Dieta regulată, baza succesului Fiecare organism uman, nu doar copiii, arde energia obținută din nutrienții de bază din alimente în timpul efortului fizic sau mental. Dacă copilul dvs. trebuie să poată gestiona în mod optim stresul mental sau fizic în școală și în afara acestuia, el sau ea are nevoie ca aportul și cheltuielile de energie să fie echilibrate.

copilului

Când copilul dumneavoastră primește mai multă energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât este capabil să consume, corpul său începe să acumuleze rezerve de grăsime care pot duce la obezitate. În schimb, o reducere pe termen lung a aportului de energie poate duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la oboseala cauzată de lipsa de „combustibil”. Starea primirii și cheltuielilor de energie este deci optim atunci când este echilibrat.

Mănâncă-ți copilul în mod regulat?

Fiecare școală obligatorie bebelus ar trebui sa mananci cinci ori zilnic. Meniul este plin de fructe și legume. Pentru a face acest lucru, este necesar să urmați un regim de băut și să luați 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi, dar nu băuturi îndulcite. Învățați-vă copiii să bea apă de masă și ceaiuri de plante, pe care le îndulciți cu miere, zahăr negru sau melasă. O mulțime de vitamine și antioxidanți conțin și proaspete sucuri de fructe și siropuri de casă. Băuturile cu cafea sunt, de asemenea, un supliment adecvat regimului de băut.

El ia micul dejun, nu uită de zece acasă?

Un sondaj din 2007 arată că în Slovacia până la 17,2% dintre copii trec peste micul dejun, sondajele mai noi susțin că până la 40%.

Dacă copilului îi lipsește micul dejun, el sau ea obosește, este mai neatent și mai nervos la școală, iar rezultatele studiului sunt mai grave. Creierul are nevoie de el pentru buna sa funcționare până la 15% din energia primită în timpul zilei. Când micul dejun este omis în mod constant, pot apărea probleme de memorie și riscul de a dezvolta obezitate crește.

Dacă copilului îi lipsește micul dejun, poate fi înlocuit parțial cu al zecelea. Aceasta ar trebui să reprezinte 10% din consumul de energie pe zi. Este mai bine să-l pregătiți acasă decât copilul ar trebui să cumpere el însuși al zecelea. Puteți folosi pâine integrală cu tartine ușoare de casă îmbogățite cu pătrunjel, arpagic, ridichi sau ceapă de primăvară. Alternativ, puteți utiliza gem și nu uitați regimul de fructe și băuturi.

La prânz, școlarii mănâncă cel mai adesea în cantine, unde încearcă să servească dieta echilibrata. Majoritatea copiilor au, de asemenea, prânzuri regulate, dar de multe ori trec peste supe fierbinți. Cu toate acestea, acestea reprezintă o parte foarte importantă a meniului prânzului, deoarece pregătesc corpul să ia un alt curs mai dificil.

Prânzul ar trebui să reprezinte până la 35% din aportul total de energie pe zi. Dă-i copilului tău carne cu un conținut mai scăzut de grăsimi, în special păsări de curte, pește, vițel și

Olovrant și cină

O parte la fel de importantă a meniului este dieta de după-amiază. Plumb regulat și cină copiii noștri completează energia necesară mișcării și pregătirii pentru următoarea zi de școală. Dieta regulată reduce riscul de indigestie și obezitate nu numai la copii, ci și la adulți.

Două cursuri de după-amiază ar trebui să se formeze 35% din aportul zilnic de alimente calorice. Plumbul ar trebui să fie compus din fructe sau nuci grase sau sâmburi și ar trebui să reprezinte 10% din consumul de alimente pe tot parcursul zilei. Și cina unui copil ar trebui să conste în principal din alimente ușor digerabile, precum pește sau legume. Ultimul curs al zilei nu trebuie să consume multă energie, valoarea acestuia nu trebuie să depășească 25% din aportul zilnic total de nutrienți și energie. Copilul ar trebui să mănânce până la ora 18.00 pentru ultima dată, dar nu mai mult de 2 ore înainte de culcare.

O dietă echilibrată, o dietă regulată și o distribuție uniformă a meselor pe parcursul zilei sunt considerate optime pentru performanța mentală. Copilul mănâncă cel mai mult acasă, deci este necesar să subliniem valoarea nutritivă a alimentelor și să subliniem valoarea alimentelor preparate acasă. Amintiți-vă că copilul ar trebui să mănânce cel puțin 3 porții de fructe și legume pe zi. Aveți grijă să nu deveniți consumatori de fast-food prea frecvenți.