experiență

Trăim în era digitală și oriunde privim, vedem zeci de moduri de a slăbi în abdomen. Toate instrucțiunile sunt foarte tentante, deoarece fiecare dintre noi ar dori să aibă o burtă plăcută și elaborată. Dar este chiar atât de simplu? Care este adevărul real despre pierderea în greutate abdominală? Ľuboš Gsch, instructor și autor al cărților Începeți să exersați cu mișcarea pentru bărbați și Începeți să exersați cu mișcarea pentru femei, a răspuns la aceste întrebări.

Corpul este și funcționează ca un întreg. Prin urmare, concentrarea generală asupra antrenamentului întregului corp este cu 99% mai eficientă decât antrenamentul axat pe o parte, cum ar fi abdomenul. „Răspunsul este: antrenamentul/scăderea în greutate pot fi, de asemenea, axate doar pe abdomen. Cu toate acestea, rezultatele sale sunt slabe în majoritatea cazurilor. Există metode specifice de dezvoltare a părților individuale ale corpului (grupe musculare), dar acestea nu sunt adecvate sau eficiente în înțelegerea formării populației pentru începători sau care nu se antrenează. Dimpotrivă, ele pot fi foarte eficiente pentru antrenorii și sportivii avansați ", spune Ľuboš Gsch. El adaugă că diferența reală nu este totuși la nivelul de pregătire. Se acordă prioritate variabilelor mai degrabă decât antrenamentului regulat și specific, stilului de viață, regimului de zi și de noapte, altor antrenamente, somnului, regenerării, nutriției și așa mai departe.

Prin slăbire sau întărirea abdomenului, puteți începe cu o activitate care poate surprinde pe mulți. Este postura corectă, despre care am fost întotdeauna avertizați la școală. O poziție verticală cu capul în extensie a coloanei vertebrale și nu avansul acesteia este începutul potrivit. În plus față de multe beneficii pentru sănătate, postura corectă slăbește fără îndoială. Cu toate acestea, este o problemă nu numai pentru indivizi, ci și pentru întreaga populație, deoarece postura este în prezent la fel de nefavorabilă ca obezitatea. „O mulțime de oameni cu care lucrez m-au vizitat cu o cerere de a reduce circumferința taliei (printre altele). În multe cazuri, aceștia sunt în principal persoane care, din cauza posturii incorecte, au avut probleme (picioare, spate, coloana cervicală) cu un abdomen mare. În același timp, circumferința taliei nu a fost critică, pur și simplu au rostogolit burta pentru că au uitat să-și țină corpul corect ", explică Ľuboš Gsch.

Abdomenul poate fi, de asemenea, întărit în timpul activităților zilnice. Probabil cel mai ușor lucru pe care îl putem face în zilele normale este să mergem și să stăm în poziție verticală. De asemenea, atunci când transportați lucruri, indiferent dacă este vorba de cumpărături în saci sau lucruri de uz obișnuit în genți de mână. Vă recomandăm să le alternați purtarea pe ambele părți sau să le purtați în fața corpului cu implicarea mușchilor abdominali. Un alt suport pentru mușchii abdominali este, de exemplu, așezarea pe fitlopte sau mersul pe o linie pe călcâi. Deși acestea sunt lucruri obișnuite pe care le întâlnim în mod obișnuit, ei știu cum să activeze mușchii abdominali într-un mod decent.

Și ce este cel mai important? Dacă faceți deja exerciții, atunci faceți exerciții pentru plăcere! „În caz de reticență sau uneori rezistență la mișcare, există practic două opțiuni. Învingeți și faceți tot ce este necesar sau săriți peste antrenament și reconsiderați dacă și ce merită să practicați. Din nou, este vorba mai mult despre personalitatea fiecărei persoane. Unul nu este mai bun decât celălalt. Ambele sunt doar posibilități ", spune antrenorul Ľuboš Gsch.

Pentru cei care nu sunt atât de atrași de centrul de fitness și le place să lucreze acasă, Ľuboš Gsch a pregătit un program online slovac bazat pe planuri complete de antrenament. Programul Membership in MOTION oferă o serie de programe de formare care nu numai că pot fi combinate în mod eficient, ci și ciclabile. „Dacă ne uităm la pregătirea oricărui sportiv, vedem că pregătirea sa este ciclică. Aceasta înseamnă că în afara sezonului se antrenează diferit, în perioada de pre-competiție diferit, în competiție și diferit și diferit după competiție. Aceste cicluri aparent se concentrează pe alte obiective (de exemplu, volumul antrenamentului, intensitatea, întreținerea, regenerarea). Obiectivul prioritar este întotdeauna forma și performanța maximă în competiție. De parcă variabilele individuale s-ar schimba ", spune Ľuboš Gsch.

Planurile de antrenament specifice și cele mai eficiente părți ale acestor cicluri pot fi găsite și în cărțile Începeți exercițiul cu MOTION pentru bărbați și Începeți exercițiul cu MOTION pentru femei. Acestea oferă o procedură specifică pentru ceea ce trebuie antrenat (exerciții, serii, repetări), precum și informații exacte despre modul de antrenament (descrieri specifice exercițiilor și implementarea lor), împreună cu fotografii și procedură autentice. Acestea sunt completate de sfaturi care pot fi utilizate la antrenament pentru o eficiență și mai mare. „Cărțile sunt destinate sălii de sport, dar o mulțime de antrenament se poate face acasă, deoarece nu sunt necesare instrumente de exerciții fizice sau doar un minim”, adaugă Ľuboš Gsch. Potrivit cărților sale, și actrițele Petra Bubeníková și Zuzana Vačková își modelează cu succes personajele.