O mașină este un mijloc de transport necesar pentru mine. Pentru a prinde pasul cu tot timpul zilei: muncă, ce să faci acasă, alergă la antrenament. Nu-mi pot imagina transportându-mă diferit cu programul meu zilnic. Ei bine, dacă trebuie să plec într-o călătorie mai lungă, acesta este un alt cântec. Urăsc călătoriile lungi. În primul rând - este o pierdere de timp incredibilă pentru mine, doar așezându-mă acolo și trecând din punctul A în punctul B al orelor XY. În al doilea rând, sunt capabil să prind mic somn dintr-o parte a Bratislava în alta. Așadar, dacă trebuie să merg câteva sute de km undeva, încerc să găsesc un pasager, o victimă care să mă asculte cânt sau să preiau cu mine toate subiectele posibile și imposibile:-). Al treilea, într-o călătorie lungă, tot corpul meu se înțepenește, spatele începe să mă doară, capul începe să mă doară și nu vorbesc despre umflarea din acea poziție sedentară. Îmi puteți spune cum să învăț să mă teleportez?:-D

Dacă aveți probleme similare cu călătoriile lungi ca mine, încercați să faceți pauze regulate undeva la o cafea bună și, în același timp, ventilați puțin în aer și mișcați mușchii și oasele rigide câteva minute. S-ar putea să vi se fure că oamenii vă vor privi. Te urci în mașină și cel mai probabil nu le vei mai vedea niciodată. Și sănătatea ta merită.;-)

# 1. CVIK - mișcarea unui gât rigid

Cu expirație ne plecăm capul dintr-o parte în alta, Vom face asta câteva semicercuri și cercuri întregi cap. Suntem atenți la cercuri întregi, nu mergem la o cotă mare.

Repetăm ​​fiecare dintre aceste exerciții de cel puțin 4-8 ori.

mașina

# 2. CVIK - agitarea brațelor și a mâinilor

Ne ridicăm din umeri înainte și înapoi. Apoi adăugăm întregul braț. Vom folosi gama maximă de mișcare, vom face cercuri înapoi, înainte.

# 3. CVIK - întinderea și relaxarea spatelui

Ne negăm cu mâinile pe ușa mașinii, astfel încât să le avem înăuntru drept îndoit. În timpul acestui exercițiu, tragem abdomenul cât mai mult posibil.

Apoi apucăm cotul și ne vom atârna spatele într-o cotă adâncă înainte. Eliberăm toate vertebrele, lăsând capul să cadă liber în genunchi. Nu trebuie să avem picioarele întinse la un avans profund. Dacă este frumos, ne putem balansa dintr-o parte în alta. Acest exercițiu ar trebui, de asemenea, să amelioreze durerile abdominale la umflare.

Să mergem din nou drept. Repetăm ​​de 2-4 ori.

# 4. CVIK - pentru congestia picioarelor rigide

Extensii de sfaturi

Apucăm mașina și ne tragem sus. Ne coborâm încet înapoi la pământ, dar nu ne punem tocurile complet.

Vibrații dintr-o parte în alta

În timpul exercițiului următor, ne îndepărtăm de mașină în lateral, dar ne ținem totuși de ea. Balansăm un picior dintr-o parte în alta. Apoi repetăm ​​același exercițiu pe celălalt picior. Repetăm ​​fiecare exercițiu de cel puțin 8 ori.

Întinderea mușchilor picioarelor

Apoi tragem genunchiul cât mai aproape de abdomen, apoi călcâiul până la fese (genunchiul rămâne la genunchi).

Punem un picior înainte, îl menținem extins și îndoim piciorul din spate în genunchi. Închidem mâinile peste genunchiul piciorului întins frontal. Rămânem întinși câteva secunde. Vom repeta și pe celălalt picior.

# 5. CVIK - masarea organelor interne și întinderea mușchilor spatelui

Ne scoatem mâinile cu respirația deasupra capului. Odată cu expirația, ne deplasăm ușor în ghemuit și punem mâinile în fața noastră, ne ascundem capul între umeri și ne tragem abdomenul cât mai departe posibil. Cu o respirație, ne întoarcem din nou la filmare și cu expirație la o cotă directă înainte.

# 6. CVIK - transfer de greutate, sărind

Să stăm în lățime. Transferăm greutatea de la un picior la altul. Repetați de 8-16 ori pe fiecare parte.

Ești puțin vom sări pe loc sau „pe o frânghie”, sau facem sărituri scăzute.

# 7. CVIK - deschiderea oaselor șoldului

Ne ținem din nou de mașină cu o mână. Mișcări mari încercuim picioarele în șolduri înapoi.

Repetăm ​​și pe celălalt picior. 4-8x.

# 8. CVIK - rotația coloanei vertebrale (exercițiile de rotație au, de asemenea, un efect pozitiv asupra abdomenului)

Așezăm o palmă pe partea inferioară a spatelui. Deschidem brațul mâinii încleștate în lateral. Tragem cealaltă mână în fața noastră. Putem privi peste umărul din spate cu capul.

Repetăm ​​de cealaltă parte. 4-8x.

Aici veți găsi o recapitulare a exercițiilor de întindere numite pentru călătorii:

La final doar: FERICIT CĂLĂTORIE:-)!

Cu siguranță vei atenua simptomele unui corp rigid, chiar dacă te miști regulat, nu doar în timpul călătoriei. Alegeți un exercițiu care vă place și acordați-i chiar și 20 de minute pe zi. De asemenea, vă puteți antrena în confortul casei dvs. în centrul de fitness online Fitshaker.sk:

S-ar putea sa-ti placa si:

În loc de pâine albă, pregătiți bosniace de casă, dintr-un singur bob cu naut

O plăcintă sănătoasă cu broccoli și mazăre pe care o puteți împacheta pentru călătorie

Biscuiți de cartofi dulci cu nucă de cocos - o gustare pe drum pentru copii de la 1 an

  • Provocare Cuki-fitnutka: tort VEGAN cu morcov-dovlecei cupat cu Fitnutka - 2 septembrie 2020
  • Provocare Cuki-fitnut: briose VEGAN dovlecei-nucă de cocos cu Fitnut - 24 august 2020
  • 7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană - 23 aprilie 2020

Articolul a fost adăugat la 28/11/2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Diana Hô Chí