marcel

Anul acesta mi s-a oferit ocazia să alerg un maraton la Chicago, așa că după o pauză forțată de antrenament am început să mă antrenez din nou. Chiar dacă a început încet, atunci a început destul de bine și cred că până la urmă va ieși bine.

Maratonul se desfășoară la Chicago pe 7 octombrie, în aceeași zi ca în Košice. Poate tu câteva sfaturi pentru ultima săptămână dinaintea cursei te va ajuta să le tratezi prea bine. Cred că ați alergat un număr suficient de kilometri și că, în ultimele zile, veți regla formularul.

Ultimul antrenament

Nu ați început prea mult în ultima săptămână - în niciun caz nu încercați să ajungeți din urmă cu ceea ce este posibil să fi ratat. Trebuie deja să te odihnești pentru a avea suficientă putere pentru cursa însăși.

Mă duc la mine ultimul antrenament rapid marți, dar doar câteva temperaturi pentru a alerga. De obicei, obțin 6 x 500 m în ritmul unui maraton, sau puțin mai repede - dar într-adevăr doar câteva secunde mai repede. Apoi, încă ceva trap, dar nu mai mult de 8 - maximum 10 km.

Asigurați-vă că vă luați două zile libere, joi și vineri. Doar o încălzire ușoară sâmbătă și mergem la asta duminică! Deoarece există un decalaj semnificativ între Chicago și Košice înainte de a ajunge la început, veți avea peste.

Ce să mănânce

Pentru ca maratonul să funcționeze conform ideilor tale, nu uita să-ți aprovizionezi corpul cu energia necesară în ultima săptămână dinaintea cursei. Puteți mânca budincă, gri și tot felul de dulciuri - dar nu ciocolată mare în fiecare zi. Adăugați și carbohidrați - așa că includeți mai puține paste, cartofi, orez în dietă și nu uitați de carne, deoarece acest lucru este important pentru perseverenți.

Băuturi răcoritoare la curse

Și avem Ziua D. aici. Pentru a face tot ce putem, trebuie să ne completăm energia în timpul cursei. Cel mai ideal mod pentru mine este gelul, dar trebuie să-l testați în prealabil - de preferință în timpul unui antrenament lung.

Dacă îl iei pe primul la aproximativ 45 de minute după start, al doilea după alte 45 de minute și astfel îl vei repeta undeva după 37 km, atunci ar trebui să îl poți face până la final fără gel. Cu toate acestea, nu uitați de lichide! Bea la fiecare snack bar - Este foarte important să aveți suficiente lichide în corp. Așadar, încă o dată, fii atent! Bea la fiecare cinci kilometri.

Tempo

Cel mai important lucru este să nu supraîncălziți ritmul la început și să-l păstrați cât mai mult timp, astfel încât să fiți cât mai fericiți în obiectiv cu timpul. Nu vă lăsați purtați de atmosferă la început, este foarte înșelător și ceea ce pierdeți la început vă va lipsi mai târziu. Aleargă în ritmul în care ești antrenat, chiar și puțin mai încet.

Îți poți permite pentru primii trei kilometri, apoi ritmul se prinde treptat. Dacă alergi bine și simți că ai putea accelera, fă acest lucru în ultimii cinci kilometri. Cu siguranță nu înainte! Dacă asta nu funcționează, nu vă deranjați, încercați să țineți ritmul cât mai mult posibil.

Și nu uitați - acele curse ar trebui savurate.