Alergatul este la modă. Este firesc, nu este nevoie să înveți tehnici complicate, poți alerga la orice vârstă, oricând, în oraș și în natură. Nu aveți nevoie practic de nimic pentru a alerga, cu excepția pantofilor și a determinării potrivite. Sau totuși?
Ce poate face?
Alergatul nu este doar popular, ci și un sport cu adevărat grozav. La alergători, de exemplu, la o vârstă mai înaintată, diferite boli încep să se manifeste în medie 16 ani mai târziu! Acest lucru a fost dovedit de un studiu pe termen lung al Universității Americane din Stanford, unde în grupul observat de 500 de membri la alergători debutul bolilor cardiovasculare a încetinit, numărul deceselor cauzate de cancer, boli nervoase și infecții a scăzut.
Alergarea regulată a andurantei este o prevenire excelentă a infarctului, deoarece întărește inima, antrenează circulația sângelui, scade colesterolul și tensiunea arterială. Pierde mai mult cu el decât cu squash sau aerobic. De exemplu, dacă alergați la o viteză de 10 km/h, veți arde 1900-2000 kJ într-o oră. Acesta este un hamburger dublu.
De ce ar trebui să bem?
Nu uitați să beți în special Ca orice activitate fizică, alergarea impune, de asemenea, cereri imediate sporite regimului dumneavoastră de băut. Consumul crescut de lichid se datorează faptului că cea mai mare parte a energiei eliberate (până la 75%) este convertită în căldură și temperatura corpului este redusă automat prin transpirație. Dacă pierderile de lichide și minerale nu sunt compensate proporțional, deshidratarea are loc în organism. Chiar și o pierdere de 2% a fluidelor reduce performanța cu până la 20%! Pierderea de lichide peste 6% poate duce deja la prăbușirea corpului. Echipamentul de bază al fiecărui alergător ar trebui, așadar, să fie o sticlă de apă.
"Este ideal să aveți întotdeauna o sticlă de apă de izvor cu un raport echilibrat de minerale importante. Mineralele nu sunt recomandate pentru bule și mineralizarea prea mare, de exemplu, apele pentru copii sunt optime", recomandă MUDr. Eva Beňová.
Atunci când există o lipsă de apă în organism, substanțele nocive se acumulează în vasele de sânge și țesuturi. Apa tisulară, sângele și limfa se îngroașă, reducând tensiunea arterială. În plus, sângele condensat pune mai multă presiune pe inimă, reduce fluxul prin capilare și astfel alimentarea cu oxigen a țesuturilor. Deshidratarea corpului poate duce chiar la formarea de cheaguri de sânge, care este o afecțiune care pune viața în pericol. Dacă doriți să mențineți performanțe maxime și, în același timp, să vă ajutați corpul să nu dăuneze sportului, o sticlă de apă în mână sau așezată pe marginea circuitului de alergare ar trebui să fie o chestiune firească.