Ridică-te și antrenează-te! Îți amintești din copilărie basmul despre iepurii Bob și Bobek?
Bob s-a ridicat și s-a antrenat imediat după ce a sunat alarma, Bob a trebuit să fie scos din pălărie. 🙂 Exercițiul fizic dimineața are ceva în el. Nu numai că te va prelua, dar te vei simți bine toată ziua că ai făcut ceva pentru tine. Care este cel mai bun lucru la asta? Dacă te duci la antrenament dimineața și iei un mic dejun sănătos, vei evita cu ușurință mâncarea nesănătoasă după-amiaza și seara, pentru că nu vei dori să strici ceea ce ai început atât de frumos dimineața. 🙂
Activitatea fizică și greutatea corporală sănătoasă merg mână în mână. Și știm foarte bine că exercițiile fizice afectează nu numai greutatea corporală, ci și sănătatea noastră. Reduce dezvoltarea unor tipuri de cancer, diabet sau boli de inimă. Nu în ultimul rând, un râu de endorfine este spălat din noi în timpul exercițiului, așa că după exerciții ne întoarcem acasă cu un zâmbet pe buze și o dispoziție bună.
Ceea ce înseamnă o greutate corporală sănătoasă?
Calculul ne ajută, de asemenea, să răspundem la această întrebare IMC (Indicele de masa corporala). Pe baza înălțimii și greutății noastre, ne împarte în patru categorii. Pentru subponderalitate, greutate normală, supraponderalitate și obezitate. Cu toate acestea, IMC nu poate fi luat întotdeauna ca singurul indicator pentru evaluarea greutății corporale. De asemenea, depinde foarte mult de structura corpului nostru, fie că este alcătuit din mușchi sau grăsime.
IMC ar trebui să fie, de asemenea, completat de circuite de măsurare, în special prin măsurarea circumferinței centurii. Este excesul de grăsime din jurul taliei, așa-numitul Grăsimea abdominală este responsabilă de boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare. Măsurați circumferința centurii. Femeile ar trebui să aibă 80 cm în talie, max. 88 cm și bărbații 95 cm, max. 102. Circumferința taliei este măsurată în partea cea mai îngustă, la aproximativ 3-4 cm deasupra buricului. Prevalența obezității crește, dar este bine de știut că mulți oameni sunt interesați să inverseze creșterea în greutate.
Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus
Această afirmație este adevărată și ați crede că este adevărată pentru obezitate? Distingem între tipul de obezitate Android și tipul ginoid. Tip Android, numit și măr, sau de tip masculin, stochează cele mai multe grăsimi în jurul pieptului și taliei. Sunt adesea asociat cu apariția bolilor cardiovasculare și metabolice.
Tipul ginoid, sau pere, tipul feminin care stochează grăsime corporală în coapse și fese. La urma urmei, nimic altceva decât o dietă sănătoasă, variată, echilibrată și o mulțime de exerciții fizice nu ne vor ajuta la amândouă - pur și simplu nu va funcționa fără ea.
Exercițiul este orice tip de mișcare care vă mărește ritmul cardiac și vă accelerează respirația. De exemplu alergare, ciclism, aerobic, diverse jocuri cu mingea. Deseori întâlnesc clienți care susțin că nu pot desfășura nicio activitate fizică din cauza problemelor lor de sănătate deja stabilite. Atunci o alternativă mai lungă este o alternativă bună mers pe jos (60-90 minute), sau, de asemenea înot. Tot ceea ce ne consumă energia și ajută la echilibrarea energiei este un mare plus pentru sănătatea noastră.
8 recomandări pentru activitatea fizică
- alege tip de mișcare adecvat în ceea ce privește speciile, intensitatea și durata
- Creșteți activitatea fizică treptat, astfel încât oboseala inițială să nu te descurajeze
- Creșteți activitatea de rutină pe măsură ce urcând scările, limitează utilizarea ascensoarelor, a vehiculelor
- Incorporează mișcarea în mod natural în programul dvs. și al întregii familii, astfel încât mișcarea dvs. să fie fixată
- Abonați-vă la un exercițiu, alătură-te unui club, găsiți un partener cu care să vă puteți exercita, să faceți sport, să faceți drumeții
- Căutați în mișcare bucurie, bucurie, relaxare și nu doar un instrument de slăbit
- Reduceți activitatea imobilă - așezat la televizor, computer
Sănătatea este singurul lucru pe care trebuie să-l prețuim cu adevărat și la care putem aduce o contribuție semnificativă prin modul nostru de viață. Deci, să încercăm să începem o nouă zi mâine dimineață cu micul dejun și adidași în rucsac!