Acțiune
A fi vegetarian sau vegan are beneficiile sale, în special pentru organism. Cu toate acestea, acest lucru poate aduce cu sine mai multe probleme. Una dintre ele este că nu primesc în organism cantitatea necesară de aminoacizi sau alte substanțe esențiale. Din fericire, această problemă poate fi ușor eliminată prin aprovizionarea artificială sub formă de suplimente nutritive.
A doua problemă poate fi pierderea în greutate mai radicală, cauzată de lipsa de carne pe termen lung și, prin urmare, de proteine complexe importante. Este posibil să nu se aplice pentru fiecare vegetarian, dar dacă aceasta este problema dvs., citiți mai departe. Vă vom sfătui cum să vă îngrășați fără să vă schimbați stilul de viață.
Ce să faci mai întâi?
Vegetarienii au o dietă fără carne, unii evitând și produsele de origine animală. Tocmai lipsa de substanțe din carne poate fi legată de pierderea de masă, care este dificil de înlocuit.
Dacă sunteți unul dintre vegetarianii „săraci” și doriți să vă îngrășați, calculați mai întâi aportul caloric și creșteți-l cu 500 kcal pe zi. Acest lucru vă va face 3.500 kcal pe săptămână, adică jumătate de kilogram. Aflați câte substanțe nutritive și substanțe importante consumați în fiecare zi. Și apoi includeți în dietă alimente care vă oferă ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.
1. Înlocuiți carnea
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi fasolea, sunt un substitut ideal pentru carne. Proteinele sunt importante nu numai pentru construirea masei musculare, dar conțin și câțiva aminoacizi esențiali pe care altfel nu i-ai intra în corpul tău. Fasolea nu este doar o sursă bună de acizi grași, ci și calorii. Puteți încerca, de asemenea, unele tipuri de semințe, cum ar fi dovleacul și inul, nucile, migdalele, fisticul. Evitați, pe de altă parte, macadamia și para nucile, care conțin mult colesterol.
Ca vegetarian, folosiți produse de origine animală, precum albușuri. Gălbenușurile sunt o parte la fel de gustoasă a oului, dar conțin, de asemenea, mult colesterol. De aceea, tratați-vă cu ei doar o dată pe zi. Proteinele albe, pe de altă parte, sunt un substitut foarte potrivit pentru carne și le puteți mânca de trei ori pe zi.