Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

culturism

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Discutarea a tot
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

Cele mai mari minciuni ale culturismului

Cele mai mari minciuni ale culturismului

din Odin »Luni 19 mar 2012 23:00

1.
Chiar și fără AS, puteți obține proporțiile de profesioniști; va dura doar mai mult.

Nu. În ciuda revistelor și a altor medii, toți profesioniștii folosesc steroizi sau le folosesc în combinație cu alte medicamente pentru creștere. Fără aplicarea constantă a hormonilor, nu este posibil să se obțină musculatura, vascularizația, pielea subțire de hârtie și capacitatea de a împacheta în mod constant masa musculară pe care o realizează profesioniștii. Pentru a crește comercializarea produselor lor și publicitatea masivă, un număr de producători de suplimente nutritive încearcă să-și convingă clienții de adevărul acestei prime minciuni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că fără AS nu este posibil să construim o figură masivă; determinarea, abordarea corectă a antrenamentului, somnul corect, dieta și suplimentele potrivite vă vor asigura, de asemenea, ceea ce doriți - o figură umflată 

2.
Pentru a deveni foarte mare trebuie să mănânci o dietă foarte bogată în calorii.

Ei bine, așa este, dar numai dacă vrei să arăți ca o mascotă Michelin. Dar dacă vrei să fii cu adevărat mare, cu un minim de grăsimi, fără cauciucuri în jurul taliei, atunci această dietă nu este pentru tine, desigur, decât dacă ești unul dintre acei indivizi norocoși cu metabolism rapid care pot arde aceste calorii în loc de depozitarea lor în depozitele de grăsime. Cu toate acestea, studiile au arătat că la majoritatea indivizilor, aproximativ 65% din noile adăugiri la dieta super-bogată în calorii au constat din grăsimi. Din restul de 35%, aproximativ 15% au constat în acumularea de apă în sistemul intracelular - inundații. Și acest lucru demonstrează doar de ce este atât de dificil să se obțină carne doar din proteosinteză. De asemenea, studiul a concluzionat că supraalimentarea excesivă a grăsimilor ar putea crește proteoliza musculară (colaps). Așadar, atenție la o astfel de dietă și, mai ales, dacă sunteți unul dintre cei cu un metabolism lent.

3.
Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, indiferent de câte calorii consumați, nu veți intra în grăsimi.

Cunoștințele de bază sunt că, dacă depășim cerințele de energie ale metabolismului nostru, vom pierde în greutate treptat. Este adevărat că consumul unei mese bogate în grăsimi ne împachetează mai degrabă cu grăsimi decât cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, deoarece un gram de grăsime are 9 calorii, în timp ce un gram de proteine ​​sau carbohidrați are 4 calorii. Grăsimea este metabolizată diferit în corpul uman. Există o diferență în câte calorii ia corpul în energie din grăsimi și câte din carbohidrați. Caloriile grase sunt stocate mai degrabă decât carbohidrații. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție nu numai grăsimilor în sine, ci și glucidelor conținute în câștigători și în dietă, deoarece acestea provoacă și acumularea de grăsimi.

4.
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei crește mai repede.

Nu Nu NU. Aceasta este una dintre cele mai mari minciuni. 95% dintre profesioniști vă vor spune că cea mai mare greșeală a lor de culturism a fost suprasolicitarea - în ciuda faptului că au luat AS. Dacă vă antrenați mușchii des, prea des, singurul lucru pe care îl veți realiza va fi creșterea zero și chiar pierderea musculară. Antrenamentul zilnic, cu condiția să vă exercitați cu intensitatea potrivită, va duce la supraîntrenare. O parte a corpului, după un antrenament îmbibat în mod corespunzător, se poate recupera în intervalul de 5-10 zile. Și atunci cum se poate recupera corpul după o serie bună de antrenamente brutale? Deloc. Cel puțin nu fără AS sau alte suplimente anti-catabolice - și acestea sunt încă insuficiente. Un fapt trebuie învățat și este că odihna (regenerarea) este o parte solidă a ciclului nostru de formare.

5.
Cu cât mai multe serii, cu atât mai bine.

Nu este necesar să faci 20-30 de serii pe joc de corp, există chiar și cei care susțin că chiar și 10 serii sunt suficiente. Faptul este că cercetările au arătat că este posibil să obosiți complet un mușchi dintr-o serie și, astfel, să provocați hipertrofia (creșterea) dorită, iar alte contracții conținute în seriile ulterioare provoacă fisuri microscopice în mușchi. Potrivit cercetărilor, excepția este în principal partea din spate, care merită încărcată cu un număr mai mare de serii, datorită divizării sale în partea inferioară, mijlocie și superioară.

6.
Nu trebuie să fii puternic pentru a fi mare.

Din multe motive, persoanele cu volume musculare comparabile diferă prin forță, într-un mod incredibil. Poate avea ceva de-a face cu tipul de țesut (rapid, lent) sau chiar cu lungimea membrelor. Dar acestea sunt concepte foarte relative. Pentru ca mușchii tăi să crească, trebuie să ridici greutăți mari și tu - nu vecinul tău - trebuie să devii mai puternic decât ai fost. Pentru a crește rezistența, se aplică o încărcătură mare pe țesutul muscular - deci nu greutatea mică, dar greutatea mare creează creșterea musculară maximă.

7.
Programele de formare care funcționează cel mai bine pentru profesioniști vor funcționa cel mai bine și pentru dvs.

Îl vezi pe fiecare zeu din sala de sport din toată țara. Unul începător de culturism participă la un tip care arată ca o atracție din Jurassic Park și întreabă cum se antrenează. Dacă luptătorul dorește să schimbe câteva cuvinte cu un începător, îl va îngropa în scurtimea răspunsului său cu atât de multe informații încât tânărul nostru nu respiră - în afară de faptul că luptătorul nu menționează faptul că el deversări. Multe persoane care practică exerciții fizice avansate și profesioniști au petrecut nenumărate zile și săptămâni în sala de sport, urmărind zi de zi cum reacționează corpul lor la despărțirile individuale și sub - au câștigat ceva know-how și au învățat ce funcționează cel mai bine pentru propriul corp. Prin urmare, dacă o persoană obișnuită, în cazul nostru un tânăr începător, urmează rutina profesioniștilor, acest lucru poate avea consecințe imprevizibile și, în loc de câștigul muscular așteptat, se poate întâmpla exact opusul și chiar cel mai grav - leziune.

8.
Nu veți crește dacă exercitați partea musculară o dată pe săptămână.

După cum sa menționat mai sus, mușchiul trebuie să se odihnească de la 5 la 10 zile pentru a se regenera. Un studiu dintr-un articol din Journal of Physiolgy a arătat că regenerarea musculară după un antrenament maxim dur poate dura până la săptămâni. Studiul a examinat un grup de bărbați și femei care și-au antrenat la maxim antebrațele. Toți subiecții au raportat dureri musculare la două zile după antrenament, durerea scăzând în a șaptea zi și umflarea dispărută după a noua zi. Interesant este că, după șase săptămâni, subiecții și-au recăpătat doar 50% din forța inițială. În acest fel, nu încerc să conving nimeni să facă o pauză de două luni între antrenamente, dovedesc doar că mușchiul are nevoie de un anumit timp (considerabil) pentru a se regenera, ceea ce infirmă această minciună.

9.
Ar trebui să vă odihniți maxim 60 de secunde între seturi.

Acest lucru este adevărat dacă încercați să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular sau încercați să pierdeți niște grăsimi. Dar când vine vorba de câștigarea masei, trebuie să-i acordați mușchilor suficient timp pentru a se odihni. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să ridicați cele mai mari greutăți pe care le puteți pentru a cupla toate fibrele musculare. Dacă te antrenezi greu, odihnește-te tare cel puțin 2-3 minute între seturi. Observați că am scris „antrenament dur”. Adevărul este că nu te poți antrena din greu tot timpul. O modalitate foarte convenabilă este de a periodiciza antrenamentele dificile și mai ușoare pentru a evita supraîntrenarea nedorită.

10.
Este posibil să remodelați complet un mușchi făcând exerciții de izolare.

Prostii. Nu poți forța un mușchi să crească până la o anumită parte sau formă. Larry Scott, după care se numește banca bicepsului, care se presupune că țeapă fiecare biceps, nu avea el însuși prea mult biceps ascuțit. Forma mușchiului este influențată de genetică, așa este și cu bicepsul menționat. Dacă antrenezi un anumit mușchi, orice mușchi funcționează pe un principiu totul sau nimic, ceea ce înseamnă că fiecare fibră musculară este implicată în exercițiu - mușchiul este implicat în general. Dacă observați o imagine mai veche a unui profesionist înainte să se dezvolte și să devină ceea ce este el astăzi, veți observa cu siguranță aceleași trăsături structurale ca mine astăzi, cu diferența că mușchii lui sunt mai mari în zilele noastre.