoare din casă

Obișnuiește-te să cumperi diverse gustări, prăjituri și delicatese nesănătoase la locul de muncă. Dacă ți-e foame, ai întotdeauna fructe, nuci, iaurt și altele asemenea pe care le aduci de acasă. Acest lucru vă va împiedica să câștigați rapid și, de asemenea, să economisiți bani.