Brut 13.08.2018 08:48:25

>> vincent_vega, 10. 08. 2018 13:49:26

scăzut

Bate-mă, mulțumesc pentru link. Probabil m-a aruncat în spam și nu l-am observat:)

În ceea ce privește electroliții, mă refer în principal la electroliți:) Da, puteți face o băutură din el, dar este un lucru cu adevărat dezgustător de sărat și nu îl puteți bea într-un mod special. Folosesc pastile în timpul alergării, pentru că este mult mai practic, după alergare sau în timpul fundului, când știu că am transpirat un litru de sudoare, îl amestec singur, proporțiile sunt practic aceleași. Tablete: https://www.nutrition.sk/…4046164.html

prasok: https://www.namaximum.sk/…elektrolyty/ (atenție la asta, un sfert din lizica ceaiului este suficient pentru transpirația de o oră:)))

VSid 02.10.2018 22:20:27

>> Mato, 07. 08. 2018 08:52:20

600-720 de minute de alergare pe săptămână este vârful volumetric al antrenamentului înainte de maraton cu un timp de 3:00:00. Nu este de ajuns. 30 de ore pe săptămână este o parte a bicicliștilor profesioniști. Prostii pentru alergători. 110 g de proteine ​​care cântăresc 75 kg sunt mai mici de 1,5 g/kg. Din nou, nici o extremă.

După părerea mea, o dietă puțin variată, și mai ales câțiva carbohidrați (nici pește, nici rac). Hidrogenul scăzut este devastator pentru sportivii de anduranță. Fie o dietă clasică bogată în carbohidrați, fie un ceto. Dar mai faci sport pe jumătate? De ce să te deranjezi așa?

Pe lângă cele spuse, mă întreb cum sunt tratate mineralele? În principal calciu x magneziu.

Mato 03.10.2018 13:55:39

>> VSid, 02. 10. 2018 22:20:27

După cum i-am spus lui Vicent V. - în antrenamentele de triatlon este o povară mică - există volume de trei volume antrenate acolo, dacă aveți obiective de performanță, resp. dublu, dacă nu o faci doar pentru a te face să gusti mai bine. Proteinele cu un raport de 1,5 g/kg/zi sunt aproape extreme pe termen lung la o sarcină atât de ușoară.

În cadrul antrenamentului pur alergător (care este cel mai consumator de energie dintre cele trei discipline) și are cea mai mare limită în ceea ce privește creșterea volumului, tocmai pentru că este o activitate bruscă (care are ca rezultat și leziuni musculare fără regenerare și dietă adecvată), este de 10-12 ore./săptămânal deja un volum destul de decent. Pentru alergătorii mai rapizi (performanță mai bună) reprezintă deja un volum săptămânal de 150-180km, pentru 120-140km mai lent. Nici măcar nu cunosc pe nimeni care să nu poată sparge bariera de 3 ore la astfel de volume și cunosc destul de multe hobby-uri și alergători de performanță. Astfel de volume sunt mai tipice pentru cei care au ambiții de a rula sub 2:40 și cu un pic mai mult talent chiar și sub 2:30. Dacă există, acestea sunt fie tipuri nepotrivite pentru alergare și au ales un sport greșit, fie se antrenează complet incorect (în mare parte este o consecință a rularii sistemului JRA - doar alergând în jur).

Și apropo - am alergat mai mult de 12 ore/săptămână, dar niciodată mai mult de 2 luni la un moment dat. Zvacsa a fost mai mult o săptămână aglomerată la 9-12 - și eram aproape bine antrenat cu rezistență, mai degrabă decât cu viteză suplimentară. Nu am ajuns la maraton în 3 ore, nici măcar în timpul debutului și după o accidentare și o pierdere pe termen lung. În general, am avut o medie mai mică de 6 ore/săptămână de alergare pe post. Cu 4 luni înainte de început. Cu toate acestea, nu am avut niciodată nevoie de 1,5 g de proteine ​​/ kg de greutate și deloc ca dietă stabilă, indiferent dacă am alergat 100 sau peste 200 km/săptămână. Ea credea că marea nevoie de proteine ​​a fost curând masată de articole de pe net și din reviste. Uită-te la kenani sau etiopieni - cât de des crezi că mănâncă proteine ​​de calitate și mai ales cât? Doar tu devii mai bogat și mai mare până la sfârșitul carierei, când câștig 30 kg.

Mirek78 03.10.2018 14:00:25

>> Mato, 03. 10. 2018 13:55:39

Deci, cum vedeți compoziția macro-urilor din meniu? Câtă proteină este suficientă pentru un alergător de anduranță? Și grăsimi și carbohidrați?

Mato 03.10.2018 14:53:16

>> Mirek78, 03. 10. 2018 14:00:25

Acest lucru este foarte individual. Depinde de sarcină - nu numai de numărul de ore petrecute în sport, ci și de compoziția activității, depinde foarte mult de intensitatea sarcinii și de frecvența antrenamentelor și de vârsta individului. Apoi, este compoziția corpului, greutatea, înălțimea, tipul de fibre musculare (somatotip) etc. Și nu în ultimul rând, există și o preferință pentru gust, alergii, intoleranță, viteza de digestie și, desigur, toată lumea stă ceva diferit.

Cineva pune slănină, unguent, pâine și poate chiar să alerge intens, dar alții s-ar rostogoli în pat după asta ... Recomandări de acest tip - mănâncă multe legume - este frumos și cu siguranță nu dăunează, dar încercați multe legume, când de două ori pe zi te antrenezi intens și vei fi pozat mai des decât un copil mic. Atunci te gândești la ce te împingi și când.

VSid 03.10.2018 15:44:09

>> Mato, 03. 10. 2018 13:55:39

Da, da, dar scriu în partea de sus a volumului, adică doar o săptămână, înainte ca acesta să fie mai puțin și după el, de asemenea. Trei ore au fost puțin alături, dar pentru alergătorul mediu cu un istoric scurt de alergare la categoria 40+, s-ar putea potrivi. Pentru acele proteine ​​- 1,5 g/kg este de obicei considerată limita superioară, cu atât mai mică decât 1 g/kg. La nivel general, pur și simplu nu mi se pare excesiv, mai ales dacă sarcina zilnică de exerciții este de aproximativ 4 ore. Cu toate acestea, la raportul dintre macro-uri, aș fi dat mai jos cu proteinele și aș adăuga carbohidrați și grăsimi. Proteinele provin în principal din surse animale, acest lucru nu este un câștig pentru organism. De asemenea, o mulțime de produse lactate, unii dintre ei considerând că este extrem de nedorit Může (Poate fi legat și de dezechilibru în aportul de Ca x Mg) Sodiul va fi probabil suficient, cu siguranță nu am economisit sare. În opinia mea, creșterea aportului de magneziu nu are niciun efect asupra reducerii incidenței spasmelor. Am numărat kJ și am obținut puțin peste 9 mii. Acest lucru este extrem de mic într-o astfel de activitate, cu excepția cazului în care un coleg cântărește 50 kg. Deci - în general, energie redusă și raport macro inadecvat. (Când este deja scăzut în carbohidrați, atunci există puțină grăsime) nu mă mir că nu se poate antrena cu un antrenament de calitate în care intră în zona anaerobă. Regimul de băut nespecificat, fie că este vorba doar de apă, ceaiuri din plante ... Presupun alcool cel puțin.

roșu 03.10.2018 17:10:13

>> Mato, 03. 10. 2018 14:53:16

Mato, rahatul din legume poate fi o reacție pentru o persoană care își schimbă brusc dieta

dar nu este normal pentru o persoană obișnuită cu multe fibre legumelor și care a creat deja o floră intestinală sănătoasă

pentru neobișnuit, legumele sunt brusc un fel de mătură curată de sânge și este sănătoasă

snucho 03.10.2018 19:35:20

Și ce sunt multe legume? Din experiența personală - cred că mănânc destul de multe legume (să oferim o estimare de 500g pe zi?) - uneori chiar mai mult. Și există câteva bucăți de fructe. Dar acest lucru este departe de problemele stomacale/intestinale. De când legumesc legume, mă simt mult mai bine.

Mato 04.10.2018 08:09:48

>> rudo, 03. 10. 2018 17:10:13

De asemenea, mănânc destul de multe legume, dar nu le pot avea fără restricții înainte de alergare, sau cu un interval de x ore, și deloc în cantități mari cu 1-2 zile înainte de cursă. În același timp, îl mănânc toată viața și nu-mi schimb obiceiurile alimentare în messenger. 30 de ani. O mulțime de fibre, pe scurt, umflă pe toată lumea, pe cineva mai puțin, pe alții mai mult, dar într-o astfel de stare nu puteți trota decât, nu vă antrenați intens ...

Brut 04.10.2018 13:33:49

Ondriško 17.01.2019 09:25:38

Nimeni nu a scris nimic în acest fir de mult timp, așa că arunc aici un link către un articol, deși la nivelul unei reviste de stil de viață, dar cel puțin pentru ideea cum cineva aruncă nu numai kilogramele de Crăciun: https://www.idnes.cz/…klistika_ten

Brut 18.01.2019 08:21:42

>> Ondriško, 17. 01. 2019 09:25:38

Mulțumesc articol frumos, interesant. Este ciudat faptul că practic toată lumea are același protocol, pentru a reduce carbohidrații (unii chiar drastic), astfel încât organismul să ardă grăsimi, dar pe de altă parte să nu adauge mult pe grăsimi sau proteine ​​și în același timp cu o încărcătură fizică ridicată au un deficit caloric destul de semnificativ. Nu știu cum sunt siguri că organismul lor nu va începe să mănânce mușchi prețioși, dar cu siguranță au cele mai bune suplimente nutritive disponibile pentru a preveni acest proces. Pentru că să funcționezi trei sferturi din an într-o formă de curse literalmente exclusiv pe zaharuri și apoi de Crăciun să te învârti în NSS și să repeti asta în fiecare an, fu, este o opoziție nebună față de corp ...

Ondriško 21.01.2019 12:17:07

>> Brut, 18. 01. 2019 08:21:42

În primul rând, trebuie spus că aceștia sunt profesioniști care își câștigă existența antrenându-se, mâncând, dormind și regenerându-se și au timp material, logistic, uman, și nu știu care sunt condițiile. Prin urmare, regimul lor nu poate fi comparat cu regimul hobby-urilor și al amatorilor. Numai din punct de vedere al timpului îmi pot permite să fac în pregătire ceea ce poate face o persoană obișnuită numai dacă în timpul sărbătorilor.

Și adevărat, să nu ne facem iluzii, suplimentele nutritive, chimia și cel mai probabil PED sunt o parte integrantă a preparatului.

Aș dori, de asemenea, să precizez că există o diferență între scăderea în greutate pre-sezonieră și reducerea grăsimilor, care se poate face o dată într-o perioadă scurtă, radical, dar totuși natural, și între reducerea greutății deja funcționale, resp. masă corporală activă, nu mai este posibilă fără chimie.

Când vine vorba de reducerea carbohidraților, nu am o problemă să alerg și să înot pe stomacul gol câteva ore, așa că nu o pot face pe bicicletă, resp. numai pentru un timp limitat.

Mato 21.01.2019 13:17:21

>> Ondriško, 21. 01. 2019 12:17:07

Pentru că nu ești la fel de ridicat pe bicicletă ca și ei. Nu ar rula nici măcar 1/3 din ceea ce ai făcut ieftin. Este vorba despre eficiența mișcării și intensitatea energetică asociată - O ridici în timp ce alergi, ei în timp ce mergi cu bicicleta.

În caz contrar, sunt de acord că nu este posibil să funcționeze și, în plus, să se îmbunătățească semnificativ în catabolism, fără chimie. Vărsați încet câteva kilograme în timpul pregătirii - OK. Faceți cel mai pregătit antrenament, de intensitate ridicată și, în același timp, reduceți greutatea la pista de curse - numai cu dificultate și numai cu riscul de burnout sau de antrenament excesiv. Mai ales dacă arunc mai mult decât un produs cosmetic de 2-3 kg.

Și totuși, un astfel de eretic - cum, cu pierderea în greutate și masa musculară necesare - păstrați parametrii de rezistență de 99% și, pentru unii, chiar și o parte din grad? Nu vorbesc acum despre W/kg, ci despre valori absolute. Asta nu mă deranjează dacă vrem să insistăm asupra curățeniei concurenților ...

Ondriško 23.01.2019 08:59:59

>> Mato, 21. 01. 2019 13:17:21

Cum? Bine dopaj și PED.

El este încă aici în ciclism de top, iar Valverde sau Vinokurov sunt încă în el.

Nu vreau să fac un calcul al doperilor de ciclism aici, până la urmă poate fi găsit rapid pe net.
Doar câteva nume din spatele Moraviei, când sunt deja menționați bicicliști cehi: Hruška, Sosenka, Dlask - totul de la vârful lumii. Acesta din urmă este antrenor de ciclocross.

Ceva pentru regiunea noastră: cu Sagan, antrenorii săi: Julich-doper, Vila-doper. Cu siguranță nu l-au învățat doar să mănânce hamburger și paella.

Ce s-a folosit și de ce s-au folosit substanțele au fost descrise de mulți, chiar și David Millar.

Dacă m-aș menționa, pot merge dimineața pe bicicletă pe stomacul gol până la ora 2 și foarte intens, dar nimic ca 4 ore într-un ritm alert ca atunci când alerg, așa că aș da-o, dar sunt senzație de rău. Pentru mine, alergatul funcționează în așa fel încât, ca să spun așa, să-mi opresc stomacul. Dimpotrivă, cu bicicleta, îmi place faptul că pot merge și mâncat și mă descurc bine.

Radoslav G. alias
Vincent 04.08.2019 18:20:43

>> uitare, 07. 08. 2018 01:51:55

  • uitare bărbat 07.08.2018 01:51:55

Din sânge, următoarele sunt interesante:

datorită carbohidraților medii: HbA1c, ApoB
tiroida: TSH + (F) T3 + (F) T4
hematopoieză: feritină + transferină + B9/B12 + bilirubină
de asemenea, importante: CRP, testosteron, vitamina D *

>> rudo, 06. 08. 2018 18:51:03

Deci, după un an aproape exact ... sângele rezultă în niște markeri: Billrubin 12/Chol 5.8/LDL 3.2/HDL 2.37/CRP 1.1/Triagilglicer 0.41/Magneziu 0.82/HbA1 × HPLC 4, 4/TSH 1,43/Vit.D 90, 46/B12 359/fT4 13 - că totul este în normă.
Am încercat să rezolv problema schimbând dieta de la câine de pisică (S mediu) la S mai mare și limitând B. De asemenea, simt că a început să se îmbunătățească. B/T/S acum cam: 70/70/250 până la 300gr Așa că am restricționat rapid produsele lactate, unde am descoperit apoi surprinzător că atunci când am avut ceva lactat după mult timp, am reacționat prost și am cheltuit mai rău.

Pe lângă discursurile mele, bulgări, tendoane rigide, am găsit și acest articol: articol.

Versiune scurta: În plus față de acele puncte de declanșare ale tendonului lui Ahile, am simțit electroterapia, laserul, unguentul, calmul, de exemplu 2t, dar nu este ok, a continuat să se întoarcă și nu au existat volume mari de rulare deloc, destul de atent. În ceea ce privește creșterea carbohidraților (mai mult orez, grâu, hrișcă) m-am antrenat mult mai bine, aș putea merge mai mult în intensitate. Dar am început să flutur în mod repetat un „vulcan”, sau mucus verde în gât, fără temperaturi, mai ales după un blocaj mai intens. Până acum, a fost suficient să scoateți o pastilă completă fără pastile, niște ulei de oregano și un inhalator timp de o săptămână și s-a terminat. Acum o lună probabil că l-am ars cu antrenament, când ceva se urca deja pe mine, 2t de pe mucus, slab, sânge, CRP negativ, dar micoză pulmonară, 3t merg pe antb. Acum, după 2 antb doar puțin mai bine, pentru o lună de sport complet liber, oameni verzi, mai am o săptămână de luat antb, dar nici nu cred. Încercam, de asemenea, biorezonanță, sentimente mixte ... ce sfat poți încerca? Mă întrebam dacă dieta nu ar trebui să se schimbe, mergeți la un conținut scăzut de carbohidrați ...