Radoslav G. alias
Vincent 08.10.2014 16:25:24

>> tiborw, 08/10/2014 12:33:31

forum

Înainte de micul dejun, mă antrenam pe stomacul gol timp de aproximativ o jumătate de an, altfel obișnuiam să alerg cel puțin 2 ore după masă ... nu știu unde te duci ...

Și acea fază de adaptare ți s-a părut la fel? Adică din punct de vedere energetic ... În caz contrar, nu mă deranjează o scădere a performanței, dar acum nu putem vorbi despre o scădere a performanței, ci despre pauză/neîntrenare. Sunt în perioada în care am vrut să dau cu pumnul oricum, așa că nu mă deranjează 2 săptămâni când nu mă mișc, dar timp de 7 săptămâni sper să nu fie așa: D

>> Tomáš Ch., 08/10/2014 12:34:41

Tomas, ca să-l explic. NSS tocmai m-a abordat cu un tip de dietă din punct de vedere al sănătății, unde simt doar că este potrivită pentru corp. Mă testez doar pentru a vedea dacă pot funcționa la același nivel de hobby (la fel ca tine) pe dieta respectivă - ceea ce mi-aș dori. Nu caut niciun câștig de performanță. Și, desigur, din acea parte a cursei și în special în triatlonul meu, am fost convins de blogurile de excelent TT, care chiar și datorită NSS pe lungul Ironman a accelerat semnificativ .

tiborw 08.10.2014 20:55:00

>> vincent_vega, 08/10/2014 16:25:24

Înainte de micul dejun, mă antrenam pe stomacul gol timp de aproximativ o jumătate de an, altfel obișnuiam să alerg cel puțin 2 ore după masă ... nu știu unde te duci ...

În această fază de tranziție, puteți avea o conexiune ketogenică înainte de antrenament pentru aproximativ 1-2 ore de date. Eu de ex. De obicei, mă obișnuiesc cu o alergare grea sau înainte de o cursă cu o mică mică în care adaug 1dl apă clocotită pentru o lingură de unt și puțină nucă de cocos și aproximativ 0,5dl lapte.

Există oameni obișnuiți să bea ceai negru cu lapte și unt și puțină sare. Încercați ceea ce vă place și ceea ce nu vă deranjează în timpul antrenamentului. Cocosul și untul pot fi considerate echivalentul zahărului din cetoză.

roșu 08.10.2014 22:39:18

>> Tomáš Ch., 10.08.2014 15:56:38

Păcat că nu ne-ați oprit chiar la începutul fibrei, am putea economisi ani bătăi și greșeli și nu vom evita zahărul inutil, dar mai bine târziu decât deloc

deci mulțumesc că m-ai salvat în următorul sezon de curse

Tommo 09.10.2014 09:54:17

>> rudo, 08/10/2014 22:39:18

Ei bine, despre ce vom vorbi, nu ar fi prima dată când ai împlinit 180 de ani în forum cu privire la catering ...

Deșert 09.10.2014 10:12:43

>> Tomáš Ch., 09/10/2014 09:54:17

hobby-urile noastre orientate spre performanță rulează 10 km/30 min +, de asemenea, se antrenează de obicei o dată pe zi și „deoarece au o bună securitate financiară, lucrează cu un computer”. din acest titlu le mai ai 10 minute,

PS: în ceea ce privește NSS, Rudo nu are nicio discuție în acest sens,

Tommo 09.10.2014 11:34:08

>> Deşert, 10/09/2014 10:12:43 AM

Ei bine, așa este, iar perspectivele în această direcție nu sunt nicidecum roz. NSS probabil că nu va ajuta timp de 10 minute ...

Deșert 09.10.2014 14:43:24

>> Tomáš Ch., 10/09/2014 11:34:08 AM

nici măcar bile de taur pe cremă de trei ori pe zi nu te vor ajuta,

roșu 09.10.2014 21:19:25

>> Tommo, 09/10/2014 09:54:17

PaKo 12.10.2014 16:22:01

Domnilor, am o întrebare. În ultima vreme, am observat că cumva nu pot mânca în seara asta, dacă mă înțelegi. Trebuie doar să continui să încărc ceva în mine și sentimentul de sațietate nu vine. Ce este? Puțină grăsime?

Formula mea dietetică standard este: în loc de mic dejun, trap de dimineață, prânz, o porție moderată de salată de legume cu măsline, apoi un trap de la serviciu și seara o grămadă de legume crude sau ușor prăjite și apoi fie omletă de ou, fie măcinată semințe sau nuci cu 85-90% choco etc. Și încă nu am destule .

Mă întreb dacă este posibil să nu fie venitul neuniform în timpul zilei. Acum jumătate de an am mâncat același lucru, dar inclusiv micul dejun și prânzul erau mai bogate. Și kilogramele au scăzut. Acum este greu să aperi înălțimea de 80 kg .

roșu 12.10.2014 19:51:21

>> PaKo, 12/10/2014 16:22:01

că prânzul pare sărac, și-ar dori proteine ​​și mai multe legume

kaz67 12.10.2014 20:16:30

>> PaKo, 12/10/2014 16:22:01

salut, bine, dacă aș mânca așa, după 3 duminici nici nu aș avea puterea să scriu ceva pe behej.com

tiborw 12.10.2014 20:37:57

>> PaKo, 12/10/2014 16:22:01

Ce prânz aveți și ce cină aveți? Câte g de grăsime aveți pentru întreaga zi ?

PaKo 12.10.2014 21:21:39

>> rudo, 12.12.2014 19:51:21

Problema este că am prânzul la serviciu și acolo se amestecă prost, felurile clasice sunt cu garnituri, iar salata de legume este practic singura alegere sensibilă. Proteina este greu de pătruns în ea (chiar și iaurtul alb uneori nu este acolo). În plus, alerg la muncă, așa că livrarea nu este de asemenea pusă în discuție. Voi încerca să vin cu ceva. Nu alerg mâine, așa că voi lua cel puțin 2 ouă pentru acea salată.

>> kaz67, 12/10/2014 20:16:30 nu vă faceți griji, voi mânca mult în seara aceea

>> tiborw, 12 octombrie 2014 20:37:57 Prânz la 12:00 și cină continuu între 18:00 și 20:00 Nu am numărat grăsimea totală într-o zi de mult timp, o voi încerca într-o săptămână.

În rest, nu lipsesc puterea și energia, am făcut și eu o persoană pentru 10 km sâmbătă. Mi se pare ciudat când am început cu NSS, a fost bine.

Mulțumesc că m-am ocupat de micile mele probleme

roșu 12.10.2014 21:26:19

>> PaKo, 12/10/2014 21:21:39

te poți întări cu ouă și nu trebuie să le ai în pantaloni scurți

PaKo 12.10.2014 21:34:21

>> rudo, 12/10/2014 21:26:19

Rudo, nu vei dezamăgi!

tiborw 12.10.2014 21:41:31

>> PaKo, 12/10/2014 21:21:39

Încercați să creșteți grăsimile. Puteți adăuga de ex. drojdie cu unt sau cacao cu unt și cocs. O altă opțiune este creșterea aportului zilnic de energie, de ex. porția pentru prânz sau adăugați o plumbă. Foamea de seară poate semnala o lipsă de energie câștigată din alimente pe parcursul zilei.

PaKo 12.10.2014 21:53:19

>> tiborw, 12.12.2014 21:41:31

Olovrant? Îmi poți traduce, te rog? Mulțumiri

Voi încerca să adaug brânzeturi la ouăle respective pentru prânz, văd că au mai multe B și T și logistic va fi mai ușor.

EDIT: Acum s-a terminat, olovrantul va fi probabil o gustare, corect?

roșu 12.10.2014 22:11:42

>> PaKo, 12.12.2014 21:53:19

ceaiul de la ora patru va fi astăzi la ora cinci

anunț de radio sat din cultura

tiborw 13.10.2014 08:14:35

olovrant = gustare la prânz

ivan99 13.10.2014 09:08:57

Ieri, sinatorul a avut primul fotbal. meci resp. turneu până la ora 15:00 Nu a trebuit să mă gândesc cum să obțin mâncare, pentru că am decis să fac o grevă a foamei. A durat o zi + 2 nopți. Nu am alergat, dimineața în prima zi am încercat bicicleta de exerciții în loc de rege timp de 20 de minute. TFmax 121.

Am băut doar apă minerală sau apă pură. Dimineața, din moment ce eram deja îmbibat, l-am băut. Seara era ceai cu fructe (nu aveam altul).

Am fost destul de surprins cum am suportat-o. O mică criză a venit după prânz, dar a fost cea mai mare parte cauzată de faptul că a început să fumeze în jurul meu și am început să am o mică durere de cap - era și cald și ora 6 la soare este o „lovitură” pentru mine . Cupcakes-urile erau distribuite peste tot, gulaș - nu mă deranja mental.

La începutul serii, acasă era absolut OK, am încălzit mâncarea întregii familii, era și o parte mai mare care ar fi potrivită pentru NNS, nici nu credeam că o voi avea. Cu o seară înainte de culcare a trebuit să cred că vor fi probleme (am și probleme cu adormirea, trezirea). Transpir noaptea, nu s-a întâmplat acum. Cumva am dormit bine dimineața, practic nu mi-a fost foame, ar putea fi „acoperit” mai departe.

  1. Ce aș putea îmbunătăți - Chia este o problemă ?
  2. Cât de des să aplicați - un post de o zi. Parerea ta despre ideal, o data pe saptamana ca un caine (am facut-o)?
  3. Cu siguranță voi încerca o grevă a foamei + alergare cu o intensitate ușoară (medie) la 1,5H +. O pot face de ex. Cu 4 (3) zile înainte de cursă, traversează 15 km 1:20 - 1: 30min. ?
  4. În funcție de situația din viitor, aș încerca să o prelungesc. De exemplu. pentru 3 zile. La ce maxim să mergi pentru a te putea antrena ?

Văd deja semnificația practică a unei astfel de posibilități (adaptare). Când călătoresc cu mașina toată ziua vara, nu trebuie. Probabil că mă voi simți mai puțin obosit și nu michciet despre somn. Probabil ar fi mai bine să faceți o grevă a foamei cu o zi înainte.

roșu 13.10.2014 09:31:40

>> ivan99, 13/10/2014 09:08:57

o dată pe săptămână, este foarte obișnuit să practici în diverse sisteme, atât religioase, cât și de sănătate

Chia a determinat stomacul să cheltuiască, deci nu a fost foamea pură, ci din punctul de vedere al NSS OK

trebuie să știți un lucru înainte de a descrie o grevă a foamei 1D, astfel încât să se explice diferit

undeva este luat așa cum ați făcut-o, adică 2 nopți 1 zi și o astfel de grevă a foamei este declarată 36H

un alt sistem îl ia ca și cum ziua ar fi 24H și, prin urmare, durează doar 24H, adică doar 1 noapte

străinele, de exemplu, vor fi reumplute și după 24H vor fi reumplute din nou

Nu o consider 1D dar undeva este

la fel ca un avertisment că atunci când citești lucrurile undeva nu înseamnă întotdeauna același lucru

Cunosc oameni și sisteme în care este încă o singură dată pe zi, așa că ar putea să vă spună că au o grevă a foamei 1D în fiecare zi, care nu are sens

deci, în opinia mea, 36H are dreptate ca 1D

ttomino1980 13.10.2014 11:19:12

mulțumesc pentru experiența că greva foamei ajută la transpirația pe timp de noapte ... Am o problemă destul de mare cu asta

De asemenea, văd ca un mare plus că, dacă corpul se obișnuiește să funcționeze 36 de ore fără hrană ... atunci problema se rezolvă atunci când călătorești și în alte condiții în care nu este posibil să se respecte NSS

ttomino1980 13.10.2014 18:21:07

Este în regulă când, după 2 săptămâni de cetone la putere, hârtia nu-mi arată deja nimic? Oare mi-am permis în dietă și în ultimele zile am suficientă brânză, dovleac prăjit, pentru o mână de goji?

tiborw 13.10.2014 18:56:55

Este destul de probabil să nu mai fiți în cetoză. Nucile Kesu, goji și dovleacul prăjit au mulți carbohidrați.

ttomino1980 13.10.2014 20:04:17

Mulțumesc, m-am gândit și că alimentele sunt și dulci la gust

Radoslav G. alias
Vincent 13/10/2014 21:46:30

>> ttomino1980, 13 octombrie 2014 18:21:07

așa că pentru o mână de goji uffff jack 50gr este un carbohidrat pur, cu siguranță 45gr S - acesta nu este probabil cel mai potrivit pentru NSS. Mă învârt din fructe, afine/zmeură/ribesle, dar nu usuc nimic

De asemenea, voi oferi informații despre curs cu mine, încă o săptămână în spatele meu și o mare îmbunătățire, atât emoțional, cât și fizic.

După sfârșitul de săptămână min, m-am simțit teribil de rupt, așa că am scăpat complet pon/ut-ul complet, dar m-am simțit totuși fără energie. Cetone încă 1,5 mmol. Miercuri am dat un jogg ușor de 45 de minute, dar a mers prost, chiar am rulat ritmul 6:30 - 7:00. Pauza de joi, vinerea înoată doar dimineața, unde era destul de posibil, dar mai ales tehnica, nimic exigent. În timpul zilei, însă, se simte destul de potrivit, chiar și din punct de vedere energetic. Sâmbătă am avut o cursă către un castel pustiu, așa că vineri seară am decis să merg ușor la trap. A mers bine, ritmul pe care l-am mers ușor, bătăi de inimă destul de mari decât am trapat, dar dealul a fost decent. 6 km din care prima 3km câmpie și apoi 300m în sus. Duminică ar trebui să fac doar o baie de seară, dar m-am simțit bine, așa că merge cu bicicleta ușor. Antrenament de înot seara, primul x simt că minunat, practic sunt aproape într-un ritm similar/sau doar puțin mai slab - a înotat tot antrenamentul. Deci s-a îmbunătățit foarte mult și încep să-mi placă.

Mâncarea este excelentă, mănânc încă suficient, atât de des și mult, dar când îmi place atât de mult. Îmi iau puțin mai multe proteine, mai ales 120-140 de grame la o greutate de 62 kg, dar când vreau să obțin 200-220 de grame de grăsime, zbor și B. Carbohidrați de obicei de la 100 la 120 minus aproximativ 30 de fibre. Majoritatea verdeturilor și fructelor de pădure din iaurt. Nu știu dacă nu este mult, dar cred că dacă am cetone tot timpul, probabil că este ok. un pic îngrijorat că excesul de B nu se va transforma în glucoză și nu mă va arunca din cetoză ... Uneori mi s-a întâmplat că hârtia a fost negativă, dar în 2 ore din nou 1,5 mmol, în mod normal este vorba de