Potrivit celui mai recent studiu, economisirea sau slăbirea kilogramelor este afectată nu doar de cât timp dormim, ci și de când ne ridicăm și de ce lumină de zi suntem expuși.

Dacă doriți să profitați din plin de toate șansele de a scăpa de pernele inutile, ar trebui să setați o alarmă pentru orele de dimineață devreme. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern din Chicago au descoperit că greutatea este afectată semnificativ nu numai de numărul de ore pe care oamenii le petrec dormind, ci și de timpul în care se trezesc dimineața.

slăbiți
shutterstock.com Cu toate acestea, dimineața, nu este suficient să te ridici doar din pat, trebuie să fii expus la lumina naturală directă în mediul exterior. Se spune că lumina dimineții joacă un rol important în controlul metabolismului și afectează în mod semnificativ grăsimea corporală și hormonii care reglează apetitul. Un studiu clinic realizat de Institutul de Medicină Internă din Novosibirsk anul trecut a arătat că femeile obeze care au fost expuse la lumina dimineții timp de cel puțin 45 de minute între orele 6:00 și 21:00 au suferit pierderi semnificative de grăsime corporală după trei săptămâni.

Cercetătorii din Chicago au confirmat relația dintre lumina dimineții devreme și IMC mai mic într-un studiu publicat recent. Cercetarea a inclus aproximativ 30 de voluntari, dintre care majoritatea erau „bufnițe de noapte”. În medie, ei nu s-au culcat decât la una dimineața și apoi s-au ridicat în jurul orei nouă. Au pus pe încheieturile tuturor dispozitivele care le monitorizau ritmurile de somn, precum și cantitatea de lumină de zi la care erau expuși. Pe parcursul unei săptămâni, dispozitivele au măsurat nu numai intensitatea luminii, ci și timpul specific când voluntarii au fost expuși la aceasta. În același timp, voluntarii au înregistrat ceea ce au mâncat în fiecare zi.

După analiza datelor, cercetătorii au descoperit că expunerea la lumină, care este de cel puțin 500 lux, afectează greutatea oamenilor. Pentru fiecare oră de expunere la lumină, IMC a crescut cu 1,28 puncte. Cercetarea a luat în considerare și alți factori, cum ar fi vârsta, sexul, numărul de ore de somn, exerciții fizice și perioada anului, dar expunerea la lumină cu o anumită intensitate a fost în măsură să estimeze IMC-ul unei persoane cu cea mai mare acuratețe. Prin urmare, expunerea la lumina zilei, potrivit oamenilor de știință, ajută la reglarea greutății corporale.

Shutterstock

Potrivit cercetătorilor, doza de lumină ar trebui să fie administrată organismului până la ora 12, potrivit dr. Phyllis C. Zee, ea are un efect de doar 20 până la 30 de minute. În timp ce lumina din interior atinge de obicei o valoare de 200-500 lux, o dimineață însorită are o intensitate de până la 10.000 lux, dacă este tulbure, este de aproximativ 1000 lux. Prin urmare, este necesar să vă expuneți la lumina naturală directă în aer liber. Cercetările au arătat că lumina dimineții devreme conține mai multă lumină albastră, care are cel mai puternic efect asupra ritmului circadian (bioritmul).

Deși studiul trebuie extins, cercetătorii americani nu au nicio îndoială cu privire la importanța luminii de zi în reducerea greutății: „Lumina este un semnal biologic puternic, iar momentul, durata și intensitatea bunei luminii la care suntem expuși pot fi un factor potențial modificabil în prevenirea obezității în societatea modernă”.