Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

reguli

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Suplimente nutritive
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

50 de reguli pentru construirea masei și descompunerea grăsimilor !

50 de reguli pentru construirea masei și descompunerea grăsimilor !

din Odin »Miercuri 21 ianuarie 2009 21:06

50 de reguli pentru construirea masei și descompunerea grăsimilor

Disciplina înseamnă antrenament greu și exerciții efectuate corect

24. Întinderea. Întindeți toate bazele grupului muscular de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Intinderea nu duce direct la marirea muschilor, dar fara ea aproape ai putea arata ca luptatori de sumo. Urmați tehnica corectă de întindere și urmați instrucțiunile din literatura profesională de întindere.
25. Alegeți un partener de antrenament potrivit. Găsiți un coleg de formare care vă va împărtăși obiectivele, performanța și angajamentul. Este ideal, care vă va încuraja la performanțe mai mari de antrenament. Un partener neadecvat poate avea un efect catastrofal asupra rezultatelor dvs. De asemenea, colegul tău stagiar ar trebui să te ajute să elimini greșelile din tehnică și să te ajute de ex. în caz de repetări negative. Acest lucru este adevărat de ambele părți!
26. Plan optim de antrenament. Alege-l pe cel care se potrivește posibilităților, obiectivului și nevoilor tale. Există antrenamente mai bune și mai proaste pentru o anumită persoană. Același antrenament nu este potrivit pentru toată lumea !

39. O mulțime de odihnă. Mulți culturisti neglijează odihna și exagerează cu antrenamentul. Această combinație nefavorabilă este un dezastru pentru mușchi. Amintiți-vă că mușchii cresc numai în pace.
40. Nu uitați de aerobic. Chiar și antrenamentul de rezistență în faza de volum nu poate fi neglijat. Este deosebit de important pentru arderea grăsimilor și întărirea sistemului cardiovascular. Faceți aerobic de două ori pe săptămână timp de 30 de minute.
41. Sporturi complementare. Sporturile complementare sunt excelente în eliminarea și eliminarea stereotipurilor, dar consumă multă energie. Prin urmare, mențineți sporturi suplimentare la minimum în timpul antrenamentelor de volum.
42. Dormi. Minimul este de 8 ore de somn neîntrerupt pe zi. Dacă aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Somnul profund este important pentru regenerarea complexă a corpului. Somnul slab reduce eficacitatea căutării pentru creșterea musculară.
43. Suprasolicitare. Evitați antrenamentul excesiv, primele simptome sunt oboseala mai permanentă, nervozitatea, performanța scăzută și pierderea poftei de mâncare. Dacă le observați, luați imediat „contramăsuri” - faceți mai puțin exercițiu, odihniți-vă mai mult și îmbunătățiți-vă dieta.