zilele

Știm cu toții bine când vine vorba de noi ... Durerea, mai mare sau mai mică, disconfort total și mai multe de făcut. Exercițiul fizic în timpul menstruației nu este o idee atât de rea, dar trebuie făcut cu rațiune și „simțire”. Chiar și în timpul menstruației, poți și ar trebui să faci mișcare, iată câteva sfaturi cu privire la modul în care afectează ciclul menstrual și la ce să faci mișcare în zilele noastre pentru a ne menține la rece.

Ce afectează menstruația?

Menstruația este afectată de o serie de „lucruri”, dar putem influența unele dintre ele, uitați-vă la asta ...

Contracepție

Contracepția hormonală poate fi o soluție pentru cei care au menstruație neregulată sau dureroasă. Hormonii contraceptivi reglează sângerarea și reglează ciclul, deci nu trebuie să aveți astfel de probleme și dureri atunci când faceți mișcare.

Fumat

Țigările, sau mai bine zis nicotina și alte substanțe din ele, îngustează vasele de sânge și reduc producția de hormoni. Luând aceste substanțe, acestea pot provoca nereguli sau doar menstruație grea. Fumatul, menstruația și exercițiile fizice regulate nu merg bine împreună, așa că, cel puțin în timpul zilelor, limitați fumatul pentru a ușura tot acest proces enervant.

Alcool

Alcoolul, pe lângă durerea de cap de a doua zi, provoacă și un dezechilibru în secreția hormonală. Chiar dacă nu beți mult alcool, este încă o substanță străină cu care corpul dumneavoastră se luptă. Poate lupta în așa fel încât menstruația să fie mai puternică sau, dimpotrivă, slabă sau neregulată. Când faceți exerciții fizice în mod regulat, mențineți alcoolul la un nivel minim, un nivel ridicat de calorii nu vă aduce beneficii corpului sau sănătății.

Alimentație nesănătoasă

Cantitatea de zahăr rafinat, grăsimi, conservanți, îndulcitori artificiali, coloranți și alte substanțe are, de asemenea, un efect asupra menstruației. O dietă slabă afectează și glanda tiroidă și, în consecință, secreția de hormoni, așa că, dacă mâncați în acest fel, atunci nu vă puteți mira că aveți probleme cu menstruația. Mănâncă nuci, semințe, legume proaspete, fructe, carne ușoară, pește, tofu, cereale integrale, orez, paste brune și altele asemenea, astfel încât organele și hormonii tăi să fie normali.

Obezitatea

Greutatea mai mare și funcția tiroidiană crescută sunt adesea motivul menstruației grele și dureroase. Fie că vă îngrășați sau vă îngrășați chiar acum, aceste evenimente pot provoca fluctuații hormonale care vă vor afecta intensitatea perioadei. Faceți exerciții fizice regulate, alimentație bună și încercați să vă readuceți greutatea mai mare la normal. Când greutatea este normală, există o mare probabilitate ca menstruația să fie normală.

Ce să facem când ne vin zilele?

Dacă sunteți „inconfortabil”, faceți o pauză în prima și a doua zi. Odihnește-te cât mai mult, bea ceai fierbinte cu miere (lângă apă), păstrează-ți cald, în special picioarele și abdomenul și abia după aceste zile începe să faci mișcare ușoară. În a patra până la a cincea zi, puteți face mișcare ca de obicei. Mișcarea în timpul menstruației favorizează drenajul sângelui, iar durerea este mai mică.

Ce să faci mișcare prin menstruație?

Dacă aparțineți grupului de femei care nici măcar nu se pot mișca, aveți crampe severe și sângerări, așa că, în acest caz, asigurați-vă că faceți o pauză pentru aceste câteva zile și apoi alegeți ceva mai ușor.

  • Mers rapid (mers pe jos, nordic walking)
  • Alergare mai lentă
  • Bicicletă staționară
  • Întărire mai ușoară
  • Yoga, pilates

Exercițiu sau nu în timpul menstruației?

Răspunsul este cu siguranță da, dar nu în măsura în care în afara zilelor voastre. Dacă aveți o perioadă foarte grea, atunci nu faceți mișcare în primele două sau trei zile și abia apoi începeți să faceți mișcare și faceți doar ceea ce simțiți. Menstruația durează doar câteva zile, iar tipurile de exerciții sunt diferite, reglați-o.

Avem gusturi diferite în timpul menstruației și când faceți clic aici, aici veți găsi 5 rețete de băuturi de piureuri de proteine ​​care cu siguranță vor alunga gusturile.