ttomino1980 16.01.2015 20:32:17

>> vincent_vega, 16. 01. 2015 17:43:15 Și eu sunt un an mai tânăr! si esti aproape un veteran:)

carbohidrați

20 de ore pe săptămână după 2 ani primesc carne ... Știu că ești Tri . dar totuși

Împreună cu NSS, am mărit timpul de la 7-> 9h + min 1h bicicletă ... Nu vin să lucrez 3 km să lucrez ... Și simt că am suficient ... Încerc să măresc calitatea, dar nici măcar nu am ai timp - poate vara când voi fi lung

Îl iau pentru mine, cât mai mult posibil, fără suplimente ... Nu vreau să fiu prea sclav pentru farmafiriem În acest moment, ca suplimente, caut imunitate alicină, echinacea ... ceea ce voi continua să iau este ulei de pește și în iarna D și, de asemenea, C porc ... ici și colo magneziu împotriva gâtului pe care-l prind gambele pe ici pe colo noaptea Altfel vreau să mențin accesoriile la minimum ... din moment ce știu că nu voi fi niciodată un superatlet

Dar, în cazul dumneavoastră, m-aș gândi la promovarea vindecării

Puteți merge la bicicletă cu acel instep?

roșu 16.01.2015 21:52:27

>> vincent_vega, 16.01.2015 17:43:15

da, vit D ar trebui să înceapă la sfârșitul lunii septembrie, uneori rămân minunat chiar și în timpul verii, deoarece bronzarea nu înseamnă vitD

dar nutriția articulară probabil nu are nimic de-a face cu oasele

probabil ai prea mult volum de antrenament de nicăieri

ar trebui să înlocuiți câteva zile de alergare alergând în apă adâncă (unde nu puteți ajunge)

este un antrenament mai bun decât alergarea pe uscat și, de asemenea, masajele regenerează atât picioarele, cât și picioarele întregi, este încă mult mai bun decât mersul cu bicicleta

Radoslav G. alias
Vincent 17.01.2015 18:47:01

>> ttomino1980, 16.01.2015 20:32:17

Nu am încercat încă bicicleta în această stare, dar în acest moment mă joc din greu cu ideea de a o încerca mâine pe o bicicletă, un ceas ușor. O sa vad. Nu vreau să susțin compania fermă oricum și, desigur, există o mulțime de biciclete, biciclete de drum la acele 8 pm, când conduc 3 biciclete în weekend, dintre care două sunt cu 80 până la 120 km mai lungi, deci ore zboară. Desigur, pe lângă înot și alergare D: D

Dar a existat întrebarea retorică despre tranziția la NSS și apoi în decurs de o lună de la două, această accidentare, de nicăieri, chiar și în timpul tranziției la NSS am redus brutal povara, s-a întâmplat după sezon și m-am dus atunci 50% din ceea ce în august, a existat doar o dietă de tranziție NSS și, prin urmare, m-am întrebat ce ați menționat aici pe cineva cu mediul acru al cetonelor și mai jos, dacă nu ar putea ajuta ...

ttomino1980 18.01.2015 18:56:42

>> vincent_vega, 17. 01. 2015 18:47:01 Așadar, nu știu dacă cetone pentru acea fractură a creierului ... în curând aș vedea volumele de vară din spatele ei

EdCable 18.01.2015 21:04:03

>> vincent_vega, 16.01.2015 17:43:15

Aș spune că o astfel de fractură, de obicei, este rezultatul mai multor luni de supraîncărcare . treptat, cu încărcări repetate, slăbește structura osoasă și dacă nu vă oferă suficient timp pentru a vă regenera, se rupe în timp.

roșu 18.01.2015 22:18:44

>> vincent_vega, 17/01/2015 18:47:01

îmi amintește de podurile care cad

podul, chiar dacă este crăpat, ține cumva încărcătură maximă, iar când este ușurat și nu are nimic pe el, crăpăturile se extind cumva și cad

Desigur, acest lucru nu este cazul oricărei fluctuații a furtunii sau a altceva, ci doar a proceselor pur obositoare.

dar o parte este suficientă pentru o potrivire proastă sau o slăbiciune este rigidizată și nu îndeplinește funcția și osul o va lua

în caz contrar, ciclismul poate tensiona destul structura piciorului, în funcție de pantofi și de metoda de atașare și stilul de tragere

Îmi pot imagina cu ușurință un așa-numit picior întreg întins cu tendoane rigidizate sau scoase și întins în anumite locuri, care și-a pierdut astfel funcționalitatea generală și apoi o umflătură, o acoperire nepăsătoare etc., precum și fisurile osoase.

Repet: alergarea în apă adâncă = DWR

atât tratament și prevenire, cât și înlocuirea unor antrenamente

ivan99 19.01.2015 08:31:16

Din nou pe stomacul gol, fără apă.

Sugerează ceva ?

jm1 19.01.2015 09:15:42

>> ivan99, 19/01/2015 08:31:16

Schimbarea disciplinei de la peste 15 ani la desert ultra?

ttomino1980 19.01.2015 12:56:07

>> ivan99, 19. 01. 2015 08:31:16 De asemenea, nu știu ce să adaug în afară de un deget mare! ... Doar de la 5h în total ușor și micul dejun 19:00 ... apoi ai antrenat bine grăsimile în weekendurile trecute. Metab și mas on com build. Dar cum să continui acum, așteaptă Ruda!

Radoslav G. alias
Vincent 19.01.2015 20:31:24

* >> rudo, 18. 01. 2015 Știu că alergarea în apă ar fi cea mai bună, dar, din moment ce înot dimineața, în jurul prânzului, din moment ce avem acum +5 până la + 7C, probabil că voi merge după bicicleta respectivă, cu piciorul în al treilea sentiment bine. Nu prea vreau să mă urc în piscină o zi x ... Cred că nu o voi încurca. Altfel, desigur, încerc cu o cadență ridicată

Radoslav G. alias
Vincent 19.01.2015 20:36:49

>> ivan99, 19/01/2015 08:31:16

uff 5 ore, nu mai este contraproductiv pentru corp ... cred că un antrenament suficient de lung, dar Rudo te pune în imagine cel mai bun

ivan99 19.01.2015 22:15:31

>> vincent_vega, 19/01/2015 20:36:49

Nu trebuie să mă pună în poză, știu părerea lui. A fost aproape un test ca antrenament. Acum 2 săptămâni abia 3H, apoi abia 4H și acum era cu ceva rezervă. În timp ce viteza a crescut cu o distanță de 8 km/h - 8,6 până la 9 km/h. Nu mai rămâne nimic de testat cel puțin în viitorul apropiat, poate fi folosit în continuare de Ruda 6H-i. grăsime pură.

Poate așa m-am mutat cumva, presupun că 1H-ul meu este de aproximativ 13 km/H, deci acei 9,6 km/h (după ce țin cont de înălțime), diferența este de aproximativ 3,5 km/h.

Așa am alergat primul meu maraton la antrenamente, nu știu prea mult timp, dar UP a fost de 1K.

Astăzi am făcut un test MAF pe pistă, 4 mile aproximativ 1H și un trap, un trap. Am vrut să știu cum se va comporta corpul meu după un astfel de efort. S-a dovedit foarte neașteptat.

roșu 19.01.2015 22:22:34

>> ivan99, 19/01/2015 22:15:31

ce crezi că s-a dovedit neașteptat?.

altfel cred că astfel de teste sunt suficiente pentru lungime

ivan99 19.01.2015 22:56:05

>> rudo, 19/01/2015 22:22:34

Deja la 15 minute. Am văzut în dezordine că ritmul cardiac era cumva scăzut. Același lucru este valabil și pentru test (dar asta pentru că este scurt)

Diferența de ritm cardiac test MAF - comparație pentru începutul lunii decembrie:

  • 1 mile = -17
  • A doua milă = –11
  • A 3-a mile = –10
  • A 4-a mile = –8

Conform tuturor afirmațiilor pe care le-am citit vreodată aici (inclusiv Peter), așa că HR după o încărcătură mare ar trebui să crească foarte mult și aici a fost invers. Dacă eu de ex. a lansat mila 1, dar tot am alergat cu 1 km/h mai repede pe aceleași bătăi ale inimii.

Poate fi văzut și pe linia roșie. Starea inițială este de 1,00 - care corespunde 135HR pentru o viteză de 8,3 km/h.

roșu 19.01.2015 23:17:19

>> ivan99, 19/01/2015 22:56:05

1. HR după încărcare poate fi, de asemenea, foarte sus, dar și foarte jos

ambele mișcări pot fi un semn de supraîncărcare și regenerare insuficientă, fiecare reacție are probabil motivul opus și, prin urmare, nu vreau să speculez consecințele opuse, dar poate fi rezultatul apei sau mineralelor ... pe care le-ați pierdut cu o zi înainte, spre deosebire de încărcătura de epuizare a glicogenului în sfeclă de zahăr sau tulburări. Fibrele musculare ... practic același test ar trebui repetat acum în fiecare săptămână pentru următoarele 6 săptămâni sau mai mult, pentru că atât poate dura regenerarea complexă reală după o perioadă scurtă de timp ) după un ultra lung (16-48 H) poate fi un rege complex chiar și 3 luni, deoarece somnul se apropie, de asemenea ...

și dacă declinul a fost ca un semn de oboseală și nerecunoaștere, atunci ar trebui să revină treptat la normal, dacă rămâne atât de permanent, atunci să vorbim despre un salt în antrenament, până acum sigur că nu

2. Testul MAF se face în așa fel încât să se mențină un ritm cardiac constant, iar în cazul îmbunătățirii, fără o dificultate mai rapidă, îmbunătățirea este dată ca accelerație în fiecare milă, astfel încât pielea cu următoarele numere are o piele:

" " Diferența ritmului cardiac la testul MAF " "

și nu prea înțeleg acel grafic, dar nu vreau să-mi rup capul acum

ivan99 20.01.2015 03:38:56

>> rudo, 19/01/2015 23:17:19

Am bătut pentru că am crezut că va fi mai clar.

Diferența de viteză a testului MAF (km/h) - comparație la începutul lunii decembrie:

  1. mile = +1,7
  2. mile = +1,1
  3. mile = +1,0
  4. mile = +0,8

La această regenerare. Presupun că va fi mult mai puțin, deoarece nu era vorba de viteză. Era departe de a se termina. Nici nu am avut timp să țin viteza și rezistența pe lângă creșterea săritoare în lungime.

Poate că mi-ar putea spune datele. La ce AHR max ajung concurenții la ultra scurt? Pentru mine, a fost 66% HRma. Presupun că pentru ei ar putea fi în jur de 75% dacă nu chiar mai mult.

roșu 20.01.2015 04:16:58

>> ivan99, 20. 01. 2015 03:38:56

Nu știu, nu-mi amintesc astfel de informații, dar de exemplu Petr are câteva forțe ultra și măsoară HR constant, deci poate HR din prima jumătate de 100km

ivan99 20.01.2015 09:20:48

>> rudo, 19/01/2015 23:17:19

1. HR după încărcare poate fi, de asemenea, foarte sus, dar și foarte jos

Chiar și testul în sine nu a fost tocmai drept. Mi se pare că, în parte, ar putea fi deja un fel de efect de memorie. Mai puțin de 2 luni am alergat cam la aceeași intensitate ca AHR 135 - 140 și aici, când brusc a avut loc o creștere a vitezei, corpul se aștepta la precedenta ...

ivan99 20.01.2015 09:31:58

>> jm1, 19/01/2015 09:15:42

, mi-a îmbunătățit starea de spirit. De mult timp, port (am purtat) soarele. Am fost obosit. Dar poate că legătura cu sportul și NNS s-a schimbat. În unele locuri - nu erau multe, am pierdut pigmentarea. Acum este aproape OK, dar înainte de asta. contextul descris nu poate, cel puțin nu în principal. Am mers în principal la TOMESA, dar escrocul știe cum este.

ivan99 20.01.2015 09:35:11

>> ttomino1980, 19/01/2015 12:56:07

Nu am mai testat cu hârtie de mult timp. Dar numai în timpul alergărilor atât de lungi am măsurat cetone în urină și numai cel mai luminos câmp resp. putin mai mic otien.

Știm de ce, a fost descris foarte mult aici. Mentionez doar ca interesant.

ttomino1980 20.01.2015 14:33:19

>> ivan99, 20. 01. 2015 09:35:11

din câte am experiență, hârtia va deveni puternică dacă este lungă și în același timp o încărcătură intensivă.

sâmbătă am dat 2,5h de alergare și aproximativ h am trecut sub 5:00 și 5km 4:20 . ceea ce a fost un antrenament destul de intens pentru mine și pentru prânz hârtia a fost puternic colorată pe 5k

în caz contrar, soția a început din noul an NSS și, în același timp, a făcut exerciții în funcție de youtub ... și o sesiune de aerobic de o oră ... și ieri a încercat documentele ... și a avut 15 acolo ... dar probabil că nu a trăit foarte sănătos înainte și bomboanele de bomboane erau acum regula și acum nimic . așa că mă țin degetele mari ... în principal sunt curios cum va fi cu cm/greutate

ivan99 22.01.2015 23:30:30

>> rudo, 19/01/2015 23:17:19

Practic, același test ar trebui repetat acum în fiecare săptămână ...

În anteriorul Am 4 zile de antrenament greu. Na, ma az extrem.
5H + 1H + 2H + 3H,… 95K,… 2.3K sus.

Din moment ce nu am avut norocul ca cineva să mă trimită la mare timp de 4 zile, am făcut cel puțin un test MAF.

Ultima zi de antrenament era deja pe popas, cu o zi înainte aveam o porțiune de aproximativ 5 km pe 160HR în pădure. Simțeam că îmi lipsește glicogenul, dar trebuie să fi fost obosit înainte. zile. De asemenea, am dormit mai puțin, deoarece când am vrut să merg în pădure, aproape că mergeam la muncă.

În timpul alergării, m-am gândit că poate este avantajul cetozei, că nu va lăsa o intensitate mai mare într-o anumită situație și chiar și atunci puteți face ceva într-o astfel de stare chiar și într-o astfel de stare. Am 300m de la Somar. Deficitul nu mai era pe asfalt ca în ziua precedentă, care a fost destul de rapid.

Mai era suficientă lumină, așa că am fugit pe trotuar. Dar era deja un trap și de fapt am început să mă solidific imediat, așa că consider că era cel puțin o parte a regei. Acasă, m-a dus înapoi seara, așa cum nu mai făcusem de mult timp.

Am dormit bine dimineața și surprinzător m-am simțit destul de bine, mai ales în ceea ce privește mușchii, tendoanele ...

Test MAF după 3 zile de la precedent dar și mai obosit (cel puțin ar trebui să fie):

albastrul este TF, este, de asemenea, echilibrat ca și când nu ar fi existat nicio sarcină înainte, doar la început a crescut treptat.

diferență de viteză (km/h) - comparație la începutul lunii decembrie:

  1. mile = +1,2
  2. mile = +0,9
  3. mile = +0,9
  4. mile = +0,7