Odată cu sosirea iernii, timpul luminii se scurtează. Aceasta poate fi cauza supărării, a dispoziției și a dezinteresului general. Sensibilitatea la lipsa de lumina soarelui și lumina zilei poate duce la depresie de iarnă. Apare cel mai adesea în țara noastră de la mijlocul lunii octombrie până în aprilie. Așadar, dacă vrei să dormi mai mult în această perioadă, nu vrei nimic, dar corpul tău vrea să se îngrașe, s-ar putea să nu știi chiar că te lupți cu depresia de iarnă.

sfaturi

Primul pas în depășirea depresiei de iarnă este să-l realizezi. Iată încă cinci sfaturi despre cum să o întoarceți:

1. Fii atent la dieta ta

Ar trebui să evitați în special dulciurile și băuturile îndulcite. Când faceți produse de patiserie, căutați produse din cereale integrale care eliberează treptat energie în corpul dvs. și au mult mai multe vitamine, minerale și fibre decât produsele de patiserie albe. Bineînțeles, infracțiunile mici sunt permise - de exemplu, savurați-vă cu o ceașcă de ciocolată caldă cu o carte seara. Dieta ar trebui să fie bogată în minerale, vitamine în special vitamina D (conținută în principal în pești precum sardine, cod sau somon) și B12 (în special în produsele de origine animală - ouă, pește, carne). De asemenea, puteți lupta cu dieta variată cu întunericul iernii - încercați să gătiți rețete noi și mâncăruri exotice.

2. Angajează-te în hobby-urile tale

În ritmul rapid al anului, amânăm încă ceva. Majoritatea lunilor de iarnă le petrecem în interior, deci de ce să nu folosim acest timp pentru citirea planificată și întârziată a cărților? Puteți încerca, de asemenea, diferite activități creative: creați o carte foto din fotografiile dvs. de vacanță, vopsiți poze sau colorați cărți de colorat pentru adulți, puneți împreună puzzle-uri, învățați să lucrați într-un nou program de computer, creați decorațiuni manuale pentru casă, inspirați-vă pe Youtube despre modul în care lucrezi acasă cu propria ta greutate.

3. Faceți cunoștință cu oameni apropiați

Ei pot alunga imediat gândurile negre. Indiferent dacă este vorba de invitații la prânzuri sau cine de familie, la vizitarea prietenilor pentru a juca jocuri de societate sau peria cărți, sau o cină împreună într-un restaurant sau doar - „la cafea”. Ca ființe sociale, noi oamenii răspundem bine la împărtășirea lumii și experiențelor noastre interioare sau la crearea cu ceilalți.

4. Mutați-vă

Scandinavii, care suferă cel mai mult de sindromul nopților lungi și al vremii nefavorabile, spun: Nu există vreme rea, doar o persoană îmbrăcată prost. Scuzele scriu că este frig sau că nu plouă. Este ca și cum ai avea un câine - trebuie să ieși cu el. Bucurați-vă de plimbări lungi, determinați-vă destinația, măsurați kilometri prin intermediul aplicației de pe telefon sau printr-un ceas inteligent. Vă puteți muta pe pârtiile de schi, puteți încerca să închiriați schiuri alpine sau să faceți schi fond. Dacă nici măcar nu te hotărăști în afara lumii, alege un exercițiu colectiv care te va motiva cu siguranță să faci mișcarea „nu plesni”, dacă există o lipsă de motivație sau spațiu pentru exerciții la domiciliu.

5. Vizitează camera de cameră a întregului corp

Iarna la iarnă? Oricât de efemer ar suna la prima auzire, corpul răspunde cel mai bine la acest lucru: expunerea pe termen scurt la temperaturi foarte scăzute ajută la combaterea depresiei și anxietății. Când corpul se simte rece, începe să secrete hormoni pe scară largă: endorfine, serotonină, dopamină - substanțe care induc un sentiment de fericire și bunăstare. De exemplu, serotonina reglează sentimentele de fericire și anxietate, precum și starea de spirit.

Uneori, cele mai simple activități pot ajuta cu probleme grave. Ca să nu mai vorbim că criocamera are un efect pozitiv asupra aportului de sânge la tendoane, ligamente și articulații, pe care îl veți aprecia după performanța sportivă (dacă exagerați cu punctul nostru 4). În KRYO Center Liptov vă puteți răsfăța cu crioterapia în fiecare zi, cu excepția duminicii de la 16:30 la 19:00. Sunați-ne și comandați - 0911 80 40 80.

Nu contează că depresia de iarnă este aici - transformă-o în favoarea ta și vei încorpora noi abilități, gusturi, oameni, experiențe, performanțe sportive și, desigur - o sănătate mai bună în zilele tale.