Majoritatea bărbaților se concentrează pe partea superioară a corpului în timpul exercițiilor. Suntem atrași de un piept larg, biceps și umeri fermi sau un abdomen cubic, dar pe lângă antrenament, nu ar trebui să uităm restul corpului nostru. Nu este nimic mai ridicol decât un bărbat sportiv, cu picioare subțiri și un fund tremurat. Femeile observă adesea un fund bine format bărbaților. Paradoxal, este una dintre cele mai neglijate părți ale corpului nostru. Cum să te descurci cu un fund fără formă?
Ieșire
Ieșirile de pe bancă sunt, de asemenea, printre modelele perfecte pentru fund. Ar trebui să fie la o înălțime rezonabilă (cu cât este mai mare, cu atât este mai mare dificultatea), deoarece la ascensiune ridicăm în totalitate greutatea corpului în sus cu ajutorul unui picior și a mușchiului sciatic. Atunci când facem exerciții, ar trebui să fim atenți la rotația picioarelor atunci când urcăm. Este ideal să dedici această tehnică câteva minute la rând. Tamponul trebuie să fie stabil, iar unghiul la genunchi să fie de aproximativ 90 de grade. Trunchiul trebuie întins în timpul exercițiului și ascensiunea ar trebui să fie netedă, fără a sări de pe sol.
Dans
Veți găsi antrenamentul ideal pentru întărirea părții inferioare a corpului în spatele ușilor sălilor de dans. Dansul de sală este, de asemenea, una dintre cele mai garantate metode de slăbire, care a fost confirmată de mulți participanți la programul Let dansează dans. Dacă nu sunteți un fan al dansului de sală, puteți face hip hop. Dansul modelează corpul într-un mod distractiv, astfel încât nici măcar să nu-ți dai seama.
Alergare și ciclism
În curând vom putea să ne desfășurăm activitățile preferate. Primăvara bate la ușă, așa că vă îndepărtați pantofii de alergat, duceți bicicleta la paradă. Alergarea este o modalitate garantată de a vă ajuta fundalul la dimensiuni mai mici, compoziție mai fermă sau contururi mai frumoase. În mod similar, o bicicletă pe care angajezi mușchii corpului inferior.
Dacă simți că te descurci bine la sală și te poți încălzi cu un trunchi perfect vara pe plajă, încearcă să te concentrezi pe partea inferioară a corpului tău. Ar trebui să corespundă cel puțin puțin cu vârful format. Dacă sunteți unul dintre bărbații care neglijează fundul, este timpul să începeți să lucrați la el.