Articolul expertului medical

Dacă vrei să slăbești - atunci trebuie să accepți un lucru: nu ai nevoie de dietă, de un mod de viață cu totul nou. Stil de viata sanatos. Nicio dietă în câteva zile nu vă poate face să vă slăbiți cu adevărat. Puteți arunca, suferind în limite stricte, câteva kilograme care cu siguranță vor reveni chiar mai mult decât dacă ați reveni la preferințele voastre de bun gust.

ajută

Amintiți-vă că fiecare componentă a grăsimii corporale a fost creată nu săptămânal și nu o lună - ci câteva luni sau chiar ani. Prin urmare, pentru ca acesta să dispară, trebuie să fie în același timp, nu mai puțin și, de asemenea, să lucrezi cu tine însuți. Munca este un lucru - cheltuiți mai multe calorii decât consumați.

Și mai întâi reduceți numărul total de calorii cu 300 - pe lună, dacă urmați un volum foarte clar ales - simțiți că ați eliberat de la 3 la 5 kg, fără suferințe și interdicții dureroase.

Deși nu ne vom extinde, desigur, vor exista unele interdicții în avantajele gastronomice. Dar aparține „capacului dovezilor: afumat, fast-food, grăsime, prăjit, condimentat, care provoacă pofta de mâncare, sare, carbohidrați simpli sub formă de dulciuri și produse de patiserie - prăjituri dulci, plăcinte, produse de patiserie. Desigur, cel puțin sarcina minimă de exercițiu ar trebui să fie - să ajute metabolismul.

Maionezele și ketchupul ar trebui, de asemenea, excluse deoarece sunt pline de amidon, care nu ar trebui să fie utilizate într-o dietă sănătoasă și în eforturile de slăbire. Restructurarea alimentelor care nu sunt dificile și cu care nu trebuie să pătrunzi ridurile nedorite, este important să urmezi o regulă: alegerea unei combinații de regulat și moderare. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți cele mai bune produse - de exemplu, dacă „mulgeți” oameni, atenția dvs. poate consta în alimente lactice bogate în conținut de proteine ​​și grăsimi. În plus, erau perfect saturați. Dacă sunteți un consumator de carne, înseamnă că mâncarea și carnea dvs. trebuie să se bazeze pe carne slabă: iepure, păsări de curte, păpuși slabe de porc și carne de vită - carnea poate fi prăjită sau/înăbușită în propriul suc sau gătit. Carnea este ideală pentru legume - sub orice formă. Utilizați multivarkere, aburi, oale sub presiune pentru gătit rapid și corect - aceste ajutoare de uz casnic ar trebui să vă înlocuiască tigăile. În multivarcuri puteți găti fără ulei, peștele și carnea sunt suculente și fragede.

Pe scurt, pentru a vă ajusta greutatea - ajustați ceea ce mâncați. Mănâncă o fracțiune, dimineața poți mânca activ carbohidrați complecși - cereale complete pentru micul dejun, poți mânca fructe dulci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dar dacă sunteți obișnuiți cu micul dejun și mai gros - pentru micul dejun, aproape că nu există restricții: principalul lucru nu este grăsimea, nu dulceața, nu fumatul. La prânz, mâncați supă de legume, gulaș cu salate. Dar la cină mâncați ceva sau ceva proteine ​​sau fibre-legume. Treptat, corpul se va obișnui cu noi obiceiuri - vei vedea rezultatul, te vei bucura că ești mai subțire acum. Principalul lucru, aveți răbdare și urmați metodic noul dvs. stil de dietă: depunerile de grăsime se vor topi.