slăbiți

Mulți dintre noi avem o problemă cu mușchii slabi din brațe. Problema este că multe femei cred că mâinile lor vor fi mult mai elaborate în timpul exercițiilor fizice decât orice altă parte a corpului. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Acest exercițiu simplu vă va oferi mâinilor o formă feminină frumoasă, vă va scăpa de pielea întinsă și, în același timp, va evita vergeturile inestetice.

Mâinile frumoase trebuie călcate treptat. Este important să aveți gantere mici cu care să lucrați. Veți fi uimiți de minunile pe care le poate face gravitația împreună cu gantere și o voință puternică.

Cum să o facă ?

Cunoscutul antrenor de fitness vă va arăta în videoclipul de mai jos cum și ce anume să faceți. Asigurați-vă că aveți pace și timp atunci când faceți mișcare.

Luați gantere în mâini și întindeți brațele departe de corp. Apoi continuați cu o mișcare circulară de la umeri la încheieturi. Întoarceți mâinile și repetați acest exercițiu.

homeexercise.co

Următorul exercițiu va fi ridicarea ușoară a ganterelor. Puneți mâinile în fața corpului la coapse și pur și simplu ridicați ganterele, astfel încât brațele să fie întinse de corp, ca și cum ați dori să îmbrățișați pe cineva. Acest exercițiu se concentrează în principal pe mușchii slăbiți.

womenshealthmag.com

Din nou, brațele sunt întinse în lateral. Ridici ganterele încet și îți exersezi întregul braț, de la umeri până la biceps până la încheieturi.

În timpul exercițiului următor, veți avea mâinile în aceeași poziție ca și în timpul exercițiului anterior. Dar aici vei ridica brațele deasupra capului și le vei pune înapoi în jumătate, de parcă ți-ai arăta toți mușchii.

womanista.com

Țineți brațele întinse cu gantere deasupra capului și glisați înapoi încet. Acest exercițiu este axat pe echilibrul întregului corp.

Ultimul exercițiu, dar nu important, este de asemenea excelent pentru întărirea abdomenului. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă ușor înainte. Puneți brațele întinse până la genunchi și faceți o mișcare simplă cu ele - întindeți brațele departe de corp și puneți-le înapoi pe genunchi.

Efectuați toate exercițiile de mai sus cu repetare - de zece ori.

workouts.susumeviton.com

Sfat de la noi: Dacă nu aveți gantere mici, folosiți doar două sticle de 0,5 l în care umpleți cu apă. Efectul va fi același ca la exerciții cu gantere.

Antrenorul de fitness vă va arăta cum să efectuați corect aceste 6 exerciții. În plus, sunt potrivite pentru femeile de toate vârstele.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta chiar dacă aveți mușchi slabi și nu vă plac mâinile. Este adevărat că nu toată lumea a obținut o figură perfectă în coroană de flori, dar de ce să nu o modelezi atunci când o poți face jucăuș în confortul casei tale. Cum ți-au plăcut aceste exerciții? Spuneți-ne care ați ales să încercați.