Ziua ta este afectată de hormoni.

pentru

  • Când se întunecă, melatonina începe să se formeze[1], care spune corpului tău că este timpul să te culci și declanșează procese care pregătesc corpul pentru regenerare,
  • dacă faci mișcare, reușești ceva, te întinzi, expiri, te lauzi și altele asemenea, îți vei crește serotonina[2], oxitocina[3] sau dopamină[4]și te simți fericit,
  • insulina dumneavoastră va crește atunci când mâncați[5], care ajută la descompunerea glucozei în energie,
  • în fiecare dimineață, după ce te trezești, nivelul tău de testosteron atinge[6] în sângele tău maximul și scade treptat în timpul zilei [7].

Cel mai bun și de necontestat mod de a vă crește nivelul de testosteron din sânge este prin antrenamentele de forță grele.

Pe măsură ce un bărbat îmbătrânește, nivelul de testosteron scade. În jurul vârstei de 25 de ani, declinul începe foarte încet [8] și apoi depinde de ceea ce faci pentru a te mișca mai încet și de valorile tale naturale. Majoritatea bărbaților actuali cu vârsta de 45 de ani vor avea un declin real, dar există bărbați care, chiar și la 70 de ani, vor vedea doar un declin foarte mic.

Cineva se naște cu un nivel superior și simptomele vin mai târziu. Cineva are un nivel natural mai scăzut, dar cu antrenamente regulate de forță luptă activ împotriva declinului său [9] și, de asemenea, nu totul este pierdut pentru el.

Hormonul de creștere este, de asemenea, strâns legat de testosteron. El este în sine considerat o „fântână a tinereții” [10].

În zilele noastre, noi, băieții, nu mai suntem ceea ce erau, așa că nu există nici o glorie în medie cu aceste niveluri [11]. Ar trebui să fie cu atât mai motivant pentru tine.

Care sunt simptomele într-un stadiu avansat? Băieții, de exemplu, pierd masa musculară, sunt mai drăguți, dar și scâncitori [12].

Dacă oasele sunt încărcate în mod regulat cu greutate, acestea își mențin puterea. Nivelurile de testosteron din sânge sunt, de asemenea, legate de densitatea osoasă [13].

  • Unii antrenori îi lasă pe pensionari să facă impasuri și să aibă rezultate excelente. Căutați „Bunicile care se ridică la moarte”,
  • Laco Kulanga - un transportator alpin Tatra care transportă 100 sau mai multe kilograme de peste 50 de ani. Când au fost examinați la Spitalul Poprad, au descoperit că în anii '70 avea articulații și oase fără niciun semn de deteriorare sau uzură.

Când faci orice tip de antrenament, vrei să fii puternic, rapid și mobil (mușchii mari sunt doar un produs secundar). Dacă faceți afaceri, doriți să aveți o minte clară și un focus laser. Per total, nu vrei să fii tipul căruia „oriunde l-ai pune, acolo va fi”.

Dar ce legătură are asta cu agresiunea?

Acest cuvânt evocă pe bună dreptate emoții destul de negative. Toată lumea își imaginează un luptător de stradă, un soț care țipă, un violator și așa mai departe. Agresiunea este o utilizare jignitoare a energiei voastre.

Cu toate acestea, dacă oamenii nu sunt agresivi, nu descoperă noi continente, nu cuceresc munții cei mai înalți, nu înființează societăți care luptă împotriva foametei și a sărăciei. De asemenea, îți poți ataca lenea, o bară cu 120 kg încărcată, un proiect pe care nu vrei să-l faci și așa mai departe. Agresivitatea, asertivitatea și perseverența pot fi bune sau rele. Depinde de unde le îndreptați

De ce menționez chiar asta? Din punct de vedere biologic, nivelurile crescute de testosteron la bărbați sunt, de asemenea, responsabile pentru comportamentul agresiv [14].

Deci, cu o mare putere vine o mare responsabilitate.

Pătrunderea în viață nu va fi gratuită și, dacă vrei să o obții și în același timp să rămâi o persoană cu care este o plăcere să petreci timp, în alte situații va trebui să înveți să lucrezi cu emoțiile tale.

Deși poate părea ilogic,

antrenament de forță + post = răspuns anabolic al organismului

Înfometarea favorizează secreția hormonului de creștere [15] [16]. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, producția de testosteron. Împreună, au un efect anabolic asupra conștiinței lor - provoacă creșterea musculară.

  • Nu, nu trebuie să mănânci la fiecare 3 ore. Puteți sta fără mâncare timp de 30 de zile.
  • Nu, dacă nu mănânci 24 de ore, corpul tău nu va începe să ardă mușchii. Chiar aveți suficientă grăsime corporală și este mai ușor pentru corp să o ardeți. Desigur, cât de bine aveți un metabolism antrenat va depinde de cât de eficient pot arde grăsimile corpului.

Ce se consideră greva foamei? Pentru unele 12/16 sau mai multe ore fără alimente, pentru altele cel puțin 48 de ore. Dar depinde de tine. Experimentați, ascultați-vă corpul, creșteți treptat.

Totuși, dacă scopul tău este să câștigi mușchi, uită de post fără antrenament de forță. Cu o astfel de setare, cel mai probabil vei pierde în greutate mai devreme (cu excepția cazului în care, desigur, mănânci atât de mulți nutrienți cât în ​​2 zile).

Desigur, greva foamei nu înseamnă că săriți o masă și continuați fără ea. Trebuie să luați aceeași cantitate de substanțe nutritive în restul zilei, cum l-ai primi dacă ai mânca chiar și în timp ce postesti.

Aveți grijă aici și nu vă deranjați cu dogmați care vă vor spune că este garantat un singur mod special de a funcționa.

Așa arată, de exemplu, când doriți să alegeți când aveți o fereastră în timpul unei greve a foamei intermitente în timpul cărora mâncați mâncare:

  1. Medicina chinezeasca - dimineața metabolismul tău este un cuptor aprins, seara o lumânare care se estompează. Prin urmare, mâncați cele mai multe alimente dimineața [17].
  2. Dieta războinicului - singura masă a zilei este să fie cina, metabolismul antrenat va oferi performanță chiar și la sfârșitul unei greve a foamei de câteva ore [18]
  3. Gastroenterolog - luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare [19]
  4. Dieta cu șarpe - Antrenamentul de forță de dimineață este prost. Mușchii dvs. vor începe să funcționeze 100% până la aproximativ 4 ore după trezire. Singura masă a zilei ar trebui să fie micul dejun [20].

Cine are dreptate? Deci, când ar trebui să mă antrenez și când să mănânc, când, potrivit unora, orice posibilitate este rea?

Încercați diferite abordări și rămâneți cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și simțiți-vă cel mai bine. Este corpul tău și viața ta.

Faceți propriile cercetări și testări. Nimeni nu o va face pentru tine. Dacă da, pentru bani și nu va fi niciodată la fel de bun ca a-ți urmări corpul răspunzând în mod conștient la diferiți stimuli.

În același timp, percepe-ți viața într-un context mai larg decât doar din punctul de vedere al antrenamentului.

  • Te antrenezi mai bine după-amiază? De aceea fugiți de la serviciu, în loc să vă dedicați familiei, la sala de sport în fiecare zi? S-ar putea să fie mai bine să vă exersați dimineața și să vă agățați de cadrele de alpinism cu punțile după serviciu
  • Vrei micul dejun ca singura masă a zilei, dar atunci nu poți lua masa cu familia? Dacă te deranjează foarte mult, fă-o diferit.

Totul este o chestiune la care îți pasă mai mult și este perfect să nu fii perfect atunci când este în detrimentul a ceva obiectiv mai important. Cu toate acestea, fii atent să nu te scuzi în fața cazurilor în care ceva ar putea fi observat obiectiv, dar ți-a fost lene să o faci.

Mulți oameni folosesc deviza: „Sport pentru invaliditate permanentă”. și nu fac nimic. Prefer propoziția:

Cu toate acestea, nimic nu poate fi exprimat într-o singură propoziție și, prin urmare, contextul:

A) Dacă nu aveți mușchii de bază responsabili pentru menținerea corpului sau faceți exerciții a căror tehnică nu o puteți stăpâni și exagerați cu greutăți, chiar colindați despre leziuni.

b) Cu excepția cazului în care îți pasă de corpul tău în ansamblu (sănătate articulară, mobilitate, forță, dietă bună, duritate, somn, autonomie activă, coordonare ...) și nu faci un sport special concentrat (tenis, futsal, squash, fotbal, întărire, ...), dezvolți doar unele părți ale corpului și altele fie degenerează, fie sunt direct deteriorate. Deci da - sportul poate duce la invaliditate permanentă. Poate mai devreme, poate mai târziu, poate doar într-o anumită zonă.

Cu toate acestea, dacă aveți grijă de corp în ansamblu. Nu faci sport. Te miști. Îl folosiți pentru ceea ce este destinat. Și este într-adevăr pentru o mulțime de lucruri. Este puternic, flexibil, rapid, plutește, sare, pictează imagini, se mișcă cu sarcini grele sau alte corpuri, respiră, pompează sânge etc. Toate acestea se numesc MIȘCARE. Și previne invaliditatea permanentă.

Acest lucru este dublu adevărat dacă lucrați la acele părți în care aveți puncte slabe.

În principal, acestea sunt cele mai plictisitoare antrenamente. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai puțin distractive, deoarece acestea sunt cele mai puțin bune pentru dvs. și acesta este un semnal din partea corpului dvs. că ar trebui să lucrați la ele.

Omul are 3 roluri principale în lume [21]:

  • Proteja
  • Furnizați
  • Prezida

Nu va putea face niciuna dintre ele dacă este slab, obosit și fără motivație. În cazul în care băieții sunt pe o scară de la slab-obosit-dezamăgit la puternic-puternic-motivat îi împarte în bărbați beta și alfa. Testosteronul este responsabil pentru o mare parte din această plasare. Acum știi cum să lucrezi cu el. Deci, răspundeți doar:

NOTĂ.: Există poate 2% dintre bărbații alfa reali în întreaga populație, așa că ghiciți bine că nu sunt eu însumi. Cu toate acestea, pe scara menționată mai sus, toată lumea se poate apropia de acest titlu pe cât îi permit potențialul și abilitățile. Și ar trebui să încerci să faci asta.

Faceți clic pe linkuri pentru a vizualiza videoclipul:

  • Ryan Michler (Ordinul unui om) - Ordinul unui om
  • Dan Peña (Quantum Leap Advantage) - Cum să faci din nou lumea alfa
  • Jocko Willink (Disciplina este egală cu libertatea) - Motivația pentru disciplină
  • Elliot Hulse (Tabără de forță) - Post fără a pierde mușchi
  • Portalul Ido (Cultura Mișcării) - Concepte de mișcare
  • Marián Černý (Modern First Man) - 7 motive pentru a sări peste micul dejun