Dacă aveți probleme cu somnul, nu neglijați beneficiile unei materii prime obișnuite.

cald

Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania afirmă că peștele este cheia unui somn bun. Articolul menționează legătura dintre consumul regulat de pește și calitatea ridicată a somnului la școlarii chinezi, datorită acizilor grași omega-3 găsiți în pești, scrie Time.

În plus față de efectele unui somn îmbunătățit, cercetătorii au observat niveluri mai ridicate de IQ la acești copii. "Există o relație între consumul de pește și o funcționare cognitivă mai mare. Ceea ce documentăm aici este că somnul este cel mai bun care explică această relație", a spus Adrian Raine, unul dintre autori și profesor de criminologie, psihiatrie și psihologie la Universitatea din Pennsylvania.

Cercetătorii au cerut 541 de școlari din China cu vârste cuprinse între 9 și 11 ani să descrie obiceiurile lor alimentare, inclusiv cât de des au mâncat pește. Între timp, părinții lor au fost rugați să răspundă la întrebări despre somnul lor.

Când copiii au împlinit vârsta de 12 ani, cercetătorii au efectuat teste de IQ. Au descoperit că, cu cât au mâncat mai mulți pești în dietă, cu atât au un somn mai bun și cu atât scorul lor este mai mare.

În timp ce studiul s-a concentrat exclusiv pe copii, Raine subliniază că „aceste constatări se pot aplica și adulților”, referindu-se la studii care au arătat că aportul de acizi grași omega-3 poate modifica funcțiile psihologice la adulți.

„Consumul de pește doar de câteva ori pe lună poate îmbunătăți funcția creierului”, spune Raine, adăugând că „o dietă echilibrată este importantă.

Reamintim că alte studii au legat consumul regulat de acizi grași omega-3 și de ameliorarea simptomelor pacienților cu ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție).

Au lăudat în special îmbunătățirea atenției, capacitatea de concentrare, dar și memoria. Aceste grăsimi au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stărilor depresive și de anxietate.

Problemă la adormire

Dacă te uiți la tavan seara, poate fi și o lipsă de magneziu, scrie Insider. Acest mineral joacă un rol cheie în relaxarea mușchilor și, prin urmare, în somn. Un studiu din 2006 din revista Medical Hypothesis sugerează chiar că deficiența de magneziu este, de asemenea, un semn al depresiei și al problemelor de sănătate mintală.

Nu este dificil să-l adăugați. Pe lângă unele specii de pești, se găsește în majoritatea nucilor și semințelor (cum ar fi floarea soarelui, semințe de susan sau nuci de Brazilia), fasole, linte și păstăi de fasole verde. Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă, deci vești bune pentru iubitorii de guacamole.

Evitați macroul și peștele spadă

O alegere excelentă este, de exemplu, somonul, tonul, halibutul, dar și păstrăvul, grayling-ul sau peștișorul. În ceea ce privește peștii marini, experții avertizează împotriva acelor specii care pot conține cantități mai mari de mercur.

Prin urmare, ar trebui să evitați carnea de rechin, peștele-spadă și macroul. Este ideal să consumați pește cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.