Cine dintre noi nu ar vrea să îmbunătățească calitatea dietei noastre, ceea ce ar fi ideal pentru pierderea în greutate, întreținerea mușchilor sau îmbunătățirea stării de sănătate? Cu toate acestea, numărul direcțiilor dietetice nu ne face mai ușor să începem această schimbare - pentru că nu știm care direcție este cea mai potrivită, durabilă și eficientă pentru noi.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra pierderii în greutate. Scopul unor diete este de a reduce pofta de mâncare și de a reduce aportul de alimente, în timp ce alții recomandă limitarea aportului de calorii fie din carbohidrați, fie din grăsimi. În plus, multe dintre ele oferă beneficii pentru sănătate care depășesc pierderea în greutate. Să analizăm împreună 7 direcții populare de mâncare:
1. Post intermitent (foamete parțială)
Este o strategie dietetică de alternare a perioadei de post cu perioada de consum. Metoda 16/8 constă în limitarea aportului de calorii la un bloc de 8 ore pe zi, metoda 5/2 limitează aportul zilnic la 500-600 de calorii de două ori pe săptămână. Ambele metode conduc la reducerea greutății prin arderea grăsimilor - chiar și o scădere a grăsimilor vizcerale (intra-abdominale) dăunătoare.
Postul intermitent are și efecte benefice împotriva îmbătrânirii, de lacrește sensibilitatea la insulină, îmbunătățește sănătatea creierului, reduce inflamația și multe altele. În general, este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși, dar dacă suferiți de diabet, sunteți gravidă sau alăptați, consultați un specialist cu privire la adecvarea postului intermitent.
Unele diete au ca scop reducerea poftei de mâncare și reducerea consumului de alimente, în timp ce altele recomandă limitarea caloriilor fie din carbohidrați, fie din grăsimi.
2. Hrana pentru plante
Cele mai populare versiuni ale unei astfel de diete sunt vegetarianism A veganism. O alternativă modernă este o dietă flexitară, care vă permite să consumați produse de origine animală cu moderare - este mai mult o schimbare a stilului de viață. Flexitarismul se bazează pe aportul de legume, fructe și cereale integrale, în timp ce nu trebuie să renunți complet la carne, plus că obții și beneficiile unei diete vegetariene.
O dietă sănătoasă bazată pe o dietă pe bază de plante are multe beneficii cum ar fi un risc redus de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet. Cu toate acestea, în cazul omiterii complete a produselor de origine animală, acordați atenție consumului suplimentar vitamina B (în special B12), acizi grasi omega-3, lizină, fier, calciu și zinc sub formă de suplimente nutritive. Pentru a regenera, menține și construi masa musculară, este esențial să furnizați corpului suficiente substanțe nutritive - mulțumesc proteine vegane de la Kompava primești suficiente proteine, aminoacizi BCAA, vitamine sk. B și vitamina D3.
3. Dieta saraca in carbohidrati
Aceasta este cea mai frecventă dietă pentru pierderea în greutate. Limită aportul de carbohidrați în favoarea proteinelor și a grăsimilor sănătoase. Proporție mai mare de proteine reduce pofta de mancare si mentine masa musculara. Organismul începe să utilizeze acizi grași (grăsimi) mai degrabă decât carbohidrați ca combustibil. Mai puțini carbohidrați par să fie eficienți în arderea grăsimilor dăunătoare din burtă.
4. Dieta saraca in grasimi
La fel ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este populară de zeci de ani. Limită aportul de grăsimi la 20-30% din caloriile zilnice, deoarece 1 gram de grăsime are 9 calorii, adică mai mult de două ori cantitatea de calorii obținută din carbohidrați și proteine (1 gram de proteine sau 1 gram de carbohidrați are 4 calorii).
5. Observatori de greutate
Metoda Weight Watchers monitorizează greutatea și se bazează pe puncte zilnice specificate. Acest sistem atribuie valoare alimentelor și băuturilor în funcție de conținutul lor de calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine și fibră. Având în vedere scopul unei astfel de diete, trebuie să rămâneți în doza zilnică. De ajutor cu dieta Weight Watchers sunt calculatoare de calorii (de exemplu, sub forma unei cereri).
6. Dieta DASH
Planul de masă pentru dieta DASH este conceput pentru asistență în prevenirea și tratamentul tensiunii arteriale crescute și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Include o cantitate mare de legume, fructe, cereale integrale, carne slabă. Pe de altă parte, are un conținut redus de sare, carne roșie, zaharuri adăugate. Un efect secundar al dietei DASH este pierderea în greutate.
7. Dieta paleo
Pledează pentru aceeași natură a hranei ca strămoșii, vânătorii și culegătorii noștri. Este plin de alimente întregi, fructe, legume, carne slabă și proteine, nuci, semințe. Reduce alimentele procesate, cerealele, zahărul și rezolvă problemele legate de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, previne bolile de inimă.
Toate aceste diete sunt eficiente pentru pierderea în greutate și depinde de tine pe care o alegi. Alegerea va depinde de stilul tău de viață și de preferințe. Dieta sănătoasă inclusă vă poate inspira și vă poate ajuta să vă mențineți în formă.