Trebuie să urmați o dietă atunci când pierdeți în greutate?

sănătoasă

Probabil că ați încercat diferite diete, dar niciuna nu a funcționat. Nimănui nu-i place când dietele te forțează să intre în ceva și cu cât este mai strictă, cu atât îți este mai greu să o urmezi.

Dar ceea ce funcționează cu adevărat este ajustarea obiceiurilor alimentare. După cum spun nutriționiștii, veți pierde în greutate cu succes dacă o includeți alimentație sănătoasă în stilul tău de viață.

Ce obiceiuri alimentare te ajută să slăbești?

  1. Mănâncă de cinci ori pe zi

Consumul frecvent ajută la prevenirea nivelului scăzut al glicemiei. Un pas atât de simplu te va ajuta reglează sațietatea și controlează glicemia.

  1. Ajungeți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Înlocuiți cu grăsime plină. Tabelele nutriționale pentru aceste alimente confirmă faptul că sunt mult mai puțin calorice.

  1. Oferă-ți un desert dulce de fructe

Evitați zahărul și deserturile din magazin. Puteți lua un desert cu ocazii speciale, dar asigurați-vă că sunt de bună calitate.

  1. Fă-ți o sănătate bună

Aveți morcovi tăiați, țelină, nuci sau iaurt alb. Aceste alimente sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ceea ce va ajuta la suprimarea foametei. Conserve pot fi, de asemenea, o nuanță adecvată pentru a zecea sau plumb.

  1. Alegeți alimente proaspete și de sezon

Meniul ar trebui să fie bogat în legume, fructe, pește, carne slabă, leguminoase și nuci. Încercați să vă asigurați că alimentele dvs. conțin cât mai mult posibil din alimentele menționate, dar în cantități rezonabile. Ele vă oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

  1. Pregătiți mesele cu ulei de măsline

Cu toate acestea, consumați-l cu moderare, deoarece un gram conține 9 kcal.

  1. Condimentează cu ierburi

Evitați sosurile smântână și dulce (în salate, supe etc.)

  1. Bea în special apă

Apa ar trebui să fie băutura de bază și singură. Puteți să-l beți și sub formă de ceai și să vă răsfățați ocazional cu suc de fructe fără adaos de zahăr. Fructul în sine conține zaharuri. Este important să vă obișnuiți cu gusturi mai puțin dulci.

  1. Pregătiți un mic dejun cuprinzător

Micul dejun ar trebui să includă produse lactate (lapte sau iaurt), cereale sau pâine integrală cu o picătură de ulei de măsline și proteine ​​precum șuncă, brânză, conserve de sardine sau ton. Nu uitați de fructe.

  1. Asigurați-vă meniul

Pregătiți-l întotdeauna la începutul săptămânii. Acest plan te va ajuta să mănânci sănătos, echilibrat și, în plus, vei economisi.

  1. Încercați să reduceți stresul

Încearcă să observi când ajungi după mâncare care să te facă stres redus. Incearca-l găsiți o altă activitate, care te pot ajuta să eliberezi tensiunea.

  1. Verifică-ți greutatea

Cântărește-te în fiecare săptămână. Această sarcină simplă vă va ajuta să vă controlați greutatea și să vă continuați noile obiceiuri. Veți vedea cum pierdeți în greutate în câteva săptămâni.

Pentru a putea slăbi cu succes, încercați să consultați un nutriționist. Vă va ajuta nu numai să vă ajustați dieta, ci și să preveniți dezechilibrele nutriționale.

Nu uitați să adăugați exerciții zilnice noilor obiceiuri!