Sfaturi pentru volum

Dacă credeți că ar trebui să vorbesc despre un astfel de timp mai mult despre un râs sau o dietă masochistică, atunci vă înșelați. Există o mână de oameni care nu sunt adepți ai așa-numiților stil de plajă (antrenament cu două luni înainte de zbor pentru a avea un pachet de șase) de care aparțin. Așadar, în această vară voi fi în formare de volum ... Am pregătit câteva idei interesante, sfaturi, instruire și meniuri pentru lucrătorii grei resp. adepți ai volumului !

visele

Mai întâi trebuie să ne imaginăm că, dacă vrem să ne îngrășăm, trebuie să mâncăm mult. Asta nu înseamnă că voi sta în McDonnard în fiecare zi și voi mânca un Happy Meal sau un burger cu brânză.

Sursa noastră va fi proteine, carbohidrați și grăsimi. Glucidele sunt principala noastră sursă de energie. În funcție de tip, veți primi carbohidrați. Când îți este greu să mănânci, vei mânca mai mult. Dacă câștigi mai puțină grăsime mai devreme. Asta nu înseamnă că le elimini absolut.

O mulțime de carbohidrați ne oferă energie. Dar atenție! Dacă luăm prea mulți carbohidrați, se poate întâmpla ca organismul să nu-i ardă și astfel să se transforme în grăsimi. Trebuie să urmărim totul noi înșine. Vom stabili meniuri pentru a primi 300g de carbohidrați pe zi. După o lună vom vedea dacă ne-am îngrășat sau nu. Dacă nu, adăugați carbohidrați. Trebuie să urmărim totul asupra noastră! Cu toții suntem diferiți !

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară fără a le crește. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt, de exemplu, ouăle sau brânza de vaci. Folosesc și proteine ​​din zer. Cel puțin 2g pe 1kg de greutate (când ai 50 de kilograme trebuie să iei 100g de proteine ​​. crești treptat).

Ceea ce mulți oameni uită sunt vitaminele și mineralele. Deficiență = întârzierea creșterii. Cel mai bine este să cumpărați un complex de vitamine (o dată pe zi, 1 filă).

Ți-e frică de grăsime? E rău . Nu vreau să mănânci multă slănină sau ceva gras ... căutați diferite uleiuri de pește care conțin grăsimile necesare pentru corpul nostru. Deficiența de grăsime = reducerea testosteronului = reducerea creșterii ... nu vrem asta.

(acest meniu este doar un exemplu, îl puteți schimba singur)

După trezire - Proteină + Multivitamine
Mic dejun - Roast Beef/Bull's Eyes or Fulgi/Clătite din fulgi + Produse de patiserie
Desiata - Tvaroh/Cottage cheesse + Gajner
Al zecelea 2 - Bun decorat - cereale cu șuncă și brânză (nu cea din bufet)
Prânz - La școală sau la serviciu, obțineți întotdeauna o unitate (la noi este carne)
Înainte de întărire - Carne - un milion de moduri (nu țineți dieta, faceți și tăieturi - cu moderare) garnitura depinde de numărul de g pe care trebuie să-l luați
După antrenament de forță - Proteină la 30 de minute după antrenament
în 30 de minute după proteină, trebuie să luați alimente, apoi vi se deschide „fereastra anabolică/de creștere”, deci poate fi ceea ce ați avut înainte de antrenament
Ora de culcare - Cabana Cheesse

(acesta este doar un exemplu de meniu conform căruia merg, îl adaptez la mine, încerc, încerc, încerc ...)

Antrenamentul dvs. va depinde de energia pe care o primiți în timpul zilei. Mâncare puțină = nu poți controla.

Uneori suplimentez niște proteine ​​înainte de antrenament, fac mișcare mai bine.

  • jocuri mari (piept, spate, picioare) 4 exerciții după 4 serii de 8-12 repetări
  • părți mici (viței, biceps, tricpi, umeri) 3 exerciții după 4 serii 8-10 repetări

Ia o pauză. Două zile de antrenament + 1 gratuit. Undeva scrie zi să exersezi o zi liberă. Depinde de regenerarea ta. Fie că faci multe în afara sălii de gimnastică. Muncă, școală, muncă în jurul casei etc.

Se mai spune că antrenamentul ar trebui să fie intens cu pauze mai scurte, alții spun mai degrabă pauze între seturi de aproximativ 2 minute. Depinde de tine ... mă antrenez când simt că pot. Nu voi respira încă ultima repetiție și voi merge imediat la următoarea. Nu aia.

Alege-ti antrenamentul! Joc mare + mic. Biceps mamar, triceps spate, picioare umeri Acestea sunt o combinație frumoasă (începător).

Trebuie să fi exersat deja așa, așa că știi ce ți se potrivește cel mai bine. Indiferent dacă bicepsul funcționează cu tricepsul sau picioarele cu vițeii ... nu uitați că aveți și burtă (știu că nu aveți un tip de plajă care trebuie să aibă un pachet de șase) pe care trebuie să îl aveți puternic. Cu cât centrul corpului este mai puternic, cu atât rezultatele sunt mai bune în timpul impasului (exemplu de exercițiu). Muschii pe care nu îi puteți vedea - Pacienții sunt, de asemenea, necesari dacă doriți să aveți un spate adecvat. Degetul arătător și vițelul. Nu uitați să le practicați! Deci nu regreti.

Combinați antrenamentul atunci când faceți în mod constant același corp se obișnuiește = schimbați antrenamentul la fiecare trei luni - antrenamentul va fi mai distractiv (cu siguranță nu vă place să faceți același lucru tot timpul). Schimbarea exercițiilor = progres. Mai puțin și numărul de repetări. La început, vă recomand să faceți exercițiile după 8 repetări. Adăugați până la 10 repetări mai târziu. Încercați-o veți vedea! Nu fi prieten cu o rutină.

Poate că nu ați învățat multe astăzi ... dar asigurați-vă că vă amintiți aceste reguli de bază:

  • Schimbați antrenamentul la fiecare trei luni
  • Abundență în dietă = Creștere
  • Putina hrana = catabolism = organismul incepe sa se apere impotriva acumularii de grasimi
  • Încercați să schimbați antrenamentul/dieta
  • Ia suficientă proteină !
  • Nu uitați de vitamine.

Mă bucur dacă evaluați eforturile mele împărtășind acest articol - voi fi mulțumit. În principal mănâncă. Obțineți, de asemenea, acel munte pentru prețul pe care ar trebui să îl aveți în catabolism. Abundență = creștere.