Sunt încă multe femei printre noi cărora le este frică să se antreneze în timpul sarcinii pentru a nu răni copilul din pântece. Experiența că o femeie nu se poate mișca în timpul sarcinii nu mai este valabilă. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă este sănătoasă și nu are probleme de sănătate, preocupările sunt nefondate. Dimpotrivă, exercițiul este necesar.

sarcinii

Cu cât suntem mai activi și mai flexibili, cu atât este mai ușor să facem față schimbărilor din viața noastră. De asemenea, o femeie însărcinată, cu cât este mai activă, cu atât este mai ușor pentru corpul ei să facă față schimbărilor de sarcină și nașterii.

O femeie poate după consultarea unui medic exercițiu teoretic până la naștere, dacă medicul ei permite acest lucru. Ei bine, zidăria ar fi nu ar trebui să rămână fără exerciții intense și să economisească mai mult. În general, ar trebui să se facă exerciții în timpul sarcinii într-un ritm mai lent cu care ești obișnuit. Fără comutare forțată!

Experții subliniază importanța unei femei care exercită urmărirea sarcinii în timpul exercițiului, astfel încât, în timp ce exercită (ar trebui să facă exerciții), să țină pasul cu cineva. Acesta este cel mai bun mod de a testa sarcina și ritmul în timpul sarcinii. Acesta este ritmul pe care ar trebui să-l păstrați.

Cât de bine trebuie să facă exerciții femeile însărcinate

  • Nu faceți mișcare fără o încălzire adecvată, după exercițiu este necesar să vă relaxați prin întindere sau mers lent.
  • O plimbare zilnică de o oră ajută, de asemenea, la construirea stării corecte.
  • Nu exercitați deloc în timpul căldurii!
  • Respectarea unui regim de băut este întotdeauna esențială.
  • Nu este bine să faci mișcare imediat după masă, trebuie să te odihnești cel puțin o oră.
  • Nu este recomandat să vă țineți respirația mai mult timp.

Când să încetați exercițiile și să apelați un medic

  • sângerarea vaginală este cea mai periculoasă, la primul semn sunați imediat la medic sau mergeți la camera de urgență
  • amețeli, amețeli, greață
  • durere de cap
  • dificultăți de respirație crescute
  • dureri în piept, dureri de inimă
  • bătăi de inimă inegale sau rapide
  • umflarea mușchilor, membrelor

La ce să fii atent când faci mișcare?

Atunci când alegeți activitatea fizică potrivită în timpul sarcinii și stabiliți antrenament, este important să vă gândiți adecvarea activității. Ascultă-ți corpul și gândește-te mai întâi la bebeluș! Fie că ați făcut vreun sport în trecut, precauția nu este niciodată suficientă! Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră despre antrenament și exerciții fizice adecvate. Cărămizi de exercițiu Este benefic și poate ajuta la diferite dificultăți.

Care sunt beneficiile exercițiului?

Exercitiile fizice vor ajuta la reducerea durerilor de spate, depresie, umflarea membrelor, vor contribui la o postura mai potrivita, care este foarte importanta, mai ales in timpul sarcinii. Nu în ultimul rând, servește ca pregătire excelentă pentru naștere, deoarece atunci când o femeie face exerciții, este mai flexibilă.

Dacă viitoarea mamă este sănătoasă și sarcina se desfășoară fără probleme, nu există riscuri, nu există niciun motiv pentru a evita exercițiile fizice. Exercițiul are efecte super pozitive asupra stării și psihicului unei femei însărcinate, dar are și un efect benefic asupra descendenților care intră.

Exercițiu adecvat în timpul sarcinii

Sarcina nu este o boală, deci nu sunt necesare restricții și mai ales frica. Dacă o femeie însărcinată nu are probleme de sănătate sau o sarcină cu risc ridicat, exercițiile fizice sunt soluția ideală pentru a se menține în formă și în formă.

Cât de des

Se recomandă exerciții fizice de două ori pe săptămână și niciun exercițiu nu trebuie exagerat. Un exercițiu poate dura maximum. 60 de minute. Nu faceți mișcare mult timp.

Ar trebui să aveți grijă ce activități preferați pe tot parcursul sarcinii. Între activități recomandate apartine in principal:

  • înot ușor relaxant în apă limpede și caldă (cea mai bună mare)
  • yoga gravidă
  • pilates
  • mers mai rapid
  • fitlopta
  • Exerciții Kegel

Printre activitățile care nu sunt recomandate, putem include cele cu un risc ridicat de căderi și, prin urmare, complicații de sănătate.

Activitate fizică inadecvată în timpul sarcinii:

  • schi
  • patinaj cu role
  • întărind
  • sporturi extreme
  • jumping
  • Ciclism

În prezent, există diverse centre unde sfătuiesc femeile cu privire la alegerea activității corecte. Experții recomandă yoga gravidă.

Gravid yoga (curățarea corpului și a sufletului) este un tip special de yoga pe care femeile mici îl adoră! Yoga sarcinii nu conține mișcări rapide și ascuțite care ar putea provoca probleme. Cu toate acestea, practica yoga sarcinii ar trebui consultată cu un ginecolog.

Yoga sarcinii pozitive

  1. oxidează corpul
  2. ne menține mușchii flexibili
  3. ajută la durerile de spate
  4. rezolvă problemele digestive
  5. ajută la combaterea depresiei și la menținerea echilibrului mental

Exercițiul începe la sfârșitul primului trimestru. În timpul celui de-al doilea trimestru, yoga se concentrează pe întărirea planseului pelvian. Yoga gravidă în al treilea trimestru ajută la gestionarea simptomelor însoțește sarcina și este un ajutor excelent pentru o naștere mai lină.

Amintiți-vă că exercițiile fizice reprezintă calea către o stare fizică și o bunăstare mentală mai bune nu numai în timpul sarcinii, ci și pe tot parcursul vieții.