toate acestea

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Deși ciclul menstrual este o parte naturală a vieții fiecărei femei, nu este întotdeauna unul dintre cei mai plăcuți tovarăși. Cu toate acestea, poți lupta împotriva problemelor menstruale prin exerciții fizice și poți să faci mișcare sau să faci sport deloc în timpul „zilelor tale”?

Niciunul dintre noi nu știe că unele zile de menstruație pot fi destul de dificile. Această afecțiune poate varia de la un ciclu la altul, dar de obicei o femeie poate estima foarte bine în avans ce zile de menstruație sunt cele mai problematice pentru ea. Și programul de exerciții trebuie ajustat în consecință.

Salveaza-te
Da, dacă faceți mișcare sau faceți exerciții fizice în mod regulat, menstruația nu poate fi un obstacol pentru dvs., chiar dacă trebuie să vă ajustați parțial programul. În timpul menstruației, o femeie ar trebui să aibă grijă de suficientă odihnă și cu siguranță nu ar trebui să-și schimbe forța. Ginecologii recomandă mișcări adecvate și exerciții fizice ușoare, dar nu performanțe sportive solicitante sau antrenamente plictisitoare.

Acest lucru este valabil mai ales pentru primele zile de menstruație, în care există sângerări și crampe mai grele sau dureri neplăcute. Probabil că nu doriți să vă exersați prea mult în aceste zile, așa că, dacă nu trebuie, nu vă forțați să faceți acest lucru.

Dar ferește-te, nu trebuie să te întinzi în brațe. Puteți include calm exerciții calme care nu supraîncarcă zonele abdominale în exercițiul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă simțiți durere sau greață, nu faceți deloc exerciții fizice. Medicii recomandă așa-numitele relaxant - poziția fetală, adică pe lateral și cu picioarele atașate la piept.

Cum să faci mișcare datorită ciclului menstrual?
Spre deosebire de bărbați, femeile trebuie să țină cont de ciclul lor atunci când fac mișcare și mai ales atunci când slăbesc. În săptămâna dinaintea menstruației, este posibil să nu vă simțiți prea confortabil pentru a face mișcare, mai ales dacă aveți sindrom premenstrual. Nu vă fie frică și exersați. Puteți elimina simptomele neplăcute omițând din dietă cafeaua, alcoolul, alimentele picante și condimentate și sărarea moderată. Cu toate acestea, cu siguranță nu renunțați la exerciții, este extrem de eficient în această perioadă, mai ales când vine vorba de arderea grăsimilor. Practică în principal cardio, spinning sau joacă tenis.

Săptămâna după menstruație este la fel de favorabilă. Cu siguranță puteți simți afluxul de energie nouă. Această săptămână este perfectă pentru pierderea în greutate. Datorită nivelului mai scăzut de estrogen din organism, ar trebui să vă concentrați în principal pe exerciții mai calme, cum ar fi yoga sau kalanetica.

Mijloacele ciclului se caracterizează printr-o oboseală mai mare, așa că începeți activități sportive care vă vor emoționa cu adevărat. Dansul, aerobicul sau chiar artele marțiale, răsfățați-vă cu asta

Sfatul nostru:
Este important să vă ascultați întotdeauna corpul și nevoile sale actuale. Fiecare ciclu este diferit și este afectat de mulți factori, de la oboseală la stres până la meniul dvs. Dacă aveți nelămuriri, nu ezitați să-l întrebați pe ginecolog. De exemplu, în cazul menstruației dureroase, mulți medici recomandă întărirea regulată și pe termen lung a mușchilor abdominali (în mod natural în afara zilelor menstruației).