Adoptați o dietă de longevitate ca stil de viață. Combinația dintre dietă și exerciții fizice vă va ajuta să mențineți o greutate corporală ideală și grăsimea abdominală, dar poate reduce și incidența diabetului, indiferent de greutate.

longevitate

  • Treceți la o dietă vegană + pește (atenție la peștii cu un conținut ridicat de mercur). Limitați peștele la 2-3 porții pe săptămână.
  • Minimizați grăsimile și zaharurile.
  • Consumați fasole, naut, mazăre și alte leguminoase ca sursă principală de proteine.
  • Mențineți consumul de proteine ​​scăzut până la vârsta de 65-70 de ani (0,7-0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, adică 35-40 grame de proteine ​​pe zi pentru persoanele care cântăresc în jur de 50 de kilograme și 60 de grame de proteine ​​pe zi pentru persoanele care cântăresc 100 kg (dacă reprezintă aproximativ o treime din greutatea grăsimii).
  • După 65-70 de ani, creșteți ușor volumul de proteine ​​pentru a evita pierderea musculară.

Supliment cu pește și vitamine și minerale

  • Consumați cantități mari de carbohidrați compuși (roșii, broccoli, morcovi, leguminoase etc.). Vezi secțiunea de rețete.
  • Consumați cantități relativ mari de ulei de măsline (50-100 ml pe zi) și o mână de nuci, migdale sau alune.
  • Mănâncă pește bogat în omega 3/6 și/sau vitamina B12 (somon, hamsii, sardine, cod, dorată, păstrăv, midii, creveți) cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Urmați o dietă bogată în vitamine și minerale, dar completați-o de două ori pe săptămână cu un supliment nutritiv de calitate.

Rapid

  • Efectuați 5 - 7 zile de post cu Prolon sau Proregen la fiecare 1-6 luni. Frecvența programelor de dietă pentru post și când trebuie făcute trebuie recomandată de un medic sau nutriționist pe baza datelor clientului, a stării medicale și a vârstei.
  • Pentru persoanele supraponderale sau care tind să se îngrașe, este recomandabil să luați micul dejun și prânzul sau cina. La aceasta se pot adăuga 2 gustări mici max. 100 kcal și cu conținut scăzut de zahăr (mai puțin de 3 până la 5 grame), dintre care unul înlocuiește alimentele. Este bine să consultați un nutriționist.
  • Monitorizați-vă greutatea corporală și circumferința abdominală și decideți dacă includeți 2 sau 3 mese pe zi, în funcție de rezultate.
  • Pentru persoanele care au o greutate normală și care tind să slăbească, este indicat să pregătiți trei mese normale plus o gustare de 100 kcal cu conținut scăzut de zahăr.
  • Alegeți ingredientele potrivite, inspirați-vă din dieta strămoșilor voștri

Potrivit descoperirilor publicate pe 15 februarie în revista Science Transnational Medicine, dieta de longevitate a redus riscul de cancer, diabet, boli de inimă și alte boli legate de vârstă la pacienții care au fost studiați. ”- USC News, 16 februarie 2017