De ce este antrenamentul de forță cel mai eficient stimul pentru mușchi și energia noastră? De ce sunt practic excluse bilele desculțe și multe instrumente de gimnastică? Unde oamenii fac cele mai frecvente greșeli atunci când aleg un exercițiu? Care sunt noile sale descoperiri în percepția energiei alimentare și impactul acestora asupra performanței sportive? Ce 3 obiceiuri de putere au cel mai mare impact asupra energiei noastre?

Dušan Plichta, biohacker de succes, blogger, CEO al mărcii Powerlogy

ondrej

Anul acesta vreau să-mi îmbunătățesc propriul grad MBA pentru stilul de viață și sunt bucuros să îl împărtășesc cu dvs.

Pe măsură ce am analizat anul 2017, am constatat că am învățat cel mai mult prin întâlniri cu oameni inspirați și experți în domenii specifice. Puteți cunoaște, de asemenea, sentimentul unui moment sau a unei noi inspirații, atunci când roata dvs. dă clic sau când obțineți puzzle-urile cheie care lipsesc în puzzle-ul dvs.

În plus, experții selectați și oamenii inspirați vă pot recomanda surse de informații de calitate și vă pot orienta în direcția critică corectă pentru succesul dvs. O putem numi, de asemenea, o școală practică a vieții sau propriul tău titlu, care nu este supus niciunui sistem sau părtinire, ci doar motivației tale de a cunoaște și a căuta adevărul.

Așa cum am scris într-un articol anterior despre constatările cheie din 2017, principala mea forță motrice și motivația internă este să cunosc și să înțeleg contextul unui sistem complex de realizare a potențialului uman. Poate fi numit, de asemenea, un astfel de Biohacking propriu și, prin urmare, gândirea sistemului și o abordare pentru optimizarea corpului, minții și emoțiilor pentru o productivitate ridicată și o viață deplină.

Harta mentală a Biohackingului ca sistem de personalizare personală și îmbunătățire a performanței

Există multe abordări, strategii, tehnici și mai ales informații în lumea de astăzi. Mulți oameni nu mai recunosc internetul pentru toxicitatea și superficialitatea acestuia. Recunosc că și eu am fost ars de câteva ori ...

Pe de altă parte, cred în continuare că, dacă alegem sursele potrivite și studiem și evaluăm critic informații noi, cunoștințe sau inspirație, astfel încât să putem experimenta și introduce în mod eficient noi obiceiuri și elemente în viața noastră. Fie că este vorba de o nouă abordare a mișcării, micul dejun sau lucrul cu propria minte, cred că vom regla treptat toate elementele stilului de viață, astfel încât să fim sănătoși, conștienți și fericiți intern dintr-o viață împlinită, cu un obiectiv clar..

Din acest motiv, consider că este util să adresez blogului întrebări critice și poate netradiționale specialiștilor, experților, mentorilor și persoanelor inspiraționale la care am acces și care lucrează pe zona selectată de câțiva ani, nu numai cu creier dar și cu inima. Oamenii care au rezultate și o persoană pot învăța multe de la ei sau cel puțin se gândesc să părăsească zona de confort și să reevalueze convingerile actuale, limitele și limitările propriei minți. Mulți dintre acești oameni nu sunt celebrități media, dar văd cu atât mai multă valoare pentru a-ți aduce cunoștințele.

Vedem că mass-media convențională este mai orientată spre comercialitate și puțini aduc necondiționate mai adânc, sau chiar informații incomode și neconvenționale despre provocările actuale ale stilului de viață actual și impactul acestora asupra sănătății noastre mentale și fizice.

Pur și simplu, vreau să știu și să știu și să identific practic cele mai importante lucruri pentru energia ridicată a vieții fără prejudecăți., pe care le putem aplica vieții și îi putem îmbunătăți semnificativ calitatea. Eliminați frica și stresul, sau controlați-le în cea mai mare parte și fiți capabil să gestionați în mod conștient aceste probleme și astfel să consolidați realizarea de sine și bogăția vieții.

Deci, fără alte filozofii ale mele despre woo-doo și energiile universului, să trecem la subiect. 🙂

Ondrej Pavlák, fondatorul puterii slovaceho inJoi.tutu și unul dintre principalii experți în sportivi de antrenament de forță și stil de viață


Ondrej. Faceți antrenamente de forță de câțiva ani acum. Privește De ce această zonă? Ce sau cine te-a inspirat să te dedici puterii la maximum?

Forța a fost ceva ce m-ai găsit în călătoria mea de antrenor. Întotdeauna am căutat cel mai eficient și mai rapid antrenament. Punctul de cotitură a venit când am cunoscut mai profund lucrarea lui Charles Poliquin și conceptul său de echilibru structural (indiferent dacă este vorba despre mușchi sau homeostazie ca atare). Dar, mai important, mi-a arătat „lumea interlopă” a unor antrenori și experți adevărați. Dar, de-a lungul timpului, punctul meu de vedere asupra puterii s-a schimbat puțin. Nu-l mai iau ca o cantitate, ci mai degrabă ca o abilitate. Oricum ar fi, am constatat că antrenamentul de forță este cel mai rapid mod de a obține rezultate și schimbări.

Știm definițiastandardul de bază al puterii pentru sănătosho a un executiv care nu este un profesionist, dar are pentru cieľ energie ridicată?

Ar trebui să ai capacitatea de a-ți controla perfect corpul. Dacă ar fi să definesc un standard de forță, primul lucru care mi-ar trece prin minte ar fi că ar trebui să putem efectua o ghemuit, o manivelă, o îndoire sau un impas fără probleme. Doar implementarea lor garantează că suntem nu numai puternici, ci și apți din punct de vedere tehnic și fizic. Dacă ar fi să merg mai adânc, cred că forța reală înseamnă asta singurul lucru care ne limitează este voința noastră.

Odată ce avem standardul, putem defini un minim de 5-7 exerciții complexe cele mai eficiente pe care ar trebui să le pot stăpâni.?

Am menționat deja 4 de bază, din care se bazează toate celelalte. (Squats, MÂNERI, ÎNDOVIRI, CINTURI). Fiecare exercițiu folosit în antrenament trebuie să aibă propria logică și nu poate fi determinată nicio generalizare - acestea sunt cele mai bune. Pur și simplu, exercițiile fizice sunt la fel de bune ca și motivul pentru care l-am adăugat la antrenament.

Care este legătura dintre construirea masei musculare și energia noastră generală și capacitatea de gestionare stres?

Fiziologic, corpul nostru se comportă la fel - când vine vorba de stres fizic sau mental.Construirea masei musculare este rezultatul adaptării la stres, care în acest caz este antrenamentul. Prin urmare, indiferent dacă este vorba de stres sau energie, suntem capabili să creăm condiții prin antrenament în care corpul încearcă să se adapteze la sarcină. Dacă suntem capabili să împingem limitele sarcinii mai departe în fiecare antrenament, cantitatea noastră de energie crește și, de asemenea, capacitatea noastră de a rezista stresului nu numai în antrenament, ci mai ales în viața de zi cu zi ...

De ce se spune că nu poți pierde forța și că antrenamentul de forță este cel mai eficient stimul pentru corp?

Cred că are legătură cu modul în care suntem proiectați. Antrenamentul de forță este mai solicitant din punct de vedere metabolic și, prin urmare, efectul său asupra sistemului nostru hormonal este mai masiv. Hormonii precum testosteronul, cortizolul sau hormonul de creștere răspund mult mai bine antrenamentului de forță. De asemenea, dacă suntem mai puternici, mișcarea normală este mai ușoară pentru noi și procesele din interiorul corpului funcționează mai bine.

Este adevărat că chiar și alergătorii profesioniști și chiar maratonistii se antrenează în sala de sport cu greutăți marihami?

Cu siguranță da în lume. Și sunt de acord că ar trebui să o facă. Mușchii mai puternici și mișcările mai eficiente pot prelungi fiecare pas și chiar dacă este de doar un centimetru (abordarea corectă poate fi cu siguranță mai mare), cu numărul de pași de-a lungul întregii lungimi a pistei, va avea un rezultat semnificativ.

Și cum rămâne cu femeile și antrenamentul de forță? Din experiența mea, femeilor le este frică să nu se îngrașe ... Putem recomanda antrenament de forță pentru frumusețe fără să se îngrașe?

Dacă antrenamentul de forță a cauzat creșterea în greutate, atunci concurenții de fitness bikini ar evita săli de sport, cum ar fi secțiunile de patiserie din supermarketuri. 🙂 Ideea antrenamentului de forță ca antrenament al culturistilor este cel puțin incompletă. Cred că în acest moment, puțini oameni se îndoiesc de capacitatea antrenamentului de forță de a înfrumuseța sau modela corpul. Dar, la fel ca în toate, se poate face bine sau rău.

Lucrul cu Ivana Surovcová în timpul Lets Dance

Îți spun adevărul că nu-mi place în plus sala de gimnastică și nu cred că sunt singură. Cu toate acestea, am citit cartea Corpul de știință, unde autorul scrie că, dacă exercițiile și performanța lor sunt alese corect, atunci 1 antrenament este suficient pentru sănătate și mușchi corespunzători. Ceea ce este al tău?vezi acest prieșiți sau aveți recomandări pentru antrenamentul de forță în afara sălii de gimnastică?

Cred că așa cum se întâmplă în fiecare sport, în care există perioade de antrenament de fitness și perioade de competiție, trebuie să existe o perioadă în anul nostru în care ar trebui să ne dedicăm forței și timp în care ar trebui să facem antrenamente de forță din când în când ca lucrător de întreținere. Din punctul meu de vedere, antrenamentul de forță este pregătirea pentru orice în viața reală și a face asta doar pentru că vreau să arăt bine este ca și cum ați cumpăra un Ferrari umflat și a conduce în jurul orașului la maximum 50 km/h. Cred că construirea unui corp puternic și sănătos este mai importantă. Este menit să ne permită să trăim viața la maxim și singurul obstacol este dacă vreau și nu dacă pot.

AAcestea sunt cele mai frecvente 3 greșeli pe care oamenii le fac atunci când se întăresc sau se antrenează?

În opinia mea, cea mai de bază greșeală este că ei iau antrenamentul ca relaxare și ventilație.. Forța nu este construită numai prin ridicarea mecanică a ganterelor. Avem nevoie de o concentrare deplină, care nu numai că ne ajută să mărim mușchii, ci și să ajutăm conectarea SNC cu mușchii, controlul corpului mai precis și subtil, ne construiește capacitatea de concentrare și, nu în ultimul rând, ne construiește credința în noi înșine ...

A doua greșeală este că mulți au același program, aceeași greutate și numărul de repetări ale lunii și lunii fără schimbare. Fiecare program este eficient atâta timp cât corpul nostru nu se adaptează la el. Dacă nu o schimbăm, în timp va deveni ineficientă și contraproductivă ...

A treia greșeală este că oamenii de multe ori nu se antrenează, ci fac mișcare. Nu sunt capabili să rămână cu același program timp de cel puțin trei sau patru antrenamente, să țină evidența greutăților pe care le-au folosit și nu pot stabili un obiectiv specific, măsurabil, fie pe termen scurt, fie pe termen lung ...

Din experiența și formarea mea, nu numai pentru dvs., ci și pentru alți profesioniști, știu că baza este tehnologia. Ce cărți sau resurse recomandați pentru studierea tehnicilor de exerciții de bază?

Pîn ceea ce privește tehnica, cred că atlasele și cărțile kinesiologice disponibile în mod obișnuit sunt în regulă.Nu am niciun favorit special, dar dacă ar trebui să menționez o carte pe care ar trebui să o citiți despre antrenamentul de forță, este cartea „Principiile Poliquin” în care totul este explicat pe scurt și constituie baza pentru progresele ulterioare în acest număr ...

Desigur, energia nu se referă doar la antrenament, ci și la dreptul „power managementul vietii ". ☺ Ce direcție sau reguli de bază urmați?? Clasicý abordare de fitness, numărând caloriile, probabil că nu va fi sau?

Nu, nu contează cu adevărat caloriile ! După părerea mea, stilul de viață nu înseamnă doar să mănânci. Sănătatea și vitalitatea noastră depind de ritmul circadian zilnic. Când și cum dormim, câtă apă bem, cât de des și ce mâncăm, când și ce antrenăm ... Stilul de viață poate afecta mai mult sistemul nostru hormonal și astfel poate obține o energie mai stabilă, o sănătate mai puternică și rezultate compoziționale mai durabile. De exemplu, bărbații iau adesea tribulus terestris pentru a crește testosteronul, dar somnul bun este un stimulent anabolic mult mai puternic.

La institut, lucrați și cu managementul vieții. Unde vedeți cele mai mari 3 probleme ale clienților?

1. Primul și fundamental este că fac schimbări doar pentru a obține rezultatul și apoi se întorc treptat la aceeași rutină care le-a pus într-o stare nedorită. Nu există modificări ale standardelor și nici o decizie cu privire la modificările pentru durabilitatea pe termen lung. Ar trebui să ne luăm timp pentru a încorpora noi obiceiuri și să nu ne „îmbrăcăm” mult la început. Cu pași treptați pentru a vă ajusta stilul de viață de la cele mai esențiale componente, cum ar fi somnul, apa, antrenamentul, regularitatea dietei și numai atunci când le avem sub control, atunci este timpul să ne apucăm de schimbări precum dieta ...

2. A doua greșeală este că ei caută pastile minune care să obțină rezultate incredibile fără efort, renunțare și în timp record. Chiar dacă cunosc mulți îmbunătățitori, trebuie să spun că niciun rezultat nu va veni fără o muncă adecvată. Oamenii nu realizează că însăși procesul de renunțare, tăgăduire de sine și rezistență la ispită este ceea ce ne face mai puternici.Se apreciază mai mult rezultatul și, în cele din urmă, pe sine însuși atunci când se finalizează ceva mai solicitant. Este ca și cum am fi cucerit noi teritorii dincolo de granițele zonelor noastre de confort și ne-am așezat acolo.

3. A treia greșeală este rutina în rutină. Să presupunem că ne-am adaptat cu succes mesele și ne-am adaptat micul dejun, prânzul și cina, gustările rapide. Până în prezent, aceasta este o rutină minunată, dar nici măcar nu ne gândim la asta și aflăm că încă cumpărăm același lucru în magazin și încă gătim aceleași rețete acasă. Această rutină provoacă o lipsă de substanțe nutritive importante și ne expune în mod repetat la aceleași substanțe și toxine. Aici undeva devin interesați de imunitatea noastră și rezultatele nu vor întârzia să apară. Intoleranțe, alergii și inflamații. Ar trebui să avem o rutină în mod regulat, dar vom găsi doar progrese în diversitate.

Dacă te uiți cu 3 ani în urmă, ce ai face mai bine în abordarea ta asupra vieții? tu stii definitzona în care ne-ai schimbatzor?

Probabil că ar fi multe în ultimii trei ani. În lumina a tot ce am învățat în ultima vreme, probabil aș evita laptele procesat mult mai mult decât o fac acum (asta este kryptonita mea) și aș petrece mai mult timp studiind lucruri care mă interesează și mai puțin pe care trebuie să le.

Ce 3 cărți i-ai da unui tânăr student de coaching care are ambiția de a-și înființa propriul centru și de a-și realiza întregul potențial?

Este greu de spus. Am aflat că fluxul principal nu mă cântărește atât de mult și probabil că sunt puțin ciudat în legătură cu asta. Întotdeauna mi-au plăcut și am citit foarte mult, dar când vine vorba de potențialul acestei industrii, am fost cel mai inspirat de acestea - primul ar trebui să fie Charles Poliquin și principiile sale menționate (cred, în ciuda tuturor, întăritor, este un strat superior). Al doilea ar fi cu siguranță de la Ferris - Tools of Titans și al treilea o biografie de la Isacson - Steve Jobs.

Care sunt provocările dvs. actuale în studiul performanței și energiei umane? Se spune că a primit pregătire netradițională pentru o mai bună analizăpentru hrană energicăși impactul lor individual asupra oamenilor. Despre ce e vorba? ?

Există într-adevăr multe provocări și este dificil să rezum unde am mers. Am finalizat pregătirea despre care întrebi cu Bob Guiel. I-am cunoscut metoda NRT, în special testul muscular, încă din 2011, dar mi-a luat ceva timp să-i înțeleg importanța. Pe scurt, fiecare substanță din lume are potențialul său electromagnetic, iar corpul nostru are capacitatea de a o citi și de a evalua dacă substanța sau activitatea ne ajută sau, dimpotrivă, ne dăunează. În esență, acesta este un principiu foarte simplu, în care, dacă avem de-a face cu o substanță care ar trebui să ne ajute, suntem mai puternici și dacă acea substanță ne dăunează, suntem mai slabi.

Care este legătura principală de la care pot aplica la de viață?

Este greu de spus, dar cel puțin două lucruri mi-au venit. Primul este că fiecare persoană are propriul KRYPTONITE, o substanță care ne dăunează și subversează incredibil mediul interior și poate fi diferită pentru toată lumea și că fiecare dintre noi suntem unici. Al doilea este că culturile orientale în studiul energiei și aplicarea ei pentru sănătate sunt mult mai aproape de adevăr decât credem cu pragmatismul și abordarea noastră științifică.

Dacă spui Ondrej și succesul vieții tale, ce îți va veni în minte? Sau care este definiția dvs. pentru o viață de succes împlinită?

În primul rând, este familia mea. De când eram tată, valorile vieții mele au luat o altă dimensiune. Toți cei care au copii știu despre ce vorbesc. În al doilea rând, este treaba mea. Sunt extrem de fericit că munca mea este atât pasiunea, cât și pasiunea mea. Nu-mi pot imagina să mă ridic pentru un alt loc de muncă și să mă forțez în el. Așa aștept cu nerăbdare fiecare zi nouă, fie că este sâmbătă sau luni ...

Vă mulțumim Ondrej și dacă sunteți interesat de abordare, puteți găsi mai multe informații și detalii pe site-ul web al Institutului Strength, unde au pus odată forma Mira Šatan.