Cum o fac vedetele populare atunci când au personaje atât de perfecte? Și ce zici de J.Lo, Eva Mendes, Jennifer Aniston sau Beyoncé? Ce fund este de fapt frumos? Mare, mic, rotund sau convex? Cu toate acestea, cel care este în principal puternic și întărit. Din orice fundal, fiecare femeie își poate aduce avantajul, ceea ce va încânta mai mult de un aspect masculin. Cu exerciții fizice regulate, mușchii (nu numai) de pe fundul tău vor fi frumos întăriți, formați și îți vor oferi încredere în sine sănătoasă. Inspirați-vă și găsiți timp pentru dvs. și pentru antrenamentul dvs. pe un fundal sexy. Înainte de mișcare, nu uitați să vă încălziți și să vă relaxați după antrenament sub formă de întindere.

1. Lunge înapoi

Este în picioare pășește în aruncare înapoi alternativ pe ambele picioare. Brațele pot fi întinse sau pot pune mâinile în lateral. Genunchiul nu depășește vârful piciorului. Repetați seria 20x 3 pe ambele picioare.

fund

2. Drep

De la stand până la lățimea șoldurilor, mergeți la ghemuit. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre părți. Spatele este constant în poziție verticală într-o ușoară îndoire înainte. Coapsele sunt paralele cu solul, genunchii sunt deasupra vârfurilor picioarelor. Repetați de 3 ori 3 serii.

3. Aruncarea oblică înapoi

Este în picioare pas diagonal înapoi. Mâinile sunt în spatele capului, coatele întorcute în lateral. Spatele este întins și abdomenul este ascuns. Repetați pe ambele picioare de 20 de ori pentru 3 seturi.

4. Lunge deoparte

Este în picioare pas în lateral și transferați centrul de greutate pe piciorul drept. Jumătatea dreaptă a mușchiului sciatic este perpendiculară pe glezna dreaptă. Piciorul stâng este întins. Mâinile pot fi întinse în fața pieptului. Repetați alternativ pe ambele picioare. Repetați de 20 de ori pentru 3 seturi.

5. Contactul călcâiului și genunchiului

Este în picioare pune genunchiul drept la călcâiul piciorului stâng si invers. Spatele este drept, abdomenul este contractat și mâinile sunt lateral. Repetați de 20 de ori pentru 3 seturi.

6. Suport larg

Stă larg, cu vârfurile întoarse lateral oscilează la rezistența de 1 minut după 3 serii cu o mică pauză de 15 secunde. Mâinile sunt în spatele capului, spatele este întins și abdomenul este retras, pelvisul este coborât și fundul este tensionat.

7. Ridicați bazinul în sus în poziție culcat

Așezați-vă pe spate, lăsați-vă picioarele pe fitlot (masă, scaun, scaun) și încet ridică-ți fundul de la sol cât mai sus posibil. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de bază, dar nu vă așezați fundul pe saltea. Mâinile sunt aproape de corp, palmele pot fi întoarse spre sol. Repetați seria 20x 3.

8. Ridicați bazinul cu un picior în sus în poziție culcat

Culcat pe spate ridicați piciorul drept perpendicular pe bazin. Cea stângă se sprijini de pământ și o împinse în fund. Brațele sunt lângă corp. Nu pune fundul pe pământ. Repetați alternativ seria 15x 3.

9. Picior în pisică

Pornind de la poziția pisicii, verificați-vă umerii și palmele, precum și genunchii și șoldurile, care sunt perpendiculare una pe cealaltă în orice moment. Îndoiți piciorul drept la genunchi și împingeți-l în sus. Amprentarea piciorului ca în tavan. Puteți face oscilații sau împinge înapoi în sus. Coatele sunt ușor îndoite, iar capul este în extensie a coloanei vertebrale. Repetați mai întâi cu un picior din seria 20x 3 și rotiți membrul opus.

10. Așezarea laterală în poziția unei pisici

Începeți de la poziția pisicii și a piciorului drept piciorul oblic sau perpendicular pe lateral. Scutură picioarele deasupra solului. Cu cât membrul este mai înalt de la saltea, cu atât este mai dificil exercițiul. Coatele sunt ușor îndoite și abdomenul este atras, arborele nu se îndoaie. Repetați seria 20x 3 pe ambele picioare.

Cu fiecare exercițiu, nu întăriți doar o parte, ci mai mulți mușchi sunt implicați simultan. După acest set, veți avea senzația bună că nu numai că ați făcut ceva util pentru un fundal frumos, ci și v-ați practicat indirect mâinile, spatele sau abdomenul.;-)

Vrei să practici alte jocuri cu mine? Mă veți găsi printre exercițiile de la Fitshaker.