De la 95 kg, casa a ajuns la 65 kg și am făcut flancuri similare de foame de mai multe ori în trecut, aproximativ la fiecare 3-5 ani. Dar înainte de asta, nu mă interesa ce nu îmi pasă deloc. M-am rostogolit cap la cap, chipsuri, alpiniști, pâini etc. en gros. Prin urmare, greutatea a revenit s5. Unii indici și calorii nu m-au interesat deloc. Acum este clar că principala problemă a fost dependența de zahăr și de produsele bazate pe acesta + de alimente care nu conțin aproape nici macronutrienți, ci doar așa-numitele „calorii goale”.

"Conform cercetărilor, zahărul este mai captivant decât drogurile dure."legătură

Îmi amintesc că atunci când obișnuiam să fumez (între 1986 și 1990) și apoi am renunțat, pofta de dulciuri mi-a crescut brusc și am început să consum diverse dulciuri pe scară largă. (Poate că are o explicație biologică.) Dar acum am constatat că, atunci când o persoană mănâncă corect, nu simte nevoia să consume bomboane și nu îi este foame după un timp. Starea de sațietate poate dura ore și ore.

1. Foton 27.05.2020, 11:58

De la 95 kg, casa a ajuns la 65 kg și am făcut flancuri similare de foame de mai multe ori în trecut, aproximativ la fiecare 3-5 ani. Dar înainte de asta, nu mă interesa ce nu-mi pasă deloc. M-am rostogolit cap la cap, chipsuri, alpiniști, pâini etc. en gros. Prin urmare, greutatea a revenit s5. Unii indici și calorii nu m-au interesat deloc. Acum este clar că principala problemă a fost dependența de zahăr și de produsele bazate pe acesta + de alimente care nu conțin aproape nici macronutrienți, ci doar așa-numitele „calorii goale”. .

▲ 27.05.2020, 12:41

păsa

2. Foton 27.05.2020, 12:41

Scopul este: cum să fii într-un deficit caloric în timp ce mănânci în continuare. Adică. cum să consumăm mai puțină energie în timpul zilei decât consumă metabolismul nostru bazal. În câteva luni, acest lucru va produce o pierdere semnificativă în greutate.

▲ 27.05.2020, 13:24

3. EnaXnaY 27.05.2020, 13:24

Nu mai puțin, ci doar corect, mai puțin doar dacă vrei să slăbești

▲ 27.05.2020, ora 17:00

Imaginați-vă acest mic dejun: 400g de linte fiartă, 2 ouă tăiate tare și bucăți de ton conservate Giana în suc propriu. Le amesteci pe toate și le mănânci. Este un aliment întreg, plin de proteine, fibre și o cantitate adecvată de grăsimi și carbohidrați sănătoși. (Cu toate acestea, ouăle trebuie cumpărate din rasa liberă, adică clasa întâi, deoarece conțin un minim de acizi grași saturați.)

Și acum să adăugăm energia acestei mese bogate:
400g linte fierte - 1624 kJ
2 ouă (100g) - 625 kJ
Bucăți de ton Giana în suc propriu 185 g - 914 kJ
Total: 3163 kJ

Cheltuielile zilnice de energie ale unui tip de 100 de kilograme cu o înălțime de 170 cm, care are un loc de muncă sedentar, este de 10280 kJ (din care metabolismul bazal consumă 8220 kJ). . adică mâncarea (în ciuda atât de mult) reprezintă doar aproximativ o treime din cheltuielile totale de energie. După această masă, totuși, veți fi mâncat mult timp și nu vă va fi foame. (Am încercat de multe ori. De obicei este micul dejun, am doar 300 g de linte)

4. Foton 27.05.2020, 17:00

Imaginați-vă un astfel de mic dejun: 400g de linte fiartă, 2 ouă tăiate tare și bucăți de conservă de ton Giana în suc propriu. O amesteci și o mănânci. Este un aliment întreg, plin de proteine, fibre și o cantitate adecvată de grăsimi și carbohidrați sănătoși. (Cu toate acestea, ouăle trebuie cumpărate din gama liberă, adică de primă clasă, deoarece conțin un minim de acizi grași saturați.) Și acum să adăugăm energia acestei mese bogate: 400g de linte fiartă - 1624 kJ 2 ouă (100g) - 625 kJ Giana Tuniak ku.