Stresul - cu poftă-fără voie - a devenit o parte a vieții noastre de zi cu zi, iar reacțiile corpului nostru nu întârzie să apară. Mulți dintre noi nici nu realizăm că problemele cu cei dragi, tristețea, insomnia, anxietatea sau problemele de concentrare sunt rezultatul stresului la care suntem expuși.

stres

Știați că stresul cauzează diferite boli fizice? Medicii estimează chiar că stresul este responsabil pentru mai mult de 50% din toate problemele noastre de sănătate. Efectul stresului are ca rezultat o slăbire a apărării generale a corpului. Boala atacă de obicei cel mai slab organ și rezultatul este boli cardiovasculare și ischemice, migrene, ulcere sau chiar cancer.

Primele manifestări ale stresului nu se așteaptă reciproc și psihicul nostru suferă de ele în special. Suntem nehotărâți și nesiguri, nu ne credem reciproc, gândim mult timp și nu putem dormi. Ca să nu mai vorbim că nu vrem să mâncăm dacă mâncăm în exces.

Prevenirea stresului = Psihoigienă

Psihoigienă - cu alte cuvinte, igiena mentală întărește sănătatea mentală și fizică, dar și cunoașterea de sine și un sentiment de satisfacție și echilibru.

Principiile psihoigienice care ne vor ajuta să ne protejăm de stres:

1. Schimbându-ne obiceiurile

Trebuie să luăm în calcul situațiile negative din viață. Întrebarea este cum reacționăm la aceste situații. Rezolvarea problemelor cu alcoolul sau substanțele dependente nu este soluția reală. Dacă apare o problemă, este cel mai reușit să respectați aceste reguli

- nu decidem nimic în condiții de stres (excepția este salvarea de vieți, dezastre naturale.)

- Să luăm sfatul bătrânului pe care îl am - numărăm până la zece

- respirați adânc de zece ori

Organizarea muncii

Stresul nostru este foarte des rezultatul unei „lipse de timp”. Pentru a evita stresul, ar trebui să ne planificăm planul de lucru și responsabilitățile. Datorită organizării corecte a zilei, a muncii și a responsabilităților, vom avea timp să folosim din plin timpul liber și acordăm atenție doar acelor lucruri importante.

Odihnă și agrement

Uităm de odihna zilnică? Fiecare dintre noi trebuie să ne reînnoiască puterea. Să ne răsfățăm cu cel puțin o zi pe săptămână, când ne concentrăm doar asupra noastră și „ne oprim complet”. Stați în natură, drumeții, wellness sau vizionați filme. Fiecare dintre noi vom găsi cel mai bun mod de a ne odihni și a ne relaxa. În timpul liber, să întâlnim doar oameni cu care ne simțim bine și care ne îmbogățesc viața. Este bine să ai sprijin pentru situații dificile de viață, așa că să nu ne temem să avem încredere în persoane apropiate sau să cerem ajutor. Să nu fim singuri în toate.

Respirație adecvată

Fără să respire, corpul uman nu ar putea exista. Prin respirație putem afecta nu numai starea noastră fizică, ci și cea mentală. Când ne supărăm, respirația noastră se accelerează. Prin urmare, este important să realizăm acest lucru atunci când apar probleme și să ne concentrăm pe respirația mai lentă și mai lină. Este o reacție în lanț. Când ne afectăm respirația, ne afectăm și psihicul și astfel răspunsul la stres și efectele stresului asupra corpului nostru.

2. Sanatate fizica

Mișcare și exercițiu

Lipsa exercițiilor fizice face ca organismul nostru să se descompună și să înceapă să experimenteze stresul fără mișcare. Ne simțim mai obosiți și suferim de insomnie. După exerciții, ne simțim proaspeți, nu numai fizic, ci și mental. Sportul - printre altele - întărește inima, îmbunătățește circulația sângelui și promovează producția de endorfine, datorită cărora suntem de bună dispoziție.

Alimentație corectă

O dietă echilibrată este fundamentul unui stil de viață sănătos. Se asigură că corpul și mintea noastră pot funcționa la cel mai înalt nivel. Dieta ne afectează și starea de spirit și nivelul de stres. În timpul stresului, proteinele și limesele sunt distruse în principal în organism. Știați că într-o zi de stres sever, se distrug atât de multe proteine ​​cât sunt în patru litri de lapte? Prin urmare, în zilele solicitante avem grijă să le completăm.

Somn din belșug

Dacă nu dormim suficient, obosim și nu numai performanța noastră de lucru, ci și starea noastră de spirit scade. Suntem enervați și nervoși. Pentru un somn bun, este potrivit să te plimbi sau să faci baie și să observi o oră regulată de somn.

3. Bunastarea mentala

Nevoia de a ne distra aparține naturii noastre. Să nu suprimăm râsul și emoțiile pozitive și să le exprimăm pe deplin. Râsul ne relaxează întregul corp, are un efect benefic asupra plămânilor, elimină tensiunea nervoasă și îmbunătățește circulația sângelui. Este una dintre cele mai importante componente ale sănătății noastre mentale!

Pentru a găsi pacea interioară, iată sfatul lui Melgos: Să stăm în natură. Ochii noștri sunt captivați de culori și forme în timp ce observă copaci și flori. Cu ajutorul urechilor noastre, ascultăm păsările cântând sau ne bucurăm de liniște. Mirosim mirosuri naturale. Celulele gustative se bucură de fiecare masă pe care o mâncăm în acest mediu. Și întreaga noastră ființă se bucură de o ședere în aerul proaspăt și căldura razelor solare.

Este important să știm cum să o oprim. Puteți medita în timp ce stați culcat, așezat sau în timpul activităților automate care nu necesită gândire (de ex. Curățare). Ne concentrăm asupra echilibrului nostru interior. Meditația contribuie la relaxare și ne ajută să facem față stresului.

Masajul este o modalitate plăcută de relaxare și o modalitate de relaxare. Ne calmează, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit. În plus, are efecte benefice asupra organismului - relaxează mușchii, ameliorează durerea și ajută la migrene și insomnie.