principii

Secretul longevității este în mâncare. Trăiți o viață lungă și nedureroasă grație trucurilor care vă vor permite să faceți acest lucru.

Unul dintre principiile longevității este alimentația adecvată. Dacă vrei să trăiești până la o bătrânețe sănătoasă, inspiră-te din aceste sfaturi care îți vor spune ce este optim pentru sănătatea ta.

1. Bea cafea sau ceai

Ambele băuturi calde populare reduc riscul hipertensiunii arteriale. Polifenolii și catechinele din ele reduc, de asemenea, riscul de cancer, diabet și boli cardiovasculare. Este ideal să beți cafea și ceai fără îndulcitori, care adaugă calorii nesănătoase dietei și vă deteriorează dinții.

2. Mănâncă nuci

O serie de studii au fost deja făcute pentru a demonstra că nucile previn bolile de inimă, hipertensiunea arterială, inflamația și diabetul și contribuie la reducerea grăsimii din burtă. În plus, s-a confirmat că, dacă mănânci cel puțin 3 pumni de nuci pe săptămână, riscul de deces prematur va fi redus cu 39%.

3. Nu uita de turmeric

Acest condiment este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare. Curcumina îmbunătățește funcția creierului, reduce riscul bolilor de inimă și servește și ca prevenire împotriva cancerului.

4. Mănâncă alimente vegetale

O dietă bogată în fructe și legume este asociată cu un risc mai mic de deces prematur, cancer, tulburări metabolice, boli de inimă, depresie și tulburări cerebrale. Cu o dietă pe bază de plante, primiți o mulțime de vitamine, antioxidanți, acid folic și polifenoli. Dietele vegane și vegetariene reduc, în general, riscul de deces prematur cu 12-15%.

5. Bea alcool doar ocazional

Consumul frecvent de alcool este asociat cu boli ale ficatului, inimii și pancreasului. În plus, crește riscul de deces prematur. Consumul ocazional de alcool, pe de altă parte, ajută la sănătatea generală și reduce riscul de deces cauzat de boli.

Recomandările medicilor variază, dar, în general, nu trebuie să beți mai mult de 14 pahare sau pahare cu alcool pe săptămână.