Am vitei în mod natural mai voluminoși. Poate fi corectat prin practică?

Dacă sunteți unul dintre oamenii mai mari, cu siguranță nu sunteți entuziasmați (în special în ceea ce privește femeile).

natural

Acești mușchi sunt vizibili în fuste și rochii, dar și în pantalonii cu trei sferturi. Deci, cum să rezolvi această problemă?

Principalele motive pentru care vițeii sunt mai voluminoși

  • din greșeală prea elaborat
  • viței grași
  • mușchii scurtați pe viței

Oricare ar fi motivul dvs., există întotdeauna o oportunitate de a aborda această problemă și de a atinge obiectivul dorit, care în acest caz sunt substanțe dezvoltate în mod natural.

În mod involuntar, prea elaborat

Vițeii tăi pot fi, de asemenea, mari, pentru că atunci când mergi, alergi sau faci mișcare, calci doar pe degetele de la picioare și nu pe tot piciorul. În timpul exercițiilor de bază, cum ar fi genuflexiuni, lunges etc. prin urmare, încercați să ridicați degetele de la picioare ușor de pe sol și să transferați greutatea doar pe tocuri. Desigur, ai grijă să calci întregul picior în timp ce mergi.

Un alt motiv este încărcarea foarte mare și frecventă de exerciții. Prin urmare, încercați să vă oferiți o liniște sufletească pentru o vreme. Nu efectuați exerciții pentru o anumită perioadă de timp în care mușchii gambei sunt implicați direct, cum ar fi șezând, dar în picioare. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi pot fi implicați și ca mușchi auxiliari într-un număr mare de alte exerciții și, prin urmare, pot fi lăsați în afara antrenamentului cu o astfel de problemă.

Vițeii grași

Dacă aveți viței voluminoși, deoarece au multă grăsime pe ei, trebuie să faceți contrariul, ca în primul caz - implicați viței cu exerciții directe. Încercați să efectuați 4 până la 5 serii într-un număr mare de repetări (30 până la 40). O alegere foarte bună pentru întărire este, de asemenea, simpla urcare pe scări sau sărituri de coardă. Pe lângă faptul că îți întărești anii, aceste exerciții îți vor oferi și o ardere crescută a caloriilor. În acest caz, este foarte important să reglați dieta, deoarece datorită cantității crescute de grăsimi de pe viței, probabil că nu va fi corect.

Mușchii scurtați ai gambelor

Dacă mușchii tăi sunt scurtați, întinderea regulată și de calitate va fi ajutorul tău garantat:

Stai în fața peretelui cu ambele picioare. Apoi, întinde-ți picioarele în jurul lățimii șoldurilor, degetele de la picioare îndreptate în continuare spre perete. Apoi îndoiți genunchiul din față și lăsați piciorul din spate pe sol pentru a întinde vițelul. Ține-ți trunchiul drept și privește în fața ta, încercând să-ți întinzi cât mai mult mușchiul gambei din spate. Rămâneți în această poziție timp de 8 secunde și apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior. Repetați de 5 ori fiecare picior.

Un lucru de reținut, totuși, este că forma și dimensiunea muștelor sunt în mare parte determinate genetic. Deci, odată ce ai substanțe mai voluminoase, poți face orice, nu vei putea egala suma dorită de la ele. Desigur, este adevărat și opusul. Totuși, nu ar trebui să renunți, ci să pui cât mai mult în ea. Chiar și puțin este mai mult decât nimic.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Nu vă lăsați jenat de exercițiile greșite

Exercițiile fizice sunt bune pentru inimile noastre, ajută la pierderea în greutate și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Respirația adecvată în timpul antrenamentului este importantă

Deși îi acordă puțină atenție, respirația este o componentă critică a antrenamentului de succes.

Febra musculară este un indicator al calității antrenamentului?

Febra musculară este o durere musculară neplăcută după activitatea fizică, care apare de obicei în a doua sau a treia zi după antrenament.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.