Nutriționist certificat /

luați

Deși antrenamentul dvs. poate dura doar o parte minimă a zilei (o oră sau mai puțin), modul în care furnizați combustibil corpului și modul în care vă regenerați este la fel de important ca exercițiul în sine. Există o gamă completă de suplimente pentru a vă sprijini obiectivele de fitness, dar de unde să începeți? Suntem aici pentru a vă ajuta să luați decizii. Vă vom sprijini pentru a obține rezultatele dorite.

Există multe modalități de a alege suplimentul potrivit, în funcție de momentul antrenamentului. Cheia regenerării este dieta și utilizarea în timp util a suplimentelor. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, trebuie să vă concentrați asupra aportului și regenerării adecvate de proteine. Chiar dacă încercați să slăbiți și să ardeți grăsimi, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor.

Antrenament de dimineață

Timpul de antrenament este un factor important atunci când se ia în considerare alegerea celui mai bun supliment. Dacă te antrenezi dimineața înainte de masă, un stimulent pre-antrenament te poate ajuta să-ți crești energia, astfel încât să îți poți maximiza performanța la sală, chiar dacă nu ai mâncat încă. PRE-antrenament Nu numai că vă oferă energie datorită ingredientelor precum creatina și teatrina, dar conține și alte ingrediente pentru creșterea puterii și reducerea oboselii, inclusiv două vitamine B (niacină și B12) pentru a optimiza energia și a îmbunătăți metabolismul. Faceți pre-antrenament cu aproximativ 30 de minute înainte de exercițiu.

Cu micul-dejun

Ce ar trebui să faci imediat după antrenamentul de dimineață? Dar totuși realimentează și hidratează-te corect! Mai ales dacă nu ați luat micul dejun înainte, este foarte important să luați o masă completă cu multe proteine. Fie că aveți o omletă sau ceva mai ușor, încercați să puneți cel puțin 20 până la 40 de grame de proteine ​​în masă. 1 Dacă intenționați să călătoriți, pregătiți un cocktail la care să adăugați Proteina din zer de impact alături de fructe și grăsimi sănătoase precum avocado, unt de migdale sau unt de arahide. Dacă nu puteți mânca alimente imediat, amestecați doar o lingură de proteină Impact Whey în apă sau lapte. Puteți bea un astfel de cocktail oricând și oriunde.

O altă alegere bună este utilizarea Vitamine zilnice împreună cu micul dejun. Știm cu toții că ar trebui să urmăm o dietă echilibrată de fructe, legume, proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase, dar cu planurile noastre pline și agitate, nu este întotdeauna atât de ușor. A lua în mod regulat suplimente multivitamine cu micul dejun poate ajuta la suplimentarea nutrienților necesari în timpul zilei.

Alte vitamine pot fi utile datorită vârstei și nivelului de activitate. Mulți oameni iau suplimente de conținut vitamina D, mai ales cu expunere neregulată la lumina soarelui. Acest lucru este deosebit de important în lunile de iarnă. Vitamina D este, de asemenea, asociată cu performanțe musculare îmbunătățite. Încercați și vedeți cât de ușor este să vă bateți recordurile de forță în sala de sport. 2

Un alt adaos important este, de asemenea Omega 3. Beneficiile pe care aceste grăsimi sănătoase le oferă se extind la diferite organe, de la inimă la creier. Acizii grași omega-3, cunoscuți în primul rând pentru efectele lor antiinflamatorii, au, de asemenea, potențialul de a reduce durerea musculară și de a crește masa musculară.3 Știm că inima noastră este unul dintre principalii purtători de sănătate și vitalitate. O doză zilnică din acest supliment vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea inimii la maximum.

Pentru prânz/după-amiază

Dacă un prânz sănătos nu vă oferă suficientă energie pentru restul zilei sau un antrenament după-amiaza, încercați amestec pre-antrenament. Acest amestec este puțin mai mult decât un supliment. De asemenea, conține vitaminele C, B6, B12 și niacină.

Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat. De asemenea, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine ​​cu fiecare masă pentru a continua regenerarea musculară. Ai putea schimba ciocolată obișnuită sau chipsuri cu ale noastre delicatese mai putin calorice cu continut redus de zahar. Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că mâncați multe legume împreună cu mesele obișnuite. Combinația de proteine ​​și fibre vă va hrăni mult timp.

Dacă faceți mișcare după prânz, dar nu mai târziu de o oră înainte de cină, asigurați-vă că vă răsfățați cu o delicatesă bogată în proteine ​​după antrenament. Una dintre ele este, de exemplu Izolatie din zer de impact, care este o alegere excelentă pentru prepararea cocktailurilor. Îl puteți îmbunătăți cu alte suplimente care vă vor ajuta să vă diversificați dieta fără calorii inutile. Dacă vă place o băutură răcoritoare din fructe, încercați proteine ​​din zer pure. Alocație creatina Vă va ajuta să creșteți performanța fizică în timpul antrenamentului și să vă umpleți mușchii cu această substanță pentru a maximiza performanța. 4

Antrenament de seară și culcare

Te pregătești pentru un antrenament de seară și nu vrei să exagerezi cu cofeina? Încercați accesoriul nostru inovator Pompa, ceea ce vă va oferi beneficiile unui stimulent pre-antrenament, dar fără efectele stimulante ale cofeinei. Conține vitamina C, fier, taurină și tiamină. Acestea sunt ingredientele cheie care vă vor sprijini perfect în timpul exercițiului.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a ajuta corpul să se refacă este somnul - încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Dacă preferați regenerarea musculară peste noapte, aveți două opțiuni. Unul dintre ei este al nostru amestec de regenerare nocturnă, care se realizează sub forma „all in one”. Vă va oferi până la 45 de grame de proteine ​​într-o singură porție, împreună cu mineralele zinc și magneziu. Vă va oferi multă energie pentru ziua următoare - accelerează regenerarea. Tot ce trebuie să faceți este să beți un cocktail și să îl lăsați să funcționeze în timp ce dormiți.

A doua opțiune este cazeină cu eliberare lentă. Este conceput pentru a fi absorbit mai încet și pentru a oferi corpului tău un aport uniform de proteine ​​mușchilor în timpul somnului. Cercetările au arătat că mușchii noștri au nevoie de proteine ​​pentru a se regenera în 24 de ore de la antrenament. Dacă terminați ziua cu cazeină cu eliberare lentă, puteți fi sigur că ați dat corpului dvs. cele mai bune substanțe nutritive, astfel încât să puteți vedea rezultatele muncii dvs.

Ce să ne amintim

Când vine vorba de construirea și creșterea masei musculare, regenerarea este la fel de importantă ca antrenamentul. O dietă sănătoasă este un factor cheie în obținerea de rezultate vizibile, dar momentul potrivit și utilizarea consecventă a suplimentelor nutritive pot avea, de asemenea, un impact major asupra drumului către obiectivul dvs. Fie că țineți un volum sau un desen liniar, dacă luați suplimentele nutritive potrivite în timpul zilei, puteți ajuta foarte mult.

Claire Muszalski

Nutriționist certificat

Claire este consultant certificat în nutriție la Academia de Nutriție și Dietetică. De asemenea, este trainer la Consorțiul Internațional pentru Coaching pentru Sănătate și Wellness. Deține o diplomă de licență în biologie și un masterat în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.

Claire iubește să vorbească și să scrie despre mâncare și fitness. Consiliul își folosește experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă cel mai bine obiectivele de fitness.

Claire este, de asemenea, instructor de spinning certificat și îi place să alerge și să facă yoga. Când nu vrea să se antreneze prea mult, încurajează echipele sportive din orașul ei natal, Pittsburgh, sau gătește pentru familia ei în confortul casei.