Alergătorii adoră starea euforică (superioară a alergătorului) asociată acestui sport. Dacă nu ești alergător, gândul de a alerga cinci kilometri, de exemplu, te va conecta mai degrabă cu nebunie decât cu euforie. Dar, în timp ce încă mai au sport de echipă Alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a te menține în formă. Dacă urmați aceste zece principii.

Sfat 1: Păstrați cel puțin 3,5 metri distanță de ceilalți.

Trei si jumatate? La urma urmei, ascultați vreo doi metri peste tot. Cu toate acestea, aceasta este doar distanța minimă recomandată. Cu toate acestea, alergi mai repede în timp ce alergi și îți respiri mai mult decât atunci când stai sau stai în picioare ... dacă, desigur, nu te uiți la imagini în timp ce stai sau stai în picioare care evocă același entuziasm în tine. În practică, în timpul alergării, răspândiți picături din respirație pe o distanță mai mare și, de asemenea, în cantități mai mari.

rulăm
Un alergător din New York se încălzește lângă un semn care avertizează cu privire la respectarea separării. Foto: SITA/AP

Sfat 2: Căutați mai departe și aveți o imagine de ansamblu.

Nu este momentul pentru visători. Dacă îți place să te pierzi în gânduri în timp ce alergi și să nu mai percepi împrejurimile, schimbă-le săptămânile acestea. Priviți mai departe și urmăriți cine vă stă în cale. Și evitați-le. Imaginați-vă, de exemplu, că sunteți Lionel Messi și alergați cu mingea împotriva apărării lui Real, în timp ce doriți să rămâneți cât mai departe de adversari.

Sfat 3: Comunicați cu ceilalți. Clar.

Tu știi asta. Doi oameni care merg unul către celălalt se mișcă mai întâi împreună într-o direcție, apoi în cealaltă, până când în cele din urmă (aproape) se ciocnesc. Evitați această situație și indicați clar cu vocea și gestul cu siguranță către alergătorul care se apropie unde vă veți îndrepta. Gesturile cu mâinile sunt utile, pentru că dacă nu ai respirație și, în plus, cine ar trebui să te înțeleagă atunci?

Sfat 4: Nu purtați o draperie în care vă sufocați.

Ai nevoie de oxigen pentru a alerga. Dacă nu vă dați seama, probabil că nu ar trebui să fugiți. De fapt, nu ar trebui să faci multe alte lucruri. Cu toate acestea, în timpul vălului obligatoriu (până când sunteți adânc în pădure și departe de oameni) limitați aportul de oxigen. Și dacă, de exemplu, purtați o draperie elegantă din blugi către oraș, puteți ajunge la alta în timp ce alergați. Ideal dacă îl testați cu o gâfâială simulată înainte de a alerga. Dacă renunțați la test, alegeți o altă substanță.

Iti recomandam:

Sfatul 5: Draperia este o problemă firească în rândul oamenilor.

Nu numai o chestiune firească, ci și o obligație în țara noastră, pentru care ignorarea riscă o amendă. Ești un atlet în formă maximă și cu un coronavirus care râde în față, care te poate infecta calm și nu are nicio șansă? Amintiți-vă cum spun ei când se despart - nu este despre tine, este despre mine. Același lucru este valabil și pentru voal - îl oferi mai mult pentru a-i proteja pe ceilalți. În acest scop, draperia trebuie să fie uscată. Asa numitul cravată.

Sfatul 6: Nu alerga direct după alți alergători.

Vântul ajută la dispersarea picăturilor care conțin virusul, care este mai puțin concentrat în aer liber. Cu toate acestea, poate rămâne în aer o vreme, deci nu este bine să alergi direct după altcineva. Deci, imaginați-vă că persoana din fața voastră are vânturi. De asemenea, ar trebui să vă păstrați distanța, astfel încât să nu fiți nevoit să alergați prin norul de duhoare în niciun moment. Dar nu intrați în panică, riscul de infecție în exterior este relativ scăzut.

Un alergător la Londra la o artă de stradă sărbătorind paramedicii britanici (NHS). Foto: SITA/AP

Sfat 7: Nu atingeți obiecte din jurul vostru.

Dacă obișnuiai să îmbrățișezi o lampă sau o statuie în mijlocul unei alergări, cu care te întorci, uită acum de acest obicei. Și poate gândiți-vă dacă doriți să o restaurați mai târziu. Deși obiectele din exterior sunt expuse la vânt, soare sau ploaie, o lampă la care cineva strănut poate conține suficient virus pentru a vă pune în pericol. Dacă nu puteți rezista, dezinfectați-vă mâinile imediat, șansele de a vă atinge fața în timp ce alergați sunt mari.

Sfatul 8: Aleargă în locuri sigure.

Mai puțini oameni pe stradă te pot atrage să derulezi experimente - este un mod interesant de a-ți cunoaște cartierul. Cu toate acestea, încercați să evitați locurile și momentele periculoase, la fel cum ați făcut înainte de criză. Alergarea la nivel de țară ar trebui să aibă, de asemenea, reguli de bază - țineți evidența locului în care vă aflați dacă aveți nevoie de ajutor imediat.

Sfat 9: Nu împingeți ferăstrăul.

În timpul crizei coroanei, mulți alergători noi au fost adăugați pe străzi și păduri. Cu toate acestea, unii oameni cred că canapeaua poate fi schimbată cu o medalie de maraton aproape imediat. Nu exagerați - mișcați ritmul și distanțele încet. Nu uitați să vă întindeți după alergare. Și indiferent dacă sunteți un alergător nou sau cu experiență, nu împingeți ferăstrăul în timpul unei pandemii. Antrenamentul excesiv poate slăbi corpul, ceea ce cu siguranță nu-ți dorești acum.

Sfatul 10: Faceți exerciții pe rând.

Poate că acum ai timp să alergi 10 kilometri în fiecare zi. Dar este o idee bună? Exercițiul monoton repetat poate suprasolicita anumite părți ale corpului și le poate slăbi pe altele. Dacă nu aveți loc pentru alte sporturi decât alergarea, cel puțin stiluri alternative de alergare - știți din cursurile de educație fizică - astfel de alergări ridicole cu genunchii înalți, lovind înainte ... sau pur și simplu faceți o plimbare de la Gangam Style (chiar și cu un înconjurând mâna în aer).

Dar, serios, să aruncăm o privire mai lungă asupra ultimului sfat - nu tuse ce cred alții. Poate că omul care își bate joc de tine pentru stilul tău de alergat merge la o întâlnire cu zoom în slip scurte, sau poate este omul care a cumpărat toate toaletele de la farmacie acum două luni. Fii tu insuti. Și dacă vă lipsește concurența pe fugă, găsiți curse virtuale în aplicațiile de alergare (unele oferă și rivalitate cu medaliatii olimpici).

Este util să adăugați alte exerciții la alergare - flotări, genuflexiuni - fiți creativi. În plus, sportul te va ajuta să rămâi într-o dispoziție pozitivă. Situația actuală îi obligă pe oameni să gândească și să acționeze diferit, iar unele dintre aceste schimbări vor fi cu siguranță benefice pe termen lung. Dacă, datorită unei pandemii, veniți cu propria rutină de dans alergător - minunat. Dacă începi să alergi regulat, îți vei schimba viața într-un mod pozitiv.

Colaboratorul Bruce Y. Lee scrie pentru Forbes.com despre sănătate.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.