tiborw 10.02.2014 14:28:45

>> Eirrikr, 10/02/2014 11:21:58

scăzut

Depinde de modul în care sunt pregătite leguminoasele. Fie că sunt fierte sau crude, fie că sunt încolțite sau înmuiate timp de câteva ore. În funcție de apariția sau nu a unui vârf semnificativ de insulină după ce au fost consumate. Pot cita mazărea ca exemplu. Când îl consumi proaspăt, corpul tău va reacționa diferit decât atunci când îl gătești și îl amesteci pe cutie. Acest lucru se datorează faptului că modificarea materiei prime afectează indicele glicemic al acesteia. Deci, dacă doriți leguminoase cu cel mai mic efect posibil asupra insulinei, consumați-le într-o formă în care au cel mai mic IG posibil.

Radoslav G. alias
Vincent 10.02.2014 16:03:10

>> Brut, 10. 02. 2014 14:27:25

De asemenea, scriu în glumă despre produsele alimentare pentru a treia săptămână la rând, este adevărat că ar trebui să fie luat cu un pic de rezervă, dar de obicei nu primesc peste 100 g de carbohidrați pe zi.

Cum poți face asta? .

„Fuc” pe FL mai mult de două săptămâni și practic mă ajută foarte mult să cunosc compoziția alimentelor individuale și, bineînțeles, să aflu raportul meu înainte de aproximativ B/T/S 100/50/300, și după ce am citit acest forum, mă apropii de starea reală durabilă 120/170/120, dar în formarea în două faze, ca ieri, l-am concediat la 164/252/153 (acești carbohidrați -60 nu ar fi sărbători de familie și prăjituri)

Dar 50-60 carbohidrați, mi se pare destul de sci-fi, dacă am 2 cafenele + miere 2gr și legume în timpul zilei, + un măr, așa că nu pot ajunge sub 100:)

Radoslav G. alias
Vincent 10.02.2014 16:07:48

Voi adăuga doar, îl iau ca ghid și nu mă ocup de cele S, dar mă bucur că legumele și poate mierea nu dispersează insulina și zahărul din sânge.

tiborw 10.02.2014 18:57:57

>> vincent_vega, 10/02/2014 16:03:10

De ce vrei să ajungi la 50-60g/zi cu carbohidrați? Dacă obiectivul dvs. este să intrați în cetoză și să vă antrenați în cetoză, atunci este suficient dacă încetiniți 2-3 zile și săriți carbohidrații în această perioadă și dacă sunteți deja în cetoză, nu va conta dacă mușchii dvs. se adaptează la cetone dacă dieta dvs. conține și 100g de carbohidrați. Dar, deoarece toată lumea reacționează diferit la cetoză, este posibil să tolerați mai mulți carbohidrați sau nu

roșu 10.02.2014 20:07:43

chiar ieri am mâncat în timpul zilei mazăre gătită sub formă de caju și l-am rostogolit ca sushi de mazăre în alge și am avut o oarecare reacție, deoarece insulina reacționează la proteine ​​și combo B + S în mazăre fierte, fasole și altele asemenea poate provoca acest lucru Cu toate acestea, reacția nu este la fel de ascuțită și dramatică ca la fructe sau zmeură dulce.

în cazul meu, legumele fierte nu reacționează. firul interesant este legumele naorikald din categoria varză, care nu ar trebui să cauzeze nicio problemă în nicio stare și nu ar trebui confundate între S în general, în special varza acră este fermentată

Aceste fibre mototolite sunt probabil cea mai potrivită dietă pentru bacteriile intestinale.

tuton 10.02.2014 20:36:22

Îmi voi permite o întrebare care este probabil puțin legată de subiectul fibrelor. Așadar, vă întreb în principal ce mă interesează acest număr. A gustat puțin roșu aici pe pagina precedentă.

Ce spuneți despre afirmațiile din acest articol?:

Ar ajuta mierea să declanșeze metabolismul grăsimilor? („O lingură de miere la culcare, potrivit unui studiu britanic, ar trebui să pornească corpul prin arderea imediată a grăsimilor în timp ce dormi.”)

Mierea nu crește cu adevărat nivelul glucozei? („De exemplu, cercetătorii din Dubai au arătat că, după consumul de miere, nu există o creștere a glicemiei, ci mai degrabă o scădere.”)

Cu siguranță nu vreau să ajut mierea să slăbească, chiar dacă îmi dau o lingură de miere înainte de culcare, pentru că cred că dorm atât de bine. De aceea am observat și articolul. Dar iau Novinky.cz cu o rezervă ...

roșu 10.02.2014 21:03:05

>> tuton, 10/02/2014 20:36:22

În esență, sunt de acord cu articolul că este necesar să ne dăm seama că acest articol se adresează populației obișnuite cu o dietă dezastruoasă și, astfel, încearcă să evite să mănânce prostii a doua zi, începând cu micul dejun produse de patiserie cu gem, zahăr cafea și diverse mic dejun cereale.

Când trecem la nivelul unei diete relativ sănătoase, unde nu mai rezolvăm prostii similare, mierea poate contribui în continuare, unul dintre aceste mecanisme prin psihic este descris acolo.

mecanismul de inay poate fi că friptura din acea lingură de miere devine combustibil pentru sine și toată noaptea poate transforma grăsimile corpului în energie, de exemplu pentru a încălzi corpul, dar rezultatul depinde de ce a fost înainte de cină și dacă a fost cină și cum multă căldură de care are nevoie corpul produce în timpul nopții.

ca întotdeauna când vine vorba de miere - mierea trebuie să fie cu adevărat neplătită

În compoziția mierii adevărate, este raportat de obicei doar raportul dintre glucoză și fructoză, dar conține o mulțime de alte substanțe, aminoacizi și diverse substanțe aromatice care hrănesc direct sau stimulează diferite mecanisme din organism, poate toată lumea știe efectul asupra sistemul imunitar și tratamentul.

tuton 10.02.2014 21:10:48

>> rudo, 10/02/2014 21:03:05

Mersi pentru raspuns. Fratele englez al articolului afirmă mult mai multe:

Multe dintre principiile enumerate acolo, de parcă aș ști deja de aici, voi introduce probabil o zi fără carbohidrați ...

roșu 10.02.2014 21:52:03

>> tuton, 10/02/2014 21:10:48

dar articolul se bazează pe faptul că creierul merge doar la glucoză și, prin urmare, nu cunoaște starea când creierul merge la cetone. desigur, populația generală nu ar înțelege acest lucru cu o dietă populară. Prin urmare, trebuie să îl cităm din acest context:

dacă pentru zahăr, atunci mai degrabă doar pentru miere

el menționează miere pentru iaurt acolo: tp este ceea ce recomand ca soluție în locul înlocuitorului pentru ciocolată și lucruri similare:

pentru a amesteca miere și cacao în iaurt real cu drepturi depline, cade și în scorțișoară, este o combinație similară, există grăsimi acolo, este dulce și este cacao, așa că înlocuiește ceva în toate sensurile "și poți ieși din ceva dependente, apoi reduceți doar cantitatea de cacati, în funcție de stimulente.

uitarea 10.02.2014 22:05:08

>> vincent_vega, 10/02/2014 16:03:10

Foodlogic pentru carbohidrați, din păcate, s-a simțit și în fibră. Pe de altă parte, FL crește limitele zilnice în funcție de intensitatea antrenamentului. De asemenea, aveți regimul dieta moderată cu carbohidrați. Dar am reușit să folosesc FL doar 3 zile:

    B/T/CU

58/129/33 + 18 fibre B/T/CU

65/209/33 + 33 fibre B/T/CU

43/76/26 + 8 fibre

Prin urmare, nu este atât de dificil să mențineți carbohidrații scăzuți dacă acesta este obiectivul. La 50 g S/zi este posibil să mâncați, de exemplu:

  • 4 kg (!) castraveți murați
  • cerul 1200 g pir de roșii
  • cerul 800 g zmeura congelata

tuton 10.02.2014 22:05:45

>> rudo, 10/02/2014 21:52:03

Am de gând să-l ucid în altă parte, dar, cu dependența mea de 99% Lindtce, nu aș vrea să renunț la cacao

Ei bine, nimic, mulțumesc din nou pentru răspunsuri.

roșu 10.02.2014 22:18:20

>> tuton, 10/02/2014 22:05:45

Am încercat ieri următoarea recpt pentru familia mea:

Am măcinat o movilă de semințe de dovleac verde uscate într-un mixer - a făcut și praf și chinuri și am adăugat scorțișoară și cacao, am adăugat miere și am umezit și am amestecat bine, a existat și un pic de nucă de cocos rasă, dar numai pentru a da astfel un gust aproape de nerecunoscut

și am mituit gloanțele din el

Radoslav G. alias
Vincent 10.02.2014 22:25:03

>> tiborw, 10/02/2014 18:57:57

De ce vrei să ajungi la 50-60g/zi cu carbohidrați? Dacă obiectivul dvs. este să intrați în cetoză și să vă antrenați în cetoză, atunci este suficient dacă încetiniți 2-3 zile și săriți carbohidrații în această perioadă.

Până acum, este probabil scifi pentru mine (dar probabil o voi încerca cândva), dar. Așa că mă gândesc la acea cetoză, am prins deja ceva aici, dar dacă am înțeles-o corect, atunci dacă accept mai târziu S peste o anumită limită (pe care toată lumea o are în altă parte?) Voi „sări” din acea stare ? Și apoi, dacă este necesar, mi-ar lua 2-3 zile cu venituri reduse S să mă întorc acolo ?

Mă gândeam, de asemenea, să cumpăr acele hârtii urinare pentru a ști câte cetone am/voi avea în sânge

*** >> uitare, 10. 02. 2014 22: 05: 08 * deci cu murăturile alea de 4 kg m-ai luat:) numai cine ar mânca atât de mulți castraveți

Radoslav G. alias
Vincent 10.02.2014 22:31:39

>> uitare, 10/02/2014 22:05:08

altfel am mâncat azi

iaurt gras alb, chia, nucă de cocos, semințe de cânepă, afine congelate 40gr

somon pe unt 200gr, broccoli 70gr + măcinat 30gr

ou intins cu unt, ceapa, piper, intins pe biscuiti de in

iar acum avocado + banana + cacao puțin, + în timpul zilei 2 × cafea cu miere

aceasta este una dintre cele mai "liniștite" zile zahariste pentru mine și statul B/T/S = 92/144 /98 . Și astăzi, desigur, o zi de odihnă în timpul antrenamentului, chiar nu-mi pot imagina 50gr - până acum

roșu 10.02.2014 22:32:13

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22:25:03

nu este atât de ușor cu acea cetoză și nici nu este ușor să o păstrezi, este foarte dificil pentru un începător, dar dacă faci trucuri de ani de zile așa, poți să revii la ea în câteva ore sau chiar minute dacă arată-i ceva nepotrivit înainte.cu mâncare

în mod clasic, cetoza se realizează în timpul posturilor de curățare, acolo este fără echivoc și, de asemenea, când s-a realizat vechea versiune SSD inundată, când s-au rulat 3-4 volume și nu s-au consumat strict carbohidrați, atunci ai ars toate rezervele de zahăr în primele antrenamente și apoi te-ai forțat să alergi într-adevăr doar pe grăsimi

l-ai simțit exact când te afli în acea stare, de exemplu, când ai încercat să alergi, ai fost mai lent cu 1min/km înaintea celor care nu erau obișnuiți și de multe ori alergătorii mental nu l-au luat înainte de maraton.

Îmi amintesc de un maratonist slovac care a vrut să ajungă la rep - DBB și a făcut-o din 4 zile, a mâncat doar ouă și nimic altceva, întâmplător am fost apoi aproape unul de celălalt și am stat la stadion în fiecare zi, arăta frumos în formă verde, Cred că a fost otrăvirea proteinelor din cantitatea de ouă, maratonul nu i-a ieșit și nu a intrat în DBB

roșu 10.02.2014 22:33:51

>> vincent_vega, 10/02/2014 22:31:39

singurul lucru pe care l-am văzut acolo a fost banana și cartofii

daca ai avea mai mult broccoli in loc de cartofi si fara banana

deci, conform punctajului meu, ar trebui să aveți S = 0 sau dacă includem miere, atunci miere

roșu 10.02.2014 22:35:36

Castraveți - în plus, modul în care napcaht burta și mat skutocncyh zero S

castraveții sunt importanți pentru articulații - acei compuși de siliciu - pe care îi știu după tăiere atunci când o astfel de masă de jeleu în a șasea tăietură - similar cu dovleceii

de asta avem nevoie, mai ales dacă nu vrem gelatină de animale - agrișe și oase fierte.

jm1 10.02.2014 23:13:02

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22: 31: 39 ... somon pe unt ...

Există un motiv mai profund pentru prăjirea peștelui în unt (sau poate în untură), nu în măsline. uleiuri?

uitarea 10.02.2014 23:15:21

>> vincent_vega, 10/02/2014 22:31:39

  • pisele S cu fibra sau fara? ai nevoie de el doar 27%, avocado și nucă de cocos, de asemenea, foarte mult
  • ai puțină grăsime: o)
  • nu era feros să te compar cu tine, pentru că Hybes s-a născut din mine
  • În ceea ce privește cetoza, nu este cantitatea totală de S, ci distribuția aportului, adică intensitatea „provocării” insulinei, care blochează cetoza - rata de rentabilitate poate fi antrenată.

>> rudo, 10/02/2014 22:32:13

Doar pentru a nu da impresia falsă că pentru cetoză este necesar să se ardă mai întâi tot glicogenul ... Aceasta a fost o cerință a SSD, nu a cetozei.

Pally 10.02.2014 23:38:02

cum găsesc o creștere a glicemiei/insulinei după ce am consumat ceva ? mersi

roșu 10.02.2014 23:53:11

>> Pally, 10/02/2014 23:38:02

poți, bineînțeles, să-l măsoare, diabeticii au markere personale unde pot să-l urmărească continuu, ca într-o emisiune live, dar nu știu dacă poate fi cumpărat fără prescripție medicală

ar trebui să-l pună în deget pentru o picătură de sânge

altfel, pur și simplu se simte în sine în cazul extrem al zahărului rapid, de exemplu, simt durerea de la clavicule prin umeri până la mâini, care este direct afectată de zahăr arterele mari

slăbiciune suplimentară a rotirii capului și ruperea completă a picioarelor

în forme mici este percepută ca incompetență pentru a concentra nervozitatea nevroza hercativitate

doar modul în care se comportă copiii atunci când sunt zahăriți, doar un adult poate fi obosit permanent, așa că vrea doar să sară pe tavan cu zahăr

Pally 11.02.2014 00:02:53

>> rudo, 10/02/2014 23:53:11

dik, voi încerca extreme dajake și voi urmări

roșu 11.02.2014 00:22:10

>> Pally, 11. 02. 2014 00:02:53

extrem, reacția poate veni literalmente în câteva secunde sau minute

este foarte asemănător dacă turnați o jumătate de litru de vin dintr-o dată sau burcak cu foame

Este îndoielnic dacă repede la consumul de alcool nu este doar o reacție la zahăr, nu doar la acel zahăr care este încă nefermentat sau pur în alcool, ci la consumul de alcool ca substanță chimică, în opinia mea, alcoolul este cea mai insidioasă formă de zahăr și, prin urmare, efecte.,

în cele din urmă provine din fructoză - majoritatea.

Pally 11.02.2014 00:28:52

>> rudo, 11/02/2014 00:22:10

hei, o știu, sentimentul de nedescris când alerg la antrenamente de 90 de minute pe dealuri ieftin și voi avea spiritele îndulcite

tiborw 11.02.2014 08:51:42

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22:25:03

Până acum, este probabil scifi pentru mine (dar probabil o voi încerca cândva), dar. Așa că mă gândesc la acea cetoză, am prins deja ceva aici, dar dacă am înțeles-o corect, atunci dacă accept mai târziu S peste o anumită limită (pe care toată lumea o are în altă parte?) Voi „sări” din acea stare ? Și apoi, dacă este necesar, mi-ar lua 2-3 zile cu venituri reduse S să mă întorc acolo ?

Prima încercare de a intra în cetoză m-a luat aproximativ o săptămână, deoarece mi-am redus treptat aportul de carbohidrați.

Astăzi îmi iau vreo 2 zile. Încep cu 24 de ore, nu beau doar apă sau ceai de plante. În acea zi, voi alerga 30 de minute, care se vor încheia cu 4-5 sprinturi la 100m. (Am depășit-o o dată - am fugit prea repede și a sărit cu o hipoglicemie atât de puternică încât am avut probleme cu întoarcerea acasă. Apoi m-am împins cu stafide uscate și a trebuit să încerc tranziția la cetoză câteva zile mai târziu) apoi diseară simt oboseală generală, o ușoară amețeală (acest lucru face creierul conștient de lipsa de glucoză din sânge) și vânătăi în abdomen.

A doua zi, voi lua o omletă cu 3 ouă în ulei de cocos și puțină salată iceberg la micul dejun. Pentru prânz numai bulion de vită și pentru cină friptură cu slănină. În a treia zi dimineața, voi măsura nivelul crescut de cetone din putere. Din acel moment, mențin doar o dietă, astfel încât să nu am mai mult de 100g de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.

Dacă se întâmplă să mănânc ceva dulce și nu măsoară cetone la putere dimineața, atunci știu că am căzut din nou din cetoză. Apoi, dacă vreau, voi repeta întregul proces. Dacă nu, pur și simplu mă mențin într-o stare de aport redus de carbohidrați.

Ocazional, după sfârșit de săptămână, dacă avem o sărbătoare de familie și delicatesele nu pot fi evitate, voi include luni doar o zi despre apă și ceai. În acea zi mă antrenez într-un ritm lent.