În primul rând, definiți imediat - nu există așa ceva încât o anumită parte a corpului, cum ar fi mâinile, să piardă în greutate. Persoana este fie mai subțire, inclusiv fese, picioare, șolduri, picioare și brațe, este selectată, creează masă musculară. Ori nu se întâmplă nimic. Dacă nu încetezi să mănânci totul, du-te la culcare târziu și bea puțină apă - nu vei slăbi. Chiar și cu repetarea regulată a exercițiilor pentru a pierde în greutate mâinile. Deci - dacă sunteți de acord să vă schimbați puțin (nu prea mult) modul de viață, acceptați nevoia de noi reguli, atunci vom pierde în greutate pe parcurs și în proces.

exercițiu

De ce este o femeie atât de importantă să aibă mâini frumoase? Aceasta este mai mult o explicație pentru bărbați. Deci, se pot da mâini frumoase, poartă o vestă fără mâneci, rochie de seară deschisă, sarafan. Dar dacă mâinile tale sunt pline de grăsime, atunci nu te vor ajuta trucuri de designer și marci costisitoare de îmbrăcăminte. Umerii groși în rochiile de designer arată jalnic. Prin urmare, să trecem la exercițiul pentru pierderea în greutate a mâinilor femeilor, care va fi efectuat ca parte a sănătății generale a corpului.

Înainte de a începe exercițiile, vom face câteva lucruri importante pentru noi, și anume:

  • obținem mai puțină energie decât putem cheltui. Pur și simplu, vom mânca mai puțin. Reduceți porțiile și caloriile totale din alimente;
  • începem în fiecare zi cu un pahar cu apă. Până la ora 17:00 suntem hotărâți să bem 1500-2000 ml de apă pură;
  • ne vom antrena regulat;
  • ne culcăm până cel târziu la ora 23:00.

Trebuie să faceți o încălzire completă a corpului înainte de a începe un exercițiu. Dacă sunteți implicat în sală - atunci vă rugăm să alergați la o viteză de cel puțin 6,5 timp de 15 minute. Dacă nu puteți alerga, mergeți pe antrenor cu aceeași viteză. Apoi este încălzit. Squats, pante ale corpului, rotiri ale corpului, întindere ușoară.

Se încălzește pe mâini:

  1. Mișcări circulare în toată amplitudinea mâinii stângi - în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori, mâna dreaptă - la fel. Apoi repetați de zece ori cu ambele mâini
  2. Brațele sunt întinse la nivelul umerilor. Degetele de la picioare în pumn. Mișcări circulare mici cu pumnii în sensul acelor de ceasornic de 15 ori și de 15 ori în sens invers acelor de ceasornic.
  3. Mâinile se întâlnesc paralel cu podeaua din fața lui. Palmele se privesc și dezvoltă palmele „în afară”. Și așa de treizeci de ori ne-am „răsucit” puțin mâinile. Mâinile trebuie să se rotească la nivelul articulațiilor umerilor.
  4. Acum să trecem la exercițiu. Mai întâi FĂRĂ GANTELEY. Fără sarcină, exercițiile sunt efectuate de mai multe ori, mai mult de 20. Acest lucru se numește "uscare a mâinilor".
    • poziția de început - picioarele lățimea umerilor depărtate Ne ridicăm brațele, ne întindem înainte paralel cu umerii și ne aplecăm în lateral. Repetați de 420 de ori.
    • ține-te de mâini în fața pieptului, îndoit la cot. Faceți muștele de la dreapta la stânga, întindeți corpul și îndreptați (mai degrabă aruncând în direcția dată a mâinii) de 35 de ori în fiecare direcție;
    • poziția inițială: picioarele umerii despărțiți, o mână în sus, cealaltă de-a lungul corpului în jos. Schimbați brusc poziția mâinilor - de 25 de ori;
    • mânere. Cine nu poate, face flotări „de la genunchi”. Cine nu poate nici măcar din genunchi - împinge din perete. Trei abordări sunt de 10 ori.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate în mâinile femeilor

Vom face exerciții eficiente pentru scăderea în greutate cu ajutorul ganterelor.

Exerciții cu gantere pentru slăbit la femei

Exercițiile cu greutăți pentru a pierde în greutate în mâinile femeilor se pot face pe podea. Dacă puteți, găsiți un set vechi bun de exerciții de la supermodelul american Cindy Crawford. Este un antrenament simplu, echilibrat și foarte eficient, îl recomandăm pentru că este o analiză detaliată a „glosarului” tuturor exercițiilor, astfel încât acestea să fie efectuate corect. Iată câteva exerciții din articol.

Toate exercițiile pentru scăderea în greutate sunt împărțite în abordări - trei abordări de 8-10 ori.

Exerciții cuprinzătoare pentru pierderea în greutate în mâinile femeilor

Să risipim imediat mitul, care dintr-un anumit motiv stă permanent în mintea multor femei. Nu evita exercițiile fizice cu gantere, nu îți vei epuiza mușchii „ca un bărbat”. Pentru a epuiza mușchii umerilor și a umerilor, trebuie să stăm în sala de sport în fiecare zi, luând o greutate serioasă. Respingeți îndoielile - vă sugerăm să uscați stratul de grăsime al mâinilor și al umerilor, pentru a crea un aspect distinctiv al mâinilor. Experții recomandă să se amestece într-un complex de exerciții de forță (aceasta poate fi o împingere obișnuită de la podea) și arderea grăsimilor.

Să începem complexul nostru de exerciții pentru a slăbi încălzind mâinile. Facem salturi de imitație cu sărituri - de 100 de ori. Dacă ești începător, atunci începe cu 40-50 de salturi. Apoi faceți 30 de leagăne adânci înapoi cu fiecare picior. Efectuați de treizeci de ori exercițiul. Vom aborda acum partea principală a complexului nostru de mâini.

Să începem cu exercițiul „bara”. Ne bazăm pe brațele și picioarele picioarelor, spatele este drept. Palmele sunt sub umeri. Vei simți că totul te doare - apăsare, spate, umeri. Stai în poziția barei pe care trebuie să o ratezi, apoi odihnește-te și repetă.

Un alt exercițiu triceps. Ne așezăm pe un scaun, punem mâinile pe scaun, acum atârnăm în fund și forțăm tricepsul să se îndoaie și să ne deblocheze mâinile. Este un exercițiu dificil. O facem de zece ori, două abordări.

Apoi exercițiu pe podea. Așezați-vă pe sol, concentrându-vă pe picioare și brațe în spatele vostru. Împingeți fesele înainte de podea și așezați-vă. Pare simplu. Dar foarte eficient. Nu exagerați - de 3 ori de 10 ori.

Apoi primim gantere. Exercițiu pentru biceps într-o ghemuit. Strângeți presa și stați astfel încât părțile laterale să fie paralele cu podeaua. În detrimentul unuia sau doi îndoiți mâinile la cot. Brațele se apasă de corp. Țineți ghemuitul, faceți 20 de repetări, trei abordări.

Un alt exercițiu de slăbit se numește umeri în atac. O facem bine, o lovitură frumoasă - atunci când picioarele au lățimea umerilor paralele între ele, că piciorul, care este îndoit la un unghi de 90 de grade, se oprește sub genunchi. Din această poziție ridicăm mâinile cu gantere laterale, apoi le coborâm înapoi. Important! Spatele este drept, stomacul este încleștat, fundul este ușor îndoit în spate. Umerii sunt netezi, mișcările sunt simetrice. Repetăm ​​20 de abordări de trei ori.

Stretching-ul completează complexul nostru de exerciții pentru pierderea în greutate pentru femei.

[1]