sunt

Ce trebuie să știi despre compoziția dietei, astfel încât să nu te îngrași, ci să slăbești.

Toate cele de mai sus sunt cea mai frecventă cauză a supraponderabilității și a multor alte probleme de sănătate. Și la începutul tuturor, micul dejun este greșit.

Cu micul dejun potrivit, veți începe pierderea în greutate în timpul zilei și vă veți controla greutatea și foamea.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți să luați micul dejun.

Corpul dumneavoastră începe să fie activ fizic și mental dimineața și, pentru a-și îndeplini funcțiile, are nevoie de o doză adecvată de energie (calorii), suficientă și de structura corectă a nutrienților (proteine, vitamine etc.).

Ce se întâmplă când omiteți micul dejun.

  • Corpul tău este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • organismul îl luptă și îți amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • Corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
  • te îngrași și ești nemulțumit că după părerea ta mănânci puțin și kilogramele cresc,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
  • Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.

Baza acestui proces este că nu luați micul dejun sau micul dejun este inadecvat. Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Esența pregătirii adecvate a corpului pentru pierderea în greutate în timpul zilei este că dimineața mănânci mai întâi o masă mai mică, care începe metabolismul tău - cum ar fi un iaurt alb, aromat cu fructe sau puțină nucă și o oră mai târziu, completezi nutrienți necesari cu alimente proteice - cum ar fi avocado, ouă cu produse de patiserie, șuncă și brânză, tărâțe, fulgi de ovăz.

Dimineața, trebuie să vă treziți metabolismul și să vă pregătiți corpul pentru pierderea în greutate. Este bine să faci mișcare înainte de micul dejun pentru a-ți îmbunătăți metabolismul.

Cu un astfel de sistem de catering, așa-numitul micul dejun dublu, este foarte important să nu inversăm ordinea meselor, în raport cu valoarea lor nutrițională și dificultatea digestiei. Prima masă ar trebui să fie întotdeauna ușor de digerat, mică, simplă.

Pe lângă băutura de iaurt, fructe sau proteine ​​deja menționată, putem avea un smoothie de fructe sau legume fără zahăr. Ca al doilea - mai târziu, micul dejun este potrivit friptură de vită fără grăsime, omletă, șuncă de ouă, brânză.

Acest mic dejun va preveni consumul excesiv.

În plus, va ajuta foarte mult persoanele care nu au timp dimineața să mănânce sau chiar să ia prânzul și apoi să arunce înfometate o cantitate excesivă de alimente.

Un mic mic dejun ușor, pe care îl aveți când vă ridicați și îl completați cu mâncare mai bogată la ora nouă sau la zece este cel mai bun mod de a rămâne plin până la prânz. Un al doilea mic dejun atât de consistent ne va asigura că nu mâncăm o porție mare pentru prânz - un prânz mai ușor mai mic și mai sănătos va fi suficient pentru noi. Desigur, este important să fii atent la ce alimente pe care le consumi au un indice glicemic și câți și ce carbohidrați sunt în ele.

Reguli pentru consumul de tipuri individuale de alimente.

Mâncarea cu proteine ​​vă va satisface cel mai bine și cel mai mult timp și nu contează dacă o mâncați dimineața, la prânz sau seara. Nu trebuie să mănânci carbohidrați după-amiaza și seara, deoarece corpul tău nu este suficient pentru a le arde și vei muri de foame după ei foarte repede.

De asemenea, ar trebui să mănânci fructe dimineața, după-amiaza și să te delectezi cu legume seara. În acest fel, puteți slăbi sănătos sau vă puteți menține în greutate, în timp ce corpul nostru nu va suferi și nu ne va fi foame.

Motive pentru care ar trebui să luați micul dejun.

• Micul dejun oferă energie
• susține activitatea creierului
• copiii care iau micul dejun regulat sunt mai atenți la școală și obțin rezultate mai bune
• Micul dejun îmbunătățește starea de spirit și calmează
• realizează un control mai bun al greutății
• adolescenții care nu iau micul dejun sunt mai grasi
• Micul dejun ne protejează de diabet și boli coronariene
• Preveniți calculii biliari la micul dejun

Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale:
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară
3. Restabiliți alimentarea cu apă
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal

Cum puteți mânca la micul dejun, ce mâncare alegeți pentru micul dejun.

  • Mic dejun cu carbohidrați - mic dejun inadecvat.
    Dimineața produc carbohidrați simpli (cereale dulci rafinate, pâine albă,
    pâine prăjită etc.) o creștere imediată a zahărului din sânge. Această aprovizionare cu zahăr în plus
    trebuie să fie echilibrat în corp. Excesul de zahăr care nu este consumat în
    energie, este transformată și stocată ca grăsime. Ca urmare, nivelul zahărului scade
    în sânge și organismul cere mai mulți carbohidrați. Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un
    este un ciclu negativ, care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și
    multe alte probleme de sănătate.
  • Omiterea micului dejun - un început inadecvat de slăbire.
    Dacă omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub normal
    te referi la un atac de papile gustative și o scădere a energiei. Te întorci din nou
    fii atent la carbohidrații simpli pentru a obține o creștere rapidă a energiei.
    Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și acest lucru
    excesul trebuie echilibrat în corp. Excesul de zahăr este transformat în grăsime.
    Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este odată
    dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.
  • Mic dejun cu o cantitate echilibrată de proteine ​​și alți nutrienți - de dorit și corectmic dejun.
    Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr. Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicii, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare și corpul pentru energie
    folosește propriile rezerve de grăsime stocată.

Nu există o rețetă universală pentru micul dejun perfect, dar instrucțiuni despre cum să luați micul dejun, da. Imediat după trezire, ar trebui să beți 200-600 ml de lichide, apoi să faceți o pauză de 15-30 de minute și, după o pauză, să vă delectați cu micul dejun.

Mâncarea cea mai potrivită pentru micul dejun.

* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),

* Terci de cereale și musli

* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal

* fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)

* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)

* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)

* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb

* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)