Bufeurile în sălile de fitness și centrele de fitness înlocuiesc încet tendința în creștere a exercițiilor la domiciliu, care are multe avantaje incontestabile, dar și posibile capcane. În acest articol, vă oferim câteva sfaturi și trucuri de bază care vă vor face mai ușor să începeți și să vă ajute să găsiți o modalitate de a scăpa de excesul de greutate și de a vă menține o dispoziție bună.

antrenamente

Distribuiți blogul Tchibo

Redactie

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

O dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice regulate fac parte integrantă din stilul de viață actual. Cu toate acestea, pe lângă o siluetă frumoasă și un aspect tânăr, exercițiile fizice aduc și factori mult mai importanți ai unei vieți fericite - îmbunătățește condiția fizică și starea generală de sănătate și, mai ales datorită nivelului crescut de endorfină, previne depresia și reduce riscul pe termen scurt și tulburări mentale pe termen lung. În valul de manuale de antrenament, echipamente de fitness și diverse moduri de exercițiu, alegerea exercițiului potrivit și potrivit devine adesea o piuliță greu de fisurat. De aceea uneori dormim inutil și, în același timp, dezvoltăm, fără să știm, obiceiuri proaste de mișcare, care pot face mai mult rău decât bine.

Direcționare și repetare adecvate

Fie că sunteți un începător complet, fie că doriți să vă pierdeți sau să formați anumite jocuri, trebuie întotdeauna să clarificați mai întâi ce doriți să realizați cu un anumit exercițiu. Și amintiți-vă că esența succesului este perseverența. Încercați să continuați pas cu pas și nu încercați să accelerați procesul cu exerciții prea complicate sau exagerate - această tactică poate fi salvată foarte repede. Nu numai că sunteți expus riscului de epuizare completă și febră musculară, dar prin exerciții fizice necorespunzătoare vă puteți deteriora articulațiile, șoldurile sau coloana vertebrală și puteți provoca probleme de sănătate considerabile.

O altă consecință a exercițiilor fizice neregulate este cunoscutul efect de yo-yo - în cazul unei omisiuni mai lungi a exercițiilor fizice, nu numai că vei pierde mușchii pe care i-ai câștigat, dar te vei îngrășa și mult mai ușor și totul va reveni la vechi piese.

Cum să alegi un youtuberku

Când introduceți „antrenament” într-un motor de căutare, YouTube aruncă o mulțime de videoclipuri, de la filme profesionale la cele din sufragerie. În acest moment, merită să căutați un blogger specific și apoi să alegeți videoclipul sau seria care vi se potrivește cel mai bine. Calitatea superioară este garantată de instructori cunoscuți și verificați, ale căror videoclipuri fac o impresie profesională. Sponsorizarea nu va crește nivelul, dar în cazul mărcilor cunoscute înseamnă că, conform acestor videoclipuri, un număr mare de oameni se antrenează, astfel încât brandul este într-un fel sau altul responsabil pentru planul de exerciții. De asemenea, acordați atenție varietății de exerciții și încercați să combinați cel puțin două tipuri de exerciții (cardio și întărire). Acest lucru nu numai că vă va diversifica plăcut planul de exerciții fizice, dar va accelera și procesul de slăbire. Următoarea selecție de antrenori bine-cunoscuți vă va ajuta să găsiți un set potrivit.

Yoga cu Adriene

Pentru iubitorii de exerciții de întindere lentă și meditație, canalul Yoga cu Adriene este o adevărată piuliță. Antrenorul explică fiecare mișcare cu atenție înainte de ao efectua, deci nu trebuie să vă faceți griji că nu știți cum să o finalizați ca un începător complet. Lecțiile clasice și yoga de putere alternează cu părți specifice axate pe afecțiuni specifice, cum ar fi durerile de spate, depresia, durerile de cap sau exercițiile pentru cei mai pretențioși. Yoga susține metabolismul - deci cel mai bine este să-l exersezi dimineața înainte de micul dejun, atunci te vei simți flexibil și plin de energie pozitivă pe tot parcursul zilei. Pentru o eficiență mai mare, este recomandabil să combinați yoga de mai multe ori pe săptămână cu întărirea și antrenamentul cardio.