Adaptați activitatea sportivă la propriul corp.

timpul menstruației

Menstruația fiecărei femei este diferită. Manifestările sale însoțitoare, durata și gradul de durere diferă. Deci, întrebarea este dacă regulile de exercițiu în timpul acestuia se aplică în mod egal tuturor femeilor. Răspunsul este clar - nu se aplică.

În același timp, totuși, trebuie spus că menstruația ca scuză nu poate sta întotdeauna în picioare, deoarece puteți face exerciții în timpul acesteia. Cu toate acestea, anumite lucruri trebuie să fie atente.

Nu evitați exercițiile fizice în timpul menstruației

În timp ce unele doamne nu au nici cea mai mică problemă cu activitatea fizică chiar și în zilele lor, altele se simt obosite și incapabile să se ridice din pat din cauza durerii și a disconfortului. În cele din urmă, însă, nu trebuie să evite complet mișcarea și sportul. Când o persoană îi adaptează propriului corp, poate fi mai mult un ajutor.

Femeile care se mișcă activ și fac mișcare în mod regulat nu consideră că menstruația este o mare problemă, cei care își mișcă corpul doar ocazional pot avea mai multe dificultăți de sângerare în timpul sângerării.

În orice caz, deși exercițiile în timpul menstruației sunt mai degrabă benefice decât periculoase pentru organism, ar trebui să fie ușor ajustate și forțele nu ar trebui schimbate. Acest lucru se aplică în special primelor zile, în care femeia sângerează mai mult și simte, de asemenea, mai multă durere. De aceea, sunt recomandate exerciții mai ușoare decât antrenamente regulate, exagerate.

Ce spune cercetarea?

Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice ajută la ameliorarea durerilor și a crampelor în timpul menstruației și, de asemenea, ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, regularitatea este esențială și, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți rezolva mai bine sarcina fizică chiar și în zilele tale.

Cercetările evaluează ca eficiente, de exemplu, sporturile nautice și înotul, exercițiile de întindere, care sunt comparabile cu utilizarea analgezicelor, dar și yoga, de exemplu.

Dacă abia începi să faci mișcare în timpul menstruației, acestea sunt probabil cea mai bună alegere.

Cu toate acestea, este important să vă monitorizați corpul. Dacă vă simțiți plin de energie și alergați tradiționalul dvs. de cinci kilometri fără probleme majore chiar și în timpul menstruației, este bine. Nu dăunează exercițiilor cardio ușoare, ciclismului sau badmintonului.

Cu toate acestea, cu siguranță nu continuați în același ritm dacă simțiți durere, greață sau amețeli și alegeți o poziție relaxantă. Întindeți-vă pe lateral și apăsați picioarele pe piept în așa-numita poziție fetală.

Cum să simplificăm totul

Există mai mulți pași pe care ar trebui să îi urmați atunci când vă exercitați în timpul menstruației.

În primul rând, au întotdeauna suficiente lichide, deoarece își pierd corpul în timpul mișcării active și, deși femeile tind să se plângă mai mult de hidratare în timpul menstruației, deshidratarea nu o va rezolva. În același timp, apa potabilă sau ceaiurile neîndulcite împiedică apariția ulterioară a durerilor de cap, a tensiunii arteriale scăzute sau a epuizării.

De asemenea, puteți atenua simptomele neplăcute prin faptul că nu beți alcool sau cafea și evitați să mâncați alimente picante, condimentate și prea sărate. O interdicție absolută se aplică, desigur, fumatului.

Setează-ți meniul pentru a include alimente sănătoase cu carbohidrați și fibre complexe și nu uita de fructele și legumele proaspete.

Limitați și grăsimile și zaharurile. Completați mai degrabă dieta cu fier, de exemplu, prin caise uscate, migdale, dovleac și semințe de floarea-soarelui.

Cum să faci mișcare în timpul menstruației?

Exercițiul are un efect pozitiv nu numai asupra corpului nostru, ci și asupra psihicului, deoarece endorfinele sunt secretate în timpul acestuia. Acestea aduc sentimente de fericire și bună dispoziție, iar aceste efecte benefice vor fi apreciate de femei, în special în timpul menstruației. Încă un motiv pentru a include sportul în planurile noastre. Orice alegeți?

Mersul pe jos

Când vorbim despre sport, mersul pe jos probabil nu aparține ceea ce îți vine mai întâi în minte. Cu toate acestea, orice mișcare este mai bună decât nimic. Potrivit cercetărilor, o jumătate de oră obișnuită de mers pe jos pe zi poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2 sau boli de inimă. Mersul plin de viață se spune că este chiar mai benefic decât alergatul.

Și legat de menstruație? Exercițiile aerobice ajută la reacții adverse neplăcute și crampe. Dacă o simplă plimbare nu îți este suficientă și vrei să-ți ajute puțin propria stare, încearcă, de exemplu, mersul nordic nordic inițial. Este vorba despre mersul cu bețe speciale. Spre deosebire de mersul pe jos clasic, implică mai mulți mușchi și datorită acestui fapt, persoana exercită întregul corp.

Înot

Deși multe femei nu își pot imagina că ar trebui să se dezbrace în costum de baie și să se urce în piscină în timpul zilelor lor, înotul este una dintre cele mai relaxante activități pe care le pot răsfăța corpul. Unele femei chiar găsesc că atunci când sunt în apă rece, sângerarea lor se va slăbi pentru o vreme. Răceala strânge vasele de sânge și pentru o vreme scapi de crampele neplăcute.

Exercițiu acasă

Nu este nimic mai confortabil decât să scoți un covor de exerciții în camera ta și să faci mișcare după bunul plac. Mutarea acasă este ideală pentru orice femeie care nu dorește să se ocupe de un centru de fitness sau să alerge în aer liber în timpul menstruației. Sunt recomandate activități de stretching, exerciții aerobice mai ușoare, Pilates sau, de exemplu, dans. Pentru crampele menstruale, de exemplu, cea abdominală s-a dovedit a avea succes.

Cercetările științifice demonstrează că yoga este o alegere excelentă pentru complicațiile lunare ale femeilor. Nu numai că elimină durerea și crampele, dar elimină și simptomele sindromului premenstrual, inclusiv anxietatea și durerile de cap. Exercițiile de yoga oferă ușurare și relaxare, dar evită exercițiile excesiv de dinamice. Nu este recomandabil să antrenați poziții de forță sau poziții cu capul în jos în timpul menstruației.