Articolul expertului medical

Dieta înainte de sarcină joacă un rol important în viața unei femei, deoarece capacitatea de a naște un copil sănătos și puternic este cel mai înalt dar din natură și scopul principal în viața viitoarei mame.

responsabilă

De foarte multe ori, în timp ce caută figura ideală, femeile uită de responsabilitate și își fac cerințe solicitante. Mono-dietă, foamete, pastile de slăbire, nutriție slabă și lungă în sala de fitness - toate aceste măsuri pentru a atinge idealul dorit sunt inacceptabile în procesul de pregătire pentru a concepe un copil.

Astfel de strategii pentru supraponderalitate nu pot fi utilizate în timpul planificării planificate a sarcinii. Cu toate acestea, puteți chiar să vă reglați dieta și chiar să aveți nevoie de ea!

[1], [2], [3]

Alimentație adecvată înainte de sarcină

Pregătirea pentru un copil sănătos implică o nutriție adecvată. Dieta înainte de sarcină este o parte importantă a dezvoltării adecvate intrauterine a bebelușului și a bunăstării viitoarei mame. În această perioadă, femeia trebuie să rămână în formă și să-și controleze cu atenție greutatea, este bine cunoscut faptul că în toate cele nouă luni de sarcină poate fi urmărită prin adăugarea de greutate crescândă a femeilor, atunci când necontrolată din cauza acestui proces poate duce la supraponderalitate.

Alimentație adecvată înainte de sarcină - în special o dietă echilibrată, care include utilizarea vitaminelor, nutrienților și microelementelor esențiale necesare corpului feminin. În preludiul conceperii unui copil nu se poate vorbi despre foamete, mono-dietă, obiceiuri alimentare pur vegetariene sau o dietă prea strictă, chiar dacă medicul recomandă insistent femeii în timpul sarcinii să planifice cum să slăbească.

Pierderea rapidă necontrolată în greutate slăbește sistemul imunitar, privește corpul unei femei de substanțe importante pentru viață, vitamine, încărcarea energetică esențială, care poate provoca tot felul de tulburări în sistemul digestiv și poate provoca tulburări hormonale (în special - ciclul menstrual), ca precum și alte probleme de sănătate. De aceea, corectarea greutății viitoarei mame ar trebui să fie sub strictă supraveghere medicală, nu doar un ginecolog, ci și un endocrinolog, nutriționist, terapeut.

Dieta înainte de sarcină este adecvată cu aproximativ câteva luni înainte de concepția planificată și este necesar să se monitorizeze mai întâi dieta femeii. Nutriția mamei ar trebui să conste într-o cantitate suficientă de proteine ​​și un complex de vitamine, inclusiv acid folic, care joacă un rol important în formarea completă a sistemului nervos al bebelușului în timpul sarcinii. Acidul folic se găsește în pâine, cereale, produse lactate, iaurt, precum și leguminoase, fripturi, legume cu frunze. Medicii recomandă inițierea unui aport preventiv de acid folic doar cu o săptămână înainte de conceptul dorit și continuarea în primele trei luni de sarcină, care a ajuns deja. În acest caz, doza zilnică de acid folic pentru o femeie însărcinată trebuie să fie de cel puțin 0,4 mg.

Este important să avertizați viitoarea mamă cu privire la una dintre vitaminele B numite riboflavină (B2)? Previne diferite erori în dezvoltarea fetală. De asemenea, este necesar să ne amintim de glanda responsabilă de nivelul hemoglobinei din sânge. Deficiența sa duce adesea la apariția anemiei la femei, care la rândul său contribuie la dizabilitatea în dezvoltarea copilului. Fierul se găsește în broccoli, carne roșie, diverse legume și păsări de curte.

Viitoarea mamă este importantă pentru a ține cont de faptul că capacitatea de a concepe, precum și de a purta un copil sănătos și puternic depinde în mod direct de greutatea sa. Se constată că greutatea optimă a unei femei crește semnificativ șansele de fertilizare cu succes. De exemplu, pierderea în greutate poate „opri” ovulația feminină și crește riscul de a avea un copil mic în viitor. Obezitatea și kilogramele în plus duc la complicații mai puțin periculoase ale sarcinii: dezvoltarea hipertensiunii, diabetului și nașterea prematură. La femeile supraponderale, procesul de sarcină este dificil și dificil.

Dieta atunci când planificați o sarcină

Dieta înainte de sarcină constă în principal din aportul zilnic al unei femei, cu patru până la cinci porții de fructe proaspete, legume și fructe uscate în sezonul de iarnă. Produsele lactate sunt o parte obligatorie a meniului potrivit al mamei potrivite. În timpul planificării sarcinii, o femeie ar trebui să dea alimente grase și alimente care conțin zahăr pentru a controla greutatea.

Micul dejun al femeii însărcinate ar trebui să includă amestecuri de vitamine și cereale. Când vă pregătiți pentru concept, se recomandă reducerea aportului de alimente care conțin vitamina A, deoarece excesul său poate dăuna copilului. Este de dorit să se abțină de la aportul de pește gras (în special ton), care au un conținut crescut de mercur, care este periculos pentru formarea sistemului nervos al viitorului copil. Produsele precum arahide sau untul de arahide pot acționa ca alergeni puternici, deci ar trebui, de asemenea, aruncate. Desigur, regimul alimentar atunci când planificați o sarcină exclude utilizarea băuturilor alcoolice de orice fel. Doza maximă permisă de alcool pentru o femeie care intenționează să rămână însărcinată în curând nu trebuie să depășească două doze de alcool pe săptămână (de exemplu, 0,3 litri de bere ușoară sau 1 pahar de vin).

Cel mai util pentru femei este utilizarea alimentelor exclusiv naturale în timpul planificării sarcinii. Capacitatea unei femei de a concepe un copil este influențată pozitiv de legume, fructe de pădure, fructe cultivate în sol și bogate în oligoelemente. Multe dintre ele conțin vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și îmbunătățește absorbția fierului de către organism.

Util pentru femei diverse fructe de mare sub formă de stridii, crabi, midii, creveți,? Acestea conțin zinc, un microelement foarte important pentru sănătatea organismului. Sursele de proteine ​​vegetale care contribuie la echilibrul energetic deplin în corpul unei femei sunt leguminoasele, în special linte, mazăre verde și fasole. Pentru a preveni carența de fier, care este una dintre posibilele cauze ale infertilității la femei, mama așteptată ar trebui să consume carne de pasăre? Este bogat în fier și favorizează fertilizarea cu succes. Fierul se găsește în alte alimente precum ficatul, gălbenușul de ou, cacao, melasă și fructe de mare.

[4], [5], [6], [7], [8]

Meniu dietetic înainte de sarcină

O dietă înainte de sarcină, ca dietă echilibrată pentru femei, este foarte importantă în faza de pregătire pentru conceptul de bebeluș. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru dezvoltarea corectă a unui copil sănătos.

Meniul dietetic înainte de sarcină include utilizarea:

  • carne slabă (cea mai bună opțiune - pui);
  • leguminoase: mazăre, fasole, linte (bogate în proteine ​​vegetale);
  • produse lactate care sunt o sursă de calciu;
  • cantități mici de grăsime vegetală, în special din nuci, semințe și pește, cu excepția produselor de origine animală;
  • fructe, fructe de padure si legume, precum si in sezonul rece - fructe uscate (zilnic);
  • carbohidrați nerafinați, care se găsesc în cele mai mari cantități în pâine, musli, cereale integrale și cartofi.

Trebuie avut în vedere faptul că toate alimentele din dieta unei femei trebuie să fie excepțional de proaspete și supuse unui tratament termic minim.

O femeie care planifică o sarcină ar trebui să evite utilizarea acestor produse:

  • brânzeturi moi și diferite tipuri de carne (foarte adesea provoacă intoxicații alimentare);
  • alimente congelate, conserve și semifabricate;
  • băuturi cofeinizate: cafea, ceai tare, cola, precum și băuturi carbogazoase care conțin zahăr;
  • alimente prăjite și condimentate;
  • produse care conțin cantități mari de grăsimi animale;
  • produse rafinate: prăjituri, plăcinte, plăcinte etc.
  • produse care conțin coloranți, precum și aditivi artificiali, conservanți și parfumuri;
  • bauturi alcoolice.

O alimentație adecvată înainte de sarcină va ajuta corpul feminin să facă față tuturor dificultăților asociate purtării bebelușului mult mai ușor și să pregătească mama așteptată pentru o fază importantă - alăptarea. Este important să se țină cont de faptul că rezervele de vitamine și substanțe nutritive care vor sprijini bebelușul în cele mai importante primele trei luni ale creșterii sale intrauterine în viitor se vor acumula în corpul femeii cu mult înainte de concepție. Din acest motiv, nutriția rațională și echilibrată este un lider în procesul de pregătire pentru concepție.

[9], [10], [11], [12]