roșu 14.02.2014 22:43:47

>> vincent_vega, 14/02/2014 22:17:46

carbohidrați

" "Altfel, abia mă pot ridica de pe scaun, ceea ce ajută cel mai bine?" "

prevenire = a nu sta pe un scaun

varianta de prevenire = alege o altă poziție „valentine” în îndatoririle matrimoniale

sau ai vrut să spui altfel ?

Radoslav G. alias
Vincent 15.02.2014 08:30:07

>> rudo, 14/02/2014 22:43:47

ei bine nu am vrut sa spun exact asta:) dar multumesc pentru pont

tiborw 15.02.2014 08:52:24

>> vincent_vega, 14/02/2014 22:17:46

să-mi ameliorez durerea de la ajutorul unui duș cu căldură și apoi a unui masaj. Fac masajul muscular singur cu o rolă pe aluat. După masaj, aplic picioarele cu gel răcoritor. Uneori mă duc la criocameră din Kremnica pentru că sauna nu-mi face bine.

Radoslav G. alias
Vincent 15.02.2014 09:56:31

>> tiborw, 15/02/2014 08:52:24

este mai bine astăzi, am o fugă acolo, așa că sunt curios cum va merge. Sper să nu-mi amintesc prea multe aici cu începuturile mele în NSS.

Deci astăzi testul și cetonele nu:(

Ar putea fi un răspuns ulterior la tort de ieri? Sau pentru că am tusit-o dimineața, femeia făcea o banană, nucă de cocos, păstrăv, goji și mi-am dat 2dl ... Cum va funcționa pentru mine acum cu venituri reduse S? Sau este posibil să fiu cetoză, deși nu am cetone în urină ?

tiborw 15.02.2014 11:57:28

>> vincent_vega, 15. 02. 2014 09:56:31

la fel cum ai intrat în mod neașteptat în cetoză, așa ai și sărit din ea. Acest lucru este destul de normal și natural. în caz contrar, ieșirea din cetoză a fost mai rapidă decât intrarea. Acum ai încercat. Dacă doriți să reveniți la cetoză, repetați dieta din cele două zile anterioare cetozei. În ceea ce privește mersul, am experiențe similare. Pentru mine, goja funcționează similar cu stafidele uscate.

roșu 15.02.2014 21:06:50

>> tiborw, 15/02/2014 11:57:28

da, când oile uscate sunt bombe concentrate de zahăr. și banana care a fost acolo, banana are mai multe faze:

Verdele de banane este o fibră pură din care sunt atacate bacteriile noastre intestinale și nu știm nimic furat din ele. Cu cât banana este mai coaptă, cu atât mai puține fibre și mai mult zahăr. dacă banana șarpe dispare înainte de a fi coaptă sau văzută, a fost și o bombă de zahăr pur.

roșu 15.02.2014 21:08:36

Mayakski a scris despre coacerea bananelor și a acelor bacterii putrefactive care mănâncă fibre din banane și trimit zahăr în ea, am avut-o și noi ca întrebare de absolvire:

Și bomba de zahăr, s-au născut

Radoslav G. alias
Vincent 15.02.2014 21:55:51

deci mizeria de antrenament este completă, a trebuit să mă opresc din alergare după 45min, așa că în loc de 15 × 1min 4:00, am dat 10 × 1min, cu o pauză de aproximativ 3min la 6:30 ! apoi am fugit acasă și, de asemenea, ca un melc 6:00 - 6:30 ... așa că nu știu, nu-mi place așa. Ar fi trebuit să dezleg bicicletă de la antrenori încă o oră astăzi, dar nu o voi face. În principal am mușchi teribil, pe care nu-l înțeleg.

Și ceea ce nu înțeleg deloc, nu am sărit din cetoză, acum am încercat din nou și 1,5 mmol pe hârtie.

Voi vedea ce simt mâine ...

PaKo 15.02.2014 22:18:52

Voi adăuga la binele experienței mele: încerc NSS exact o săptămână, într-o zi ajung undeva la 100-120g S, în principal din legume, de două ori pe săptămână am păcătuit cu orez lateral.

Sentimente din cauza alergării: anterior am fost afară timp de 2 săptămâni din cauza bolii/atb și apoi a unei săptămâni de convalescență, așa că am alergat încet și în volume mici. Miercuri mișto, dar joi și vineri sentimentele au fost foarte rele, picioarele cumva nu au vrut să vibreze, bătăile inimii înalte și chiar și în afara alergării m-am simțit obosit.

Astăzi, însă, am alergat neplanificat până la cabană, la 14 km în vânt, un câștig total de altitudine de + 300m. Am rămas fără vreo 4 ore. după micul dejun (brânză de vaci, semințe, scorțișoară). Și m-am simțit destul de bine, am mers mai liber, criza nu a venit, deși o aștepta 100%. Și lucru interesant a fost că am fugit complet odihnit și nici măcar nu mi-a fost foame .

PS: hârtii pentru 3 zile violet mediu, cea de astăzi a fost cam estompată

roșu 15.02.2014 22:22:24

>> vincent_vega, 15/02/2014 21:55:51

în faza de tranziție, nu ar trebui să încercați să rulați intervale, ci să reveniți la câștigarea volumului aerob

davidof 15.02.2014 22:38:23

>> vincent_vega, 15/02/2014 21:55:51

deci experiența mea încă, deși am scris-o deja: am simțit că mușchii se obișnuiseră cu tranziția mai mult (aproximativ 2 luni) decât alte sisteme, așa că a fost o problemă să rulez, de exemplu, dealurile. Nu am rulat intervalele, dar presupun că este aceeași problemă pentru dvs., ar trebui să reduceți intensitatea în tranziție. Probabil că va fi din nou un individ. deci s-ar putea să nu vă ia nici atât de mult

rudo 15.02.2014 22:48:01

>> vincent_vega, 15/02/2014 21:55:51

dacă citiți, de exemplu, lucruri din LHRT - antrenament cu bătăi ale inimii reduse, unde Dr. Maffeton se dedică dietei și antrenamentelor fără zahăr, adică grăsimi pure, atunci acest lucru este refăcut cu mult timp în urmă ca triatletă, știți cine a fost Mark Allen când el a trecut la sistemul de grăsime Până atunci, Hawaii nu a putut câștiga), așa că s-a bucurat de toată iarna - poate până la 9 luni de antrenament pe role pur aerob, transferuri ușoare și ore lungi, la fel ca o filare gratuită și reconstruirea fibrelor musculare pentru aerobic și grăsime

și a făcut-o cu alergarea și descrie că atunci când a dovedit anterior cu zahăr și a alergat anaerob cu o mișcare de 1 milă sau mai mare cu o mișcare la un moment dat, de exemplu 6 minute pe milă sau 5:30 nu știu așa că, după suprasolicitare, a alergat același ritm complet aerob și curat pe grăsimi și simțit ca din altă lume. Și înainte de asta, timp de mulți ani, a alergat și a călărit ore lungi, atât aerobic, cât și gras, deci nu a fost un nou venit.

tiborw 16.02.2014 07:33:08

>> vincent_vega, 15/02/2014 21:55:51

Aș vedea problema dvs. după cum urmează. În ceea ce privește dieta și antrenamentul, sunteți în prezent la limita cetozei. O dată jos și o dată afară. Deoarece corpul nu este încă adaptat la utilizarea cetonelor, acesta epuizează foarte repede glicogenul muscular, mai ales dacă treceți peste ANP. Prin urmare, mușchiul și incapacitatea de a finaliza antrenamentul în intensitatea planificată.

În locul tău, aș antrena toate antrenamentele sub AEP timp de cel puțin 2-3 săptămâni și aș avea grijă de dieta mea, astfel încât să nu cad din cetoză. Apoi aș include ceva mai intens o dată pe săptămână și aș urmări cât de repede m-aș recupera de la un antrenament atât de intens.

Nu trebuie să vă faceți griji că instruirea va fi mai ușoară decât vă planificați. Nu pierzi nimic, doar câștigi.

roșu 16.02.2014 09:56:52

>> tiborw, 16/02/2014 07:33:08

foarte frumos și clar descris

Radoslav G. alias
Vincent 16.02.2014 10:43:30

>> rudo, 15/02/2014 22:48:01

Mark Allen este un termen, desigur mă înregistrez, dar nu știam ce scrieți despre el - l-am citit

>> tiborw, 16/02/2014 07:33:08

Cred că l-am apreciat cu adevărat, îl simt atât de emoțional.

Dar, nerăbdarea mea câștigă în prezent și amân NSS în toamnă ... Vă mulțumesc pentru sfaturi în fiecare caz, sper că nu v-am dezamăgit atât de mult, „Mă întorc”:)

Cu toate acestea, văd că aceasta este în principal adevărata piuliță din punct de vedere al sănătății și sunt convins că și în ceea ce privește performanța, dar trebuie să am 2-3 luni pentru un antrenament aerob mic și adaptarea menționată, care cazul mi se pare cel mai potrivit după sezon. Pentru a explica, am plătit deja 1/2IM Pescara ITL - 1.6, precum și Oravaman - și nu sunt convins că mă pot pregăti pentru aceste curse la NSS, este încă puțin timp.

De asemenea, sfătuiți dacă aș dori să folosesc starea cetozei pentru a încerca o dietă de supercompensare, adică pentru a crește S. Cum se procedează? Ceva pe care l-am citit aici că 3 zile să mă trag pe S (ce raport despre T/B?) Și al 4-lea ar trebui să fiu taxat cu zahăr ?

tiborw 16.02.2014 11:36:58

>> vincent_vega, 16/02/2014 10:43:30

Nu aș renunța încă. Când ai acele prime curse ?

Vedeți efectul unui antrenament de 3 luni în cetoză asupra triatletului Petr Attia

Înainte de a începe antrenamentul în cetoză, a câștigat doar 5% din energie din grăsimi. După 3 luni era deja 80%

Când sunteți în cetoză, nu aveți nevoie de o dietă supercompensantă. Unul dintre efectele neplăcute ale unei diete supercompensatoare este creșterea în greutate, deoarece 1 g de depozite de glicogen leagă 2 g de apă între ele. Este ușor că veți fi datorită unei diete supercompensatoare înainte de cursă cu 2-3 kg mai grele.

În cele din urmă, voi adăuga încă un citat, care mi se pare destul de potrivit pentru acest subiect, am impresia că a fost spus de Rich Roll, care a făcut 5 IronMan în 5 zile:

„Cel care este cel mai rapid nu câștigă cursa de anduranță, ci cel care obosește ultimul”

roșu 16.02.2014 19:46:52

>> vincent_vega, 16/02/2014 10:43:30

Nici eu nu aș renunța, mai ales că această jenă este complet fără zahăr și incapacitatea de a alerga într-un ritm rapid este o condiție în care metabolismul grăsimilor este cel mai bine antrenat și, prin urmare, este cel mai bun antrenament pentru triatlonii lungi.

trebuie doar să vă întoarceți la zahăr: conservator cu aproximativ 2-3 săptămâni înainte de cursă, agresiv cu aproximativ 3 zile înainte de cursă, aceasta ar reprezenta și un SSD, atunci când mergeți fără zahăr pentru o perioadă mult mai lungă și totul din corpul vostru pregătește mult mai bine.

alergătorii ultramaratonici o fac astfel încât să înceapă cu zahăr și în cursa însăși

Radoslav G. alias
Vincent 17.02.2014 08:02:00

hmm poate funcționa, dar nu vreau să experimentez, deoarece nu știu cum să reacționez încă.

Mai presus de toate, nu a fost planificat pentru mine să intru în cetoză. Încă nu m-am hotărât când să-l încerc și mi-am ajustat meniul. Am predat glutenul și dulciurile. Și apoi am crescut grăsimile din dieta mea și numai pe baza antrenamentului, unde am înregistrat o regenerare mai slabă, am cumpărat ketofan și tu știi restul.

Nu știu cum va fi acum, ieri am preluat conducerea S. S Sentimente, desigur, tipice. Flămând după 2 ore, după ce am mâncat, a trebuit să mă întind pe canapea și să respir cum mi-a atras energia ... dar voi vedea singur, mă voi gândi la toate

uitarea 17.02.2014 17:20:46

>> vincent_vega, 17/02/2014 08:02:00

(TR = rata de grăsimi, SR = rata de carbohidrați)

Stare implicită:
TR0 = 12 km/h, SR0 = +2 km/h = 14 km/h
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR0 + 1 ° 45' × TR0 = 3 ° 15 '

După antrenamentul cu carbohidrați:
TR1 = 12 km/h, SR1 = +4 km/h = 16 km/h
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR1 + 1 ° 30' × TR1 = 3 ° 00 '

După antrenamentul pentru grăsime:
TR2 = 14 km/h, SR2 = +2 km/h = 16 km/h
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR2 + 1 ° 17' × TR2 = 2 ° 47 '

Și pentru EL (5 ° 24 ') TR este chiar mai important decât pentru M. Bănuiesc că HM final în HIM rulează ca a doua jumătate a lui M mai degrabă decât ca HM.

Radoslav G. alias
Vincent 17.02.2014 19:40:45

>> uitare, 17/02/2014 17:20:46

ceea ce scrii pare interesant, desigur, văd primul x din viață. Vă rugăm să explicați sursa din care derivați acei coeficienți TR și SR, se confirmă prin testarea faptului că efectul TR este mult mai mare. ? Și deci care sunt punctele dvs. de plecare în determinarea TRo și SRo ?

Este clar pentru mine că TR este mai important, dar când făceam exerciții peste 5 ore nu l-am îmbrăcat cu glucoză. Și altfel nu mă simt prea bine acum nici din dietă, nici din sentimentul ca atare. Am avut două zile de odihnă, mâine prima baie în dimineața și după-amiaza o alergare sau o bicicletă, așa că sunt curios cum va merge, de când am sărit din cetoză

tiborw 17.02.2014 21:31:07

>> uitare, 17/02/2014 17:20:46

Radoslav G. alias
Vincent 17.02.2014 21:44:03

>> tiborw, 17/02/2014 21:31:07

hlaf maraton un om pe jumătate de fier

uitarea 18.02.2014 13:34:31

>> vincent_vega, 17/02/2014 19:40:45

Ar trebui să încep prin a sublinia faptul că nici TR, nici SR nu depind prea mult de dietă sau dacă sunteți în cetoză. Exemplul nu a servit pentru apărarea cetozei, ci pentru a ilustra efectul componentelor de viteză asupra performanței de anduranță.

"Deci, pe ce vă bazați evaluarea TRo și SRo?"

TR0 este viteza durabilă în a doua jumătate a maratonului după epuizarea glicogenului și fără completarea carbohidraților în plantă. Nu este necesar să alergi un maraton, poți afla și cu un ceas „gol”.

Iau SR0 ca viteză HM. Pe un traseu mai scurt, desigur, ar fi mai mare. În același timp, pentru simplitate, mă așteptam ca glicogenul să dureze întotdeauna doar o oră și jumătate, adică prima jumătate a lui M complet.

În orice caz, TR este rata bazală, realizabilă în orice condiții, în timp ce SR este o suprastructură, realizabilă numai în prezența glicogenului în mușchi. De aceea scriu SR ca „+ x km/h”.

"Vă rugăm să explicați sursa din care derivați acei coeficienți TR și SR"

Nu sunt sigur ce vrei să spui prin acești coeficienți? Există momente în formulele pentru t [M] - adică întotdeauna o oră și jumătate care rulează spre SR, apoi calculați câți km rămân în M și cât va dura această odihnă la TR.

Cât de mult poate fi îmbunătățit SR, resp. TR, antrenament, nu pot spune asta pentru că nu mă antrenez. Însă, din progresul câtorva alergători aici pe forum este +2 km/h real. În același timp, nu spun că TR și SR pot fi îmbunătățite la fel de repede.

Cu toate acestea, avantajul unui TR mai mare este clar vizibil, deși SR este același în ambele cazuri. Pentru simplitate, omit faptul că este probabil mai eficient să rulați M mai uniform decât prima jumătate plină, iar restul până la grăsime.


Adăugați la această cetoză: cu siguranță nu este un obstacol în calea performanței intense - nici măcar pentru mine (ca tragedie în cursă) nu este o problemă să alergați 3400+ m în 12 '(Cooper). Și pe M în jumătate de an fără antrenament, doar dietă, am îmbunătățit cu 15 ', deși la HM m-am agravat cu 5' - unul dintre motive a fost absența „lovirii peretelui”.