Gândiți-vă la modul în care vă întăriți bicepsul, apucați o mână în mână și ridicați de ce nu o faceți pe stomac ?

greutate

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Majoritatea oamenilor, inclusiv eu, sunt instruiți în antrenarea altor mușchi cu greutăți suplimentare cu gantere, de exemplu, repetări squat 4 × 6 cu 50 kg, dar abdomenul se antrenează întotdeauna fără greutate pentru cel mai mare număr de repetări .

Mi-am pus întrebarea că abdomenul meu are un alt tip de mușchi decât coapsele sau spatele bicepsului sau oricare dintre celelalte părți ale corpului?

Răspunsul este nu . există mușchi identici sau asemănători ca pe biceps (desigur, există anumite diferențe, deoarece abdomenul nu este bicepsul).

Deci, este înrădăcinat în capul nostru că cel mai bine este să facem cât mai multe repetări pe abdomen, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Da, exercitând o mulțime de repetări voi face unele progrese, dar de ce să nu folosesc greutăți, gantere, roți, atunci când exerciți abdomenul ?

Unul dintre motive este că atunci când încărcați greutatea pe abdomen, spatele poate începe să vă doară, este cauzat de o tehnică greșită, o greutate prea mare. Spatele nu începe să doară imediat și poate fi dificil să ieșiți din el, deci este mai bine să fii atent.

mâinile de pe piept sunt mai ușoare decât atunci când sunt în spatele capului

varianta mai grea a abdomenului

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Avantajele exercitării stomacului cu greutate sunt limpezi - un centru mai ferm al corpului, mușchii mai mari de pe abdomen sunt vizibili, totuși, numai dacă aveți un procent mai mic de grăsime. Și, de asemenea, o stare mai bună. De fapt, este deja răspunsul la întrebarea de ce să exercitați abdomenul cu o sarcină suplimentară. Acum vine următoarea întrebare -

Cum să vă exercitați abdomenul cu o sarcină?

De exemplu, pentru abdominale, pot folosi un disc și îl așez pe piept, încărcătura ar trebui să fie ușoară ca 2,5 kg, această greutate vi se va părea scăzută și vi se va cere să faceți această greutate după o puține antrenamente pentru a prinde tehnica.

Dacă așezați greutatea mai sus spre cap sau o așezați în spatele capului, veți crește dificultatea foarte drastic.

Este cel mai dificil dacă aveți mâinile întinse (încărcate în ele) în spatele capului.

Un alt exercițiu bun pe abdomen, unde puteți folosi greutatea, este ridicarea picioarelor într-o poziție înclinată sau suspendată. Apuc roata sau chiar mai bine bara (se ține mai bine) cu picioarele (sau o pun între picioare) și exercițiul ia o altă dimensiune, rochia este mai dură.

Mahomedani - tragerea fuliei de abdomen este un exercițiu care nu ar fi posibil chiar și fără o contrapondere. Este bun pentru mușchii abdominali, trebuie doar să urmați tehnica de exercițiu.

De exemplu, pe scândură poți așeza o sarcină pe partea inferioară a spatelui, atunci este un escroc bun, dar nu trebuie să mă îndoaie. Trebuie să țin o poziție bună și să nu schimb mușchii la maxim.

Sfaturile mele despre cum să vă antrenați burta cu greutate suplimentară.

  • Nu vă antrenați de la greutate la maxim pentru că veți începe să îndoiți tehnica și veți face mai mult rău decât bine.
  • Încălziți-vă fără greutăți și dacă vă antrenați cu greutăți mai mari încălziți-vă de la cele mai mici și creșteți treptat sarcina.
  • Exerciții de exerciții fizice pe care le cunoașteți, există prezumția că nu trebuie să învățați tehnica, exerciții noi pe care nu le cunoașteți mai întâi încercați fără sarcină suplimentară.
  • Încercați exerciții indirecte pe abdomen, de asemenea, sub sarcină și sunt foarte eficiente, de exemplu, ghemuit frontal.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->