AdCo 25.11.2015 13:14:05

>> uitare, 25.11.2015 9:46:44 AM Vă mulțumim pentru tabel și sfaturi, probabil că voi studia întregul fir de la început, pentru a nu mă deranja cu întrebările la care s-a răspuns deja. Încă întreb despre semințele de in pe care le consumați, le folosiți întregi sau zdrobite? Am citit undeva că întregul lucru este greu de digerat. Și ce părere aveți despre semințele de chia în ceea ce privește NSS și adecvarea quinoa pentru vegetarieni, se spune că conține toți acizii grași esențiali necesari.

scăzut

Radoslav G. alias
Vincent 26.11.2015 21:33:10 PM

>> SlavoK, 25.11.2015 11:01:35 AM

Deci, nu este la nivelul nostru să ne așteptăm excesiv că o dietă strictă va face minuni ale performanței?

așa că personal cred și simt după un an că NSS nu are ca scop creșterea performanței (mai ales în mai puțin de 2-3 ore de curse). Probabil va exista un beneficiu la 3 ore +, dar pentru mine personal nu am încă rezultate comparabile relevante care să confirme progresul datorită NSS. acest prim sezon de curse la NSS a fost similar cu ultimul la S maxim până la final (8-9 luni) (rezultate semnificativ mai slabe la început).

NSS mi se potrivește în principal din punct de vedere al sănătății și îmi place foarte mult această dietă și aștept cu nerăbdare fiecare mâncare pe care o gătesc/o pregătesc ... este un pic legată de urgența mea, că uneori cred mai mult decât ea Dar, după ce am citit forumul astăzi, sunt mai liniștit, la urma urmei, am puțin mai mult din asta decât Brutt și Oblivion

Radoslav G. alias
Vincent 26.11.2015 21:42:40 PM

>> AdCo, 24.11.2015 22:36:51

Am acele nuci acasă, mănânc de 3-4 ori pe zi, îmi plac și altele, în special migdalele, para, pinul și cel mai mult îmi place macadamia, dar din păcate sunt cele mai scumpe ... pe care le considerați cele mai benefice?

Am, de asemenea, nuci de macadamia fără echivoc, apoi alune și nuci de pecan - au cel mai mult gust și cred că sunt și potrivite. Deși a trebuit să reduc ușor doza zilnică de nuci, am mâncat multe dintre ele și a fost o mizerie. Personal, el crede că cineva căruia îi pasă de sănătate ar trebui să-i pese de ceea ce mănâncă în dieta sa. Văd schimbări mari (pozitive) în modul în care am schimbat pe scurt chinuri, produse de patiserie, paste etc., pentru legume/salate/iaurturi grase/brânză de vaci/nuci/foarte mulți pești (zilnic). etc.

>> Brut, 25.11.2015 13:13:45

Mai exact, am dat peste carbohidrați și am scăzut grăsimile (după doi ani și jumătate de NSS)

așa că nu aveam idee despre experimentul dvs., sunt foarte curios despre impresiile/sentimentele dvs. din antrenament/digestie, condiția fizică și informațiile, dați informații pls continuu

Brut 27.11.2015 08:19:17

>> vincent_vega, 26.11.2015 21:42:40 PM

AdCo 27.11.2015 11:05:34

>> vincent_vega, 26.11.2015 21:42:40 PM

Vă mulțumim pentru sfaturi și experiență.

uitarea 27.11.2015 14:46:49

>> AdCo, 25.11.2015 13:14:05

Semințele de in sunt zdrobite, desigur, altfel este 100% fibre (= deloc digerate - este ușor de verificat; o). Cumpăr întreg și folosesc un râșniță de cafea (tocător) pentru ei, pe de o parte este mai ieftin și, de asemenea, nu au prea multe șanse de oxidare. Chia sunt aceleași în compoziție, dar prețul este absolut nerezonabil de mare și, mai mult, nu-mi plac slime și jeleu (după înmuiere, similar cu psyllium).

PS: 3-4 nuci pe zi?: o)) ... doza mea obișnuită era de cel puțin 200 g! Și chiar și 500 g.

>> Brut, 27.11.2015 08:19:17 AM

Digestia publicitară - ce mai faci? Cât a durat „tranziția”?

Brut 27.11.2015 14:57:28 PM

>> uitare, 27.11.2015 14:46:49

Digestia - vezi, am uitat complet de asta. Acesta a fost cel mai mare hit imediat ce primul lucru care m-a oprit foarte mult. Imediat după trei zile de „tranziție”, mi-am dat seama cât de repede o persoană se obișnuiește cu lucruri confortabile. În acest caz, moneda superioară a NSS, că stau pe tron ​​și în 20 de secunde totul este echipat, în timp ce am nevoie doar de o bucată de hârtie igienică, chiar și asta este sigur, pentru că practic rămâne curat:) ( Știu, un subiect puțin morbid, dar trebuie să-l menționez și). Deci, după 3 zile de tranziție, vechiul sistem binecunoscut de a sta la toaletă cu un final incert și de a folosi aproape o jumătate de rolă de hârtie după final:))) Așa este până acum. Deci, iau acest lucru ca pe un disconfort semnificativ, dar când am reușit să trăiesc așa 35 de ani, voi rezista încă câteva luni:) În caz contrar, nu voi avea alte dificultăți de digestie:)

uitarea 27.11.2015 15:24:41

>> Brut, 27.11.2015 14:57:28

Jj, exact asta am întrebat.; o) Am o experiență similară, după „păcătuit”, așa că m-am întrebat dacă se va schimba în timp. Nu a fost (cu mine) înainte de NSS atât de cumplit pe cât scrii.

>> Brut, 24.11.2015 13:40:30

Și, astfel încât să nu ne certăm doar despre impresii, există câteva fapte - am făcut o comparație a mea două măsurători InBody la un an și jumătate distanță - în noiembrie și iunie trecut.

Brut 27.11.2015 15:28:01

>> uitare, 27.11.2015 15:24:41

Am observat. Neinteresant. În orice caz, sunt în „asta” doar pentru puțin peste două săptămâni, așa că acele concluzii sunt încă atât de ușoare. Vom vedea după o lună și jumătate - două:)

uitarea 27.11.2015 15:31:58

>> Brut, 27.11.2015 15:28:01

Am adăugat culori acolo pentru o evaluare mai ușoară.

Cât timp intenționați să rămâneți pe carbohidrați? Aveți câteva criterii în funcție de care veți decide ce cale să urmați mai departe?

SlavoK 27.11.2015 18:47:29

>> Brut, 27.11.2015 08:19:17 AM

Când scrieți despre acei 6 * 1000m, ați antrenat ceva similar la NSS recent sau altfel puteți compara performanța NSS pe piese, să zicem în decurs de 1 oră.?

Brut 27.11.2015 19:47:52

>> uitare, 27.11.2015 15:31:58

Vreau să fiu așa cel puțin pentru noul an, poate ceva mai mult. Dar nu voi compila, chiar dacă rezultatele sunt oarecum bune. NSS mi se potrivește pur și simplu din punct de vedere al sănătății, toată viața nu am avut rezultate la fel de bune ca un medic ca în ultimii doi ani. Așa că probabil nu voi fi convins chiar dacă m-am îmbunătățit semnificativ în fuga. Știu, nu spune niciodată, dar acum o văd așa. În plus, încă îmi lipsește supercombinațiile pentru cină:)))

>> SlavoK, 27.11.2015 18:47:29

Bună, da, s-a antrenat și sub 4:00 pur și simplu nu puteam acorda acele intervale. Dacă a fost poate una și a fost puțin sub 4. Încă am fluturat vreo 40 de minute, tocmai acum în toamnă, unul din 39 a funcționat ceva. După cum spun, încă nu pot să-l evaluez, indiferent dacă este vorba de o anumită compensație după cursă și antrenament pe dealuri, dar în general este (până acum) mai ușor pentru mine. Vom vedea.

AdCo 27.11.2015 21:53:42

>> uitare, 27.11.2015 14:46:49

Radoslav G. alias
Vincent 28.11.2015 08:44:16

>> Brut, 27.11.2015 14:57:28

Deci, după 3 zile de tranziție, vechiul sistem binecunoscut de a sta la toaletă cu un capăt incert și folosind aproape o jumătate de rolă de hârtie după final:)))

exact cum este cu mine când mă zahăresc mai mult (+ 150gr) după o zi grea de antrenament ...

Cu toate acestea, din punct de vedere emoțional, ultimele mele impresii, în special în zilele de antrenament în două faze, când dimineața înot și am doar ceva ușor după antrenament (de exemplu, bryndza + unt + ton + legume) și fără prânz, așa că după-amiaza este foarte dificil, respectiv, ușor jogg în cool, dar dealurile merg foarte greu, iar ritmul detto ... Încerc să găsesc acum un compromis între ridicarea S pentru a face să funcționeze mai bine.

Dar consecința este adesea că nu știu dacă insulina sau insulina mea, dar când îmi bag în iaurt-brânză-kefir 100gr de orez, îmi place destul.

Am o întrebare, undeva pe blogul lui V. Zlatoš am citit că el nu ar pune conserve de pește (prin unele substanțe care sunt eliberate din cutie în pește) degeaba. Mănânc des pește și, desigur, șprot/ficat de cod/ton Nu am altă opțiune decât conservele (și am găsit deja cel puțin alternative în uleiul de măsline pe care le pot obține - macrou, șprot doar în ulei în creștere ol)

Ai prins ceva relevant despre asta undeva? Și tot reușesc să dau peste sardine/macrou mici în metrou, pe care le cumpăr și la congelator, dar le au doar ocazional - nu cred că o cumpără cineva aici. și din moment ce îmi place peștele brutal, nu trebuie să mănânc nici conservele

Radoslav G. alias
Vincent 28.11.2015 08:46:41

>> Brut, 27.11.2015 08:19:17 AM

Mă simt minunat până acum. Am alergări suficient de lungi, sunt exigent și, de asemenea, de calitate, și până acum mă simt paradoxal, chiar am dat intervale de 6 × 1000 metri în ritmul de 3:40, care este viteza mea ca o fiară:))))

deci pălărie, tempo frumos, nu aș pune asta pe grăsime cu siguranță și cred că asta are o pondere în faptul că ai S sigur. În orice caz, mă identific complet cu propoziția ta:

Dar nu voi compila, chiar dacă rezultatele sunt oarecum bune. NSS mi se potrivește pur și simplu din punct de vedere al sănătății, toată viața nu am avut rezultate la fel de bune ca un medic ca în ultimii doi ani. Așa că probabil nu voi fi convins, chiar dacă m-am îmbunătățit semnificativ în cursă.

Brut 28.11.2015 19:58:46

>> vincent_vega, 28.11.2015 08:44:16

Va multumesc pentru reactii:). În ceea ce privește peștele, încerc să evit conservele cât mai mult posibil, dar din moment ce mănânc pește aproape zilnic, nu poate fi complet exclus. Suntem un peisaj terestru pe care îl avem:). Am cele mai multe sardine și macrou, am mai puțin ton. Pe lângă gustul mai mic, am citit din mai multe surse că conservele de ton nu sunt cea mai bună alegere. Dar regula de bază este pentru mine că am toate conservele în starea mea. Pe lângă colț, le clătesc și după deschidere. Merg la cumpărături pentru pește congelat în Austria (Eurospar, Makro), au super file de cod, dar și sardine întregi și așa mai departe. Acum, după mult timp, eram în metrou și am cumpărat acolo două kilograme de tren proaspăt. A supt acasă și l-a aruncat în congelator, chestia cu paradisul! Mai am o cantitate de lupi de mare pe care i-am adus din vacanța mea în Croația, când am cumpărat 30 de bucăți proaspete acolo:)

PaKo 28.11.2015 21:10:48

>> Brut, 25.11.2015 08:02:13 AM În sfârșit, nu regret că voi slăbi o masă de 90% +% ciocolată pe zi:)

>> uitare, 25.11.2015 09:46:44 Îmi pare rău pentru ciocolată pentru că este un stimulent. De obicei, nu cobor sub 90%, 77% este teribil de dulce pentru mine, dar a fost o cumpărare bună - 1 kg/200 CZK ≐ 7 € (sfârșitul consumului; o).

Băieți, băieți, nici nu știți cât de fericiți sunteți. Nu trec sub 85% și nu trec sub 50g pe zi. Și am și remușcări pentru teobromină

SlavoK 30.11.2015 11:29:14

>> Brut, 27.11.2015 19:47:52

Și voi încerca puțin epava: ce înălțime și greutate aveți? Și îmi amintesc că dreptul la NSS ați reușit să vă tăiați stomacul, cât de mult ați slăbit și ce acum nu vă înfășurați spatele? Și, în sfârșit, câți km ai alergat în ultimii ani?

Brut 30.11.2015 11:37:20 AM

>> SlavoK, 30.11.2015 11:29:14

182 cm, greutate de aproximativ un an și jumătate 70 - 72 kg. De asemenea, am slăbit înaintea NSS, deoarece am continuat să măresc volumele, dar apoi s-a oprit și pneumoscopul a rămas doar pe abdomen. Am cântărit aproximativ 75 - 77 kg. Da, este adevărat că talia forțează grăsimea până la NSS, până atunci puteam face ceea ce îmi doream. Până acum, talia mea se menține la aproximativ 77 cm (aveam mai puțin sau mai puțin), dar nu cred că are nicio legătură cu ultimele trei săptămâni, vom vedea cum va merge mai departe. Până acum, țin încă la aproximativ 120 - 140 km/săptămână și până la 2000 m înălțime, plus niște miez, spate, manivele, abdomen, deci cheltuielile cu energia sunt suficiente. Kilometraj pentru ultimii ani - 2013 a fost aproximativ 3500, 2014 a fost peste 5000 (dar am ajuns acolo în ultimele 6 săptămâni - am făcut experimente și apoi m-am îmbolnăvit) și acum vor fi aproximativ 4800. Cu ani înainte era aproximativ 1500 - 2500, dar nu am măsurat-o așa atunci.

SlavoK 01.12.2015 09:06:16

>> Brut, 30.11.2015 11:37:20

Vă mulțumim pentru descriere. Este interesant, probabil cu adevărat individual cu privire la cine se potrivește. De exemplu, chiar și cu cei care stau pe toaletă ... Nu am observat nicio schimbare la NSS.

Îmi pare rău dacă l-am scris deja și mă repet, dar poate pentru comparație este interesant.

Am încercat cel mai mult timp fără gluten, cu reducere de carbohidrați pentru cea mai lungă perioadă de timp și apoi trecerea directă la NSS pentru alte trei luni. Așa că nu m-am antrenat foarte intens la NSS, dar am scăzut la 62 kg față de 68 kg/179 cm inițial. Dar o mare parte din ele a fost scoasă din mușchi.

Așa am alergat 10 km în 36,5 minute, dar la suprafață, unde toată lumea a avut aproximativ 1 minut mai rău decât asfaltul rapid. Așa că am avut cu adevărat 35,5 minute. Sentimentele sunt deosebit de importante, nu este posibil să alergi mai repede, dar practic, după ce am alergat și am expirat, m-am simțit parcă complet fără oboseală. Aș fi mai rapid pe carbohidrați, dar și obosit după aceea.

Și apoi mi-a fost dor de NSS. Nu am văzut niciun avantaj rezonabil în acest sens și mai ales a trebuit să suprim în mod constant gustul pentru pâine proaspătă, banane, paste. Doar friptura în sine fără aluat sau pâine de secară nu mă simte.:)

Brut 01.12.2015 09:21:58

>> SlavoK, 01/12/2015 09:06:16